Trzymaj się tam: buduj siłę + pewność siebie

Trzymaj się trudnych pozycji, aby budować siłę i pewność siebie.

Nauczycielka Iyengara, Patricia Walden, uważa, że ​​dwa kluczowe działania pomagają uczniom rozwijać pewność siebie: powtarzanie pozycji i utrzymywanie ich przez długi czas. Niektóre pozy mogą być trudne do utrzymania. Ale możesz je powtórzyć, aby zbudować wytrzymałość. Staraj się utrzymywać te pozy, zwłaszcza trzy Virabhadrasany (pozycje wojownika), przez 20 sekund lub tak długo, jak możesz, aby rozpalić swoją siłę woli. Z biegiem czasu wydłużaj czas trzymania, aby zwiększyć wytrzymałość. „Akcja mięśniowa jest najbardziej bezpośrednim wyrazem siły woli w naszym ciele. Pozycje te angażują aktywność mięśni i siłę. Dzięki temu rozwijasz pewność siebie” - mówi Walden, który dodaje, że introspekcja jest częścią procesu.

Kiedy chcesz wyjść z pozycji, sprawdź, czy możesz wytrzymać dyskomfort jeszcze przez kilka sekund. Wyzwanie sobie zrobienia czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, przynosi korzyści psychologiczne. „Stanie na rękach zajęło mi rok. Kiedy w końcu udało mi się utrzymać równowagę na rękach, zmieniło się to” - mówi Walden. „Pokonywanie trudności wymaga tapas [dyscypliny] i czujesz swoją moc. Robienie czegoś, kiedy twój umysł lub ciało mówi, że tego nie chce - to daje siłę”.

Zacząć

Medytuj: siedź cicho przez 10 minut. Chant Om, jeśli chcesz.

Rozciąganie: weź Balasana (pozycja dziecka), aby wydłużyć kręgosłup. Przejdź do Uttanasany (skłon w przód), aby przygotować całe ciało do rozpoczęcia intensywnej, aktywnej sekwencji. Sekwencja autorstwa Patricii Walden.

Skończyć

Zagnij: ponownie przyjmij pozycję dziecka, aby rozluźnić mięśnie kręgosłupa i zrównoważyć wykonane wygięcia do tyłu.

Odpoczynek: doceniaj całą swoją ciężką pracę i odprężając się, doceniaj swoje osiągnięcia w tej praktyce

Savasana (Pozycja zwłok).

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi