Czy oddychasz ustami? Złe nawyki oddechowe są łatwe do zauważenia. Skorzystaj z tych 6 testów, aby zidentyfikować własne problemy z oddychaniem.
1. Oddychanie górną częścią klatki piersiowej
Połóż się na plecach, opierając jedną dłoń na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu. Jeśli ręka na klatce piersiowej porusza się podczas oddychania, ale ta na brzuchu nie, to zdecydowanie oddychasz klatką piersiową. Coś więcej niż lekki ruch w klatce piersiowej jest oznaką nieskutecznego oddychania.
Zobacz także Nauka o oddychaniu
2. Płytki oddech
Połóż się na plecach i połóż dłonie na dolnych żebrach. Powinieneś poczuć bezwysiłkową ekspansję dolnych żeber przy wdechu i powolny cofanie się przy wydechu. Jeśli twoje żebra pozostają nieruchome, oddech jest zbyt płytki, nawet jeśli porusza się brzuch.
Przeczytaj Oddech: Nowa nauka o utraconej sztuce
3. Nadmierne oddychanie
Połóż się i poświęć kilka minut, aby ciało ustaliło tempo oddychania odprężonego. Następnie policz długość swojego następnego wydechu i porównaj ją z długością kolejnego wdechu. Wydech powinien być nieco dłuższy. Jeśli nie, jesteś przesadny. W ramach drugiego testu spróbuj skrócić inhalację. Jeśli to powoduje niepokój, prawdopodobnie jesteś przesadny. Ponieważ łatwo jest manipulować wynikami tych dwóch testów, możesz chcieć, aby ktoś inny liczył za Ciebie w momencie, gdy nie zwracasz uwagi na swój oddech.
Zobacz także 4 powody, dla których warto oddychać w prawo
4. Wstrzymywanie oddechu
Wstrzymywanie oddechu po wykonaniu wdechu może być najczęstszym złym nawykiem oddychania. Aby ustalić, czy to zrobisz, zwróć uwagę na przejście od wdechu do wydechu. Osoba trzymająca oddech zwykle odczuwa „złapanie” i może mieć trudności z zainicjowaniem wydechu. Ta tendencja jest szczególnie widoczna podczas ćwiczeń. Możesz zmniejszyć trzymanie, świadomie rozluźniając brzuch, tuż po zakończeniu wdechu.
Wypróbuj The Breather
5. Oddychanie odwrócone
Odwrotne oddychanie ma miejsce, gdy przepona zostaje wciągnięta do klatki piersiowej podczas wdechu i opada do brzucha podczas wydechu. Połóż się na plecach i połóż ręce na brzuchu. Brzuch powinien powoli spłaszczać się podczas wydechu i delikatnie unosić podczas wdechu. Jeśli wydarzy się coś odwrotnego, będziesz oddychać wstecz. Ponieważ odwrotne oddychanie może wystąpić tylko podczas wysiłku, ten test nie jest całkowicie wiarygodny.
Wypróbuj Voldyne 5000 Volumetric Exerciser
6. Oddychanie przez usta
Dość łatwo to zauważyć, jeśli oddychasz przez usta; jeśli nie jesteś pewien, poproś znajomych lub spróbuj złapać się w chwilach niestrzeżonych.
Zobacz także Zmień swoją praktykę dzięki lepszemu oddychaniu
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz z linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
