Kiedy widzisz swojego nauczyciela demonstrującego Vrksasanę (Tree Pose), z jej stopą umieszczoną wysoko na jej udzie i kolanem skierowanym prosto w bok, możesz ulec pokusie, aby spróbować ją naśladować. Możesz nawet pomyśleć, że jeśli twoje kolano nie jest skierowane prosto na zewnątrz, nie wykonujesz „prawdziwej” pozycji drzewa. Ale aby znaleźć równowagę w pozie, musisz zbadać rzeczywistość własnego ciała, zwłaszcza zdolność otwierania bioder.
W jodze istnieje zasada zwana satya (praktyka prawdomówności), która uczy joginów myśleć, mówić i działać zgodnie z tym, co jest prawdą. Ponieważ jest to trudna pozycja balansująca, Tree Pose daje możliwość praktykowania tej zasady poprzez dostosowanie się do prawdy własnego ciała.
Pozycja ta uczy ćwiczyć stabilne i wyprostowane ustawienie Tadasana (pozycja górska) ze stojącą nogą podczas pracy z rozciąganiem bioder i wewnętrznej strony uda z uniesioną nogą. Łatwo jest ćwiczyć pozycję górską, gdy stoisz na dwóch nogach, ale kiedy podniesiesz jedną nogę, może się okazać, że zaczniesz obracać się w jedną lub drugą stronę i stracisz równowagę.
Aby uniknąć upadku na Drzewo, musisz zbadać i zrozumieć swoją zdolność otwierania bioder. Jeśli twoje biodra nie są naturalnie otwarte i zmusisz uniesione kolano, aby wskazywało prosto, aby wyglądać jak twój nauczyciel, cała twoja miednica skręci się w tym kierunku, wyciągając cię z ustawienia górskiego. Kiedy tak się dzieje, istnieje również tendencja do zbytniego wyginania dolnej części pleców, powodując odchylenie miednicy z najbardziej stabilnego ustawienia.
Pomaga sobie wyobrazić, że twoje ciało jest wyśrodkowane na niewidocznej linii pionu, która wystaje z czubka głowy, przez środek tułowia i miednicy i prosto w ziemię pod tobą. Chcesz pozostać wyśrodkowany wokół tej linii pionu, nawet jeśli jesteś tylko na jednej nodze. Aby to zrobić, wzmocnij pień drzewa - rdzeń - i wzmocnij stojącą nogę, przytulając mięśnie wewnętrznej strony uda do linii środkowej. Twoja stojąca noga jest jak korzenie twojego drzewa, a stabilna miednica przenosi energię z korzeni do kręgosłupa i tułowia, tworząc silny pień. Twoje ramiona sięgają do góry i na zewnątrz jak gałęzie rozciągające się w niebo.
Tree Pose to szansa na doświadczenie magii praktyki jogi: jeśli chcesz, próba stania na jednej nodze staje się pytaniem o własną prawdę. Uhonorowanie twojej prawdy może oznaczać obniżenie stopy do miejsca poniżej kolana lub nawet na podłogę, przesunięcie uniesionego kolana lekko do przodu w celu wyrównania bioder lub delikatne zaangażowanie brzucha w celu usunięcia łuku z dolnej części pleców. Poprzez uczciwe dochodzenie możesz odkryć swoje prawdziwe ustawienie i znaleźć równowagę, bez względu na to, gdzie kończy się twoje kolano!
Praktykuj satyę we wszystkich pozach, szczerze mówiąc o własnych ograniczeniach. Kiedy dostosowujesz się w sposób, który jest zgodny z prawdą, tworzysz silny i zrównoważony fundament, z którego Twoje pozy będą rosnąć i rozkwitać.
Zrównoważone drzewo: Kiedy ćwiczysz Vrksasanę, lepiej jest myśleć o „równowadze” jako o czasowniku, a nie o rzeczowniku. Zamiast próbować osiągnąć stan równowagi, skup się na akcie równoważenia. Nigdy nie będziesz absolutnie nieruchomy i stabilny; wykonujesz niezliczone drobne poprawki, aby utrzymać pozycję. Tak jak drzewo reaguje na pory roku, światło i deszcz, tak Ty zawsze reagujesz na subtelne zmiany w swoim ciele, udoskonalając i przywracając równowagę z każdym oddechem.
Obejrzyj: Aby obejrzeć film instruktażowy przedstawiający tę sekwencję podstaw, przejdź do pozycji drzewa.
Pozycja przygotowawcza 1: Supta Vrksasana
Wypróbuj tę odchylaną odmianę Vrksasany, aby zbadać, jak otwarte są twoje biodra przy wsparciu podłogi.
Połóż się na plecach, połącz stopy i zegnij obie stopy, jakbyś był przyciskany do ściany. Podnieś rzepki i wzmocnij mięśnie nóg w kierunku gniazd biodrowych. Zwróć uwagę na przestrzeń między dolną częścią pleców a podłogą. Jeśli jest ich dużo, możesz za bardzo wygiąć dolną część pleców. Narysuj przednie punkty bioder (dwa kościste guziki z przodu miednicy) w górę w kierunku dolnych żeber, angażując dolną część brzucha, aby wydłużyć (ale nie spłaszczyć) dolną część pleców.
Połóż dłonie na punktach biodrowych i obserwuj, czy są wyrównane względem siebie i skierowane prosto do sufitu. Podciągnij prawą stopę do lewego wewnętrznego uda tak wysoko, jak to tylko możliwe, wciśnij podeszwę stopy w udo i rozłóż kolano na podłodze. Na razie pozwól kolanie całkowicie się rozłożyć i zwróć uwagę, jak miednica podąża za nogą i końcówkami w prawo. Jeśli jesteś jak większość uczniów, twoja lewa kość biodrowa będzie teraz wyższa niż prawa. Czy widzisz, jak daleko Twoja miednica przechyla się w prawo? (Być może będziesz musiał podnieść głowę, aby widzieć wyraźnie.)
