Te wskazówki dotyczące równoważenia ułatwiają wykonywanie trudnych pozycji podczas pierwszej nauki jogi.
Ponieważ brzmi to tak, jakbyś „po prostu to robił” i nadal masz trudności, użyjmy pozycji drzewa, aby rozwiązać problem stopniowego rozwijania jednonożnej balansującej pozy.
Zacznij od stabilnego stania na obu stopach. Dociśnij czubek głowy do sufitu i pociągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Odciągnij ramiona w dół i z dala od uszu. Zakotwicz delikatnie swój wzrok (drishti) w jednym miejscu na podłodze lub ścianie przed sobą. Eksperymentuj, aby znaleźć centralny punkt, który sprawia, że czujesz się najbardziej stabilny. Ustanów płynny oddech Ujjayi.
Następnie skup się na uziemieniu i ustabilizowaniu ciała. Przenieś ciężar na lewą nogę i lewą stopę. Następnie podnieś czubek głowy w kierunku sufitu. Delikatnie pociągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, kierując kość ogonową (kość ogonową) prosto w dół, w kierunku lewej pięty. Podnieś mostek.
Zobacz także 4 trudne warianty pozy drzewa dla lepszej równowagi
Kiedy będziesz gotowy, aby podnieść stopę, umieść podeszwę prawej stopy obok lewej kostki, utrzymując tylko ślad ciężaru na prawym dużym palcu i otwierając zgięte prawe kolano na bok. Ćwicz tak, aż poczujesz się pewnie tutaj. Następnie podciągnij podeszwę prawej stopy jak najwyżej do wewnętrznej strony lewego uda. Wciśnij stopę i udo do siebie.
Uniesioną stopę można przytrzymać prawą ręką, wyciągając lewą rękę w bok na wysokości barków. Możesz też ułożyć ręce bezpośrednio w pozycji modlitewnej (Namaste) przed swoim sercem. Uspokój oczy, oddychaj i zrelaksuj umysł. Jeśli wypadniesz, nie oceniaj siebie. Przywołaj postawę „i co z tego”, ponownie skup swój wzrok, ugruntuj się i po prostu zrób to jeszcze raz.
Jeśli słabe kostki, nogi lub mięśnie brzucha uniemożliwiają utrzymanie równowagi, budowanie napięcia mięśniowego będzie bardzo pomocne na dłuższą metę. Pozycje stojące, takie jak Virabhadrasana II (pozycja wojownika II) i Utthita Trikonasana (pozycja trójkąta) rozwijają siłę nóg.
Możesz także pracować nad siłą rdzenia, stabilnością i wyprostem kręgosłupa w Tadasanie (pozycja górska), stojąc na palcach lub na jednej stopie. Kluczem tutaj, jak we wszystkich podstawowych pozycjach balansujących, jest ugruntowanie w stopach i nogach, stabilne i miękkie spojrzenie i oddech, zajęcie brzucha i rozciągnięcie na kręgosłup i szyję.
Robiąc wdech, wstań na palcach; wydech, niżej. Stopniowo wydłużaj czas potrzebny na wdech i wydech, aby wydłużyć czas utrzymywania równowagi na palcach. Kiedy jesteś silny w tym ćwiczeniu, dodaj pojedyncze, naprzemienne uniesienia ramion, skoordynowane z wdechem i wydechem oraz unoszeniem się i opuszczaniem. Na koniec wykonaj ćwiczenie unosząc obie ręce w tym samym czasie.
Aby ćwiczyć balansowanie na jednej nodze w Tadasanie, zacznij od zajęcia się tym samym ustawieniem i zasadami skupiania się już opisanymi dla balansowania na dwóch stopach. Przenieś swoją wagę na prawą nogę. Wyobraź sobie, jak ciężar twojego ciała wtapia się w twoją stopę, zagłębiając się w podłogę. Wyobraź sobie, że twoja stopa staje się znacznie dłuższa i szersza, a siła grawitacji zakotwicza twoją postawę. Kiedy będziesz gotowy, weź wdech i unieś lewą stopę jeden cal nad podłogę. Pauza. Wydychając, odłóż to. Powtarzaj, aż będzie to łatwe.
Następnie kontynuuj, podnosząc stopę nieco wyżej, rozwijając pewność siebie i umiejętności w małych krokach. Kiedy się chwiejesz, sprawdź i ponownie ustal wyrównanie i kierunki ogniskowania. Jeśli wypadniesz, to co z tego! Weź pełny wdech i długi wydech, a następnie zacznij od nowa. Bądź wytrwały. Dotrzesz tam, a świat balansujących póz otworzy się przed tobą. Nie zdziw się, jeśli większe skupienie, koncentracja i równowaga pojawią się w innych obszarach twojego życia.
Zobacz także Stand Tall: Wskazówki Jasona Crandella dotyczące opanowania pozycji stojących
O naszym pisarzu
Sudha Carolyn Lundeen posiada certyfikat Advanced Kripalu Yoga Instructor, Holistic Health Nurse i Phoenix Rising Yoga Therapist. Jest byłą dyrektorką Stowarzyszenia Nauczycieli Jogi Kripalu, od ponad 20 lat prowadzi programy dotyczące jogi, zdrowia i leczenia, a także jest starszym wykładowcą w Kripalu Center for Yoga and Health w Lenox w stanie Massachusetts. Prowadzi prywatne coachingi jogi i specjalizuje się w pomocy kobietom w radzeniu sobie z rakiem piersi.
