Badanie stwierdza, że ​​Bikram Yoga podnosi temperaturę ciała do 103 ° +

Fani Bikram Yoga wiedzą, że tak naprawdę nie jest to Bikram, chyba że w pomieszczeniu jest gorąco: 104-105 stopni Fahrenheita i wilgotność 40 procent. Jednak nowe badanie sponsorowane przez American Council on Exercise wykazało, że praktykowanie jogi w tak ciepłym otoczeniu może prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych temperatur głębokich ciała wynoszących 103 stopnie i więcej.

Naukowcy z University of Wisconsin zlecili 20 regularnym praktykującym Bikram połknięcie podstawowych czujników temperatury ciała przed wykonaniem standardowych 26 pozycji przez 90 minut w pomieszczeniu o temperaturze 105 ° F i wilgotności 40%. Jeden z badanych mężczyzn miał temperaturę ciała 104,1 ° F pod koniec zajęć, a siedmiu badanych miało temperaturę ciała wyższą niż 103 ° F. Dotyczyło to badaczy, ponieważ 104 to temperatura, w której niektórzy ludzie zaczną wykazują pewne wczesne oznaki nietolerancji ciepła - mówi dr Cedric Bryant, dyrektor naukowy American Council on Exercise.

Jednak dr Bryant podkreśla, że ​​pomimo podwyższonych temperatur wewnątrz ciała, żaden z uczestników tego badania nie wykazywał oznak nietolerancji na ciepło (prekursor choroby spowodowanej gorącem i wyczerpania z powodu gorąca), co jest dobre.

„Jeśli zastosujesz się do zdroworozsądkowych wskazówek, prawdopodobnie większość zdrowych osób może mieć bardzo bezpieczne doświadczenia podczas uprawiania Bikram Yoga”, mówi, dodając, że Bikram oferuje szereg korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa elastyczności i relaksacja, i nie powinno się go zniechęcać.

Uważaj na te objawy wyczerpania cieplnego

Dr Bryant zauważa, że ​​certyfikowani instruktorzy Bikram są dość dobrze zorientowani w obserwowaniu oznak nietolerancji ciepła. Jednak zachęca uczestników, zwłaszcza tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z Bikram, aby znali oznaki i objawy, w tym łagodne nudności, zawroty głowy, ból głowy, niestabilność i łagodne skurcze, i zwracali uwagę na nie.

„Pozwól na aklimatyzację. Podczas kilku pierwszych sesji zwróć szczególną uwagę na swoje ciało. Oznaki nietolerancji ciepła wskazują, że nie tolerujesz upału i może być konieczne zrobienie sobie przerwy i dotarcie do chłodnego miejsca ”- mówi. Ostrzega również uczestników, aby upewnili się, że są dobrze nawodnieni, piją płyny przed i w trakcie zajęć oraz nawadniają się po zajęciach (napoje sportowe z elektrolitami mogą być lepszym wyborem niż woda dla wielu uczestników ze względu na 90-minutową długość zajęć). dodaje).

Znajdź studio z systemem cyrkulacji powietrza

Jennifer Lobo, współwłaścicielka Bikram Yoga NYC, mówi, że była „bardzo zaskoczona” wynikami badań, ponieważ nigdy nie miała poważnego problemu związanego z upałem na żadnym z zajęć, odkąd otworzyła swoje studio w 1999 roku.

Podczas gdy pocenie się jest główną obroną organizmu przed przegrzaniem, Lobo twierdzi, że system przedmuchu jej studia (który wyciąga stęchłe powietrze ze studia i zasysa świeże powietrze z zewnątrz) pomaga cyrkulować powietrze i zmniejszać wilgotność w pomieszczeniu. Nauczyciele są również proszeni o przeczytanie twarzy uczniów, aby wyszukać problemy i odpowiednio dostosować temperaturę. „Jeśli robią się naprawdę czerwone lub białe, lub jeśli więcej niż trzy osoby siedzą w zajętej klasie, [nauczyciele] dostosują temperaturę i wpuszczą więcej powietrza” - mówi.

Nawilżaj i nie przesadzaj

Lobo zachęca również uczniów do picia wody i zażywania elektrolitów przed iw trakcie zajęć, które zawsze znajdują się na podium, na którym stoi nauczyciel. „Jeśli ktoś siedzi, ma zawroty głowy lub ma mdłości, zawsze podajemy mu elektrolity”.

Bardziej niż cokolwiek innego, ciepło jest narzędziem do rozgrzania ciała, aby uniknąć kontuzji i zwiększyć elastyczność, mówi Lobo. „Ostatecznie chodzi bardziej o asany i postawy niż o ciepło” - wyjaśnia, zauważając, że 26 pozycji Hatha Jogi i dwie techniki oddychania pranajamą zostały zaprojektowane tak, aby oddziaływały na każdy mięsień, ścięgno, więzadło, staw i narząd wewnętrzny .

Rozważ alternatywy, jeśli jesteś w ciąży

Dr Bryant zaleca, aby kobiety w ciąży, osoby z rozpoznaną chorobą układu krążenia i cukrzycą rozważyły ​​praktykowanie jogi w środowisku neutralnym termicznie (chociaż Lobo twierdzi, że kobiety w ciąży regularnie mierzą temperaturę na swoich zajęciach, a nikt nie odnotował temperatury powyżej 99). Uważa jednak, że dla ogółu społeczeństwa Bikram ma wiele do zaoferowania. „Po prostu upewnij się, że zastosowałeś podstawowe, proste i zdroworozsądkowe środki ostrożności, aby doświadczyć jak najbezpieczniej” - mówi.

Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?