4 pozycje regeneracyjne, które musisz wypróbować - i jak uzyskać największe wsparcie ze swoich rekwizytów

W najnowszym kursie YJ, Restorative Yoga 101, Jillian Pransky, dyrektor szkolenia nauczycieli jogi terapeutycznej przywracającej w YogaWorks i autorka Głębokiego słuchania, każe ci przemyśleć odpoczynek po jednym głębokim oddechu na raz. Ten czterotygodniowy program oferuje studentom dogłębne spojrzenie na osiem podstawowych pozycji, które pomogą Ci wywołać reakcję relaksacyjną, proste konfiguracje rekwizytów, które pomogą zachęcić do uwolnienia i uzdrowienia, sekwencje medytacyjne z przewodnikiem i ćwiczenia oddechowe, wykłady o harmonizacji ciała i umysłu oraz zapytanie osobiste. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapisz się teraz. 

Pozy regenerujące to postawy pasywne wspierane rekwizytami, takimi jak koce, podpórki, bloki i paski, dzięki czemu nie trzeba wykonywać żadnego wysiłku mięśniowego. Nie ma celu rozciągania ani wzmacniania. Wspierając się rekwizytami i podłożem ćwiczymy uwalnianie uścisku napięcia mięśniowego i psychicznego. Rekwizyty są po to, aby Cię wspierać, podtrzymywać i pomagać odpocząć w ustawieniu, które przyjmuje napięcie i stres ciała i umysłu oraz pozwala kościom odnosić się do siebie w sposób zapewniający bezpieczeństwo. 

Korzyści z dobrze podpartych pozycji regeneracyjnych

Ogólnie rzecz biorąc, dobrze podparte, regenerujące pozy mogą zapewnić nam poczucie kołysania i ochrony, a jednocześnie dają możliwość głębokiego relaksu i odmłodzenia. To również pozwala naszemu przywspółczulnemu układowi nerwowemu zainicjować reakcję relaksacyjną - coś, co dzieje się tylko wtedy, gdy naprawdę czujemy się bezpiecznie.  

Zauważenie, jakie to uczucie, kiedy ciało jest całkowicie podtrzymywane przez ziemię (z pomocą naszych rekwizytów), może pomóc nam poczuć się bardziej ugruntowanym; uczymy się ufać, że to, co jest pod spodem, naprawdę nas podtrzymuje. Kiedy zrobimy to za pomocą naszych rekwizytów, będziemy lepiej polegać na podłożu w naszym codziennym życiu. Rekwizyty pomagają nam czuć się zintegrowanymi i trzymanymi, tworząc głębsze poczucie stabilności i bezpieczeństwa, co może pozwolić nam porzucić wysiłek, który używamy, aby stale utrzymywać się razem.

Jak uzyskać największe wsparcie ze swoich rekwizytów

Ponieważ pozy regenerujące pozwalają nam uwolnić głębokie napięcie, bardzo ważne jest, aby rekwizyty były dobrze rozmieszczone, a pozy miały prawdziwą integralność w sposobie ich ustawienia. Rekwizyty mogą być używane pod lub wokół ciała, aby pomóc stworzyć izolację i granicę, co może pomóc nam poczuć spokój i opiekę, podobnie jak pieluszki uspokajają dziecko. Rekwizyty mogą również pomóc nam poczuć się mniej bezbronnymi w pozycjach regeneracyjnych; użyj koców, aby stworzyć warstwę ochronną lub załóż worki na oczy na otwartych dłoniach, aby stworzyć efekt „trzