Joga dla seniorów: sekwencja pomagająca w poruszaniu się

1. Tadasana (pozycja górska)

Polecam Pawanmuktasana, czyli wolny od stawów cykl z Bihar School of Yoga. Jeśli twoje stawy są sztywne, ruch będzie ograniczony. Ta seria małych ruchów stawów stymuluje przepływ mazi stawowej w punktach tarcia, w których ścięgna przechodzą przez kości ramion, palców, bioder i kolan. Poruszaj kręgosłupem w pięciu kierunkach dziennie: rozciągnij się, złóż do przodu, zginaj na boki od prawej do lewej i od lewej do prawej i delikatnie wygnij do tyłu. Są to ruchy „złotej gwiazdy”, które powinny być regularną częścią twojej domowej praktyki. Ta sekwencja może być używana jako rozgrzewka lub jako główna praktyka asan.

Obejrzyj to 

Poćwicz serię uwalniania stawów z Janą Long na  yogajournal.com/yogaforseniors

O autorze

Jana Long jest certyfikowaną terapeutką jogi i dostawcą kształcenia ustawicznego Yoga Alliance. Jest także pisarką, dyplomowanym mistrzem ogrodnictwa i zapaloną studentką astrologii. Dowiedz się więcej na powerofonecenter.com.