Podnieś kolano z podłogi na tyle daleko, aby biodra znów były wyrównane. Spójrz, gdzie są teraz twoje uda i kolano: to jest twój naturalny stopień otwarcia bioder. Pamiętaj, jakie to uczucie na przyszłość i zwróć uwagę, co robisz, aby kultywować tę neutralną miednicę. Pomaga wzmocnić nogi i mocno docisnąć górną część lewego uda, jednocześnie delikatnie angażując dolną część brzucha. Teraz spróbuj na drugiej stronie, zauważając, jak inna jest każda strona.
Pozycja przygotowawcza 2: Vrksasana przy ścianie
Teraz ćwicz stojącą pozycję drzewa, używając ściany jako podpory i jako kolejnego narzędzia do odkrywania zdolności otwierania bioder.
Zacznij w Mountain Pose, plecami do ściany. Weź głęboki wdech, opuść obie stopy i zaangażuj nogi, wzmacniając mięśnie ud. Połóż dłonie na biodrach i poczuj miednicę skierowaną na wprost. Podnieś prawą stopę tak wysoko, jak to możliwe, na lewym wewnętrznym udzie; dociśnij stopę i udo do siebie, aby zapewnić stabilność.
Obróć prawe udo na zewnątrz i pchnij je z powrotem w kierunku ściany. Robiąc to, poczujesz, że miednica jest ciągnięta w prawo; pozwól na to najpierw. Wyciskaj kolano aż do ściany i zobacz, jak szeroko rozchyla się miednica. Teraz mocno zaangażuj swoją stojącą nogę i ustaw biodra z powrotem do środka, aż będą skierowane prosto przed siebie. Przesuń kolano tak daleko do przodu, jak to konieczne. Ta czynność pokaże Ci Twoją prawdziwą zdolność otwierania bioder. Poczuj, które mięśnie angażujesz, aby utrzymać tę pozycję. Teraz spróbuj drugiej strony, rozumiejąc, że twoje biodra będą prawdopodobnie miały nieco inny stopień otwarcia.
Drishti to sanskryckie słowo, które oznacza widok lub spojrzenie. W praktyce jogi każda pozycja ma wyznaczony punkt patrzenia lub drishti, zaprojektowany tak, aby skupić oczy na jednym punkcie i wprowadzić umysł w stabilny, skoncentrowany stan. Drishti to głęboka praktyka, która uczy nas patrzeć na zewnątrz, jednocześnie przenosząc świadomość do wewnątrz. W balansujących pozach oparcie wzroku na nieruchomym punkcie przed sobą jest nieocenionym narzędziem do utrzymania uwagi w pozycji i zachowania równowagi.
Final Pose: Vrksasana
Poćwicz balansowanie i znajdź swoje prawdziwe wyrównanie w pozycji drzewa.
Stań w pozycji górskiej. Rozłóż palce u nóg, opuść stopy i wzmocnij mięśnie nóg. Podnieś przednie biodra w kierunku dolnych żeber, aż poczujesz delikatny uniesienie w dolnej części brzucha. Weź głęboki wdech, unosząc klatkę piersiową do góry, i wydychaj, przesuwając łopatki w dół pleców. Spójrz prosto przed siebie i znajdź drishti lub stabilne miejsce do patrzenia (patrz pasek boczny powyżej).
Połóż ręce na biodrach i podnieś prawą stopę wysoko na lewe udo. Zatrzymaj się, gdy ustabilizujesz się w pozie i zmiękcz, jeśli gdziekolwiek twardniejesz. Następnie rozsuń prawe udo tak daleko, jak to możliwe, aż miednica zacznie się obracać razem z nogą. Baw się, jak daleko możesz otworzyć kolano bez skręcania miednicy w prawo. Otwórz kolano, a następnie ustaw miednicę z powrotem w pozycji neutralnej, wyprostowanej do przodu. Idź w tę iz powrotem kilka razy. Zatrzymaj się, gdy znajdziesz swoją prawdziwą pozę i przyłóż ręce do serca. Jeśli czujesz się stabilnie, rozciągnij je nad głową. Nie cofaj ich zbyt daleko, bo może to spowodować upadek do tyłu. Rozciągnij ramiona jak gałęzie sięgające słońca. Wdychaj swoje Drzewo, ucieleśniając korzenie poniżej, silny pień i pełne kwitnienie powyżej.
Better Balance
Wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci zrównoważyć:
- Zapraszam do korzystania ze ściany. Możesz położyć rękę na pobliskiej ścianie lub stanąć blisko ściany, jeśli stracisz równowagę.
- Umieść podniesioną stopę niżej na stojącej nodze. Dobrze jest położyć stopę na wewnętrznej stronie łydki lub nawet na kostce, z palcami u stóp opartymi o ziemię.
- Zmiękcz swoją twarz. Jeśli gryziesz usta lub ściskasz szczękę, zmiękcz je i puść.
- Można upaść! Oto praktyka: spróbuj, upadnij i spróbuj ponownie. Sprawdź, czy możesz próbować dalej bez popadania w frustrację. Spróbuj się bawić!
Obejrzyj demonstrację wideo tej pozy.
Annie Carpenter prowadzi zajęcia i szkolenia oraz mentoruje nauczycieli w Exhale Center for Sacred Movement w Wenecji w Kalifornii.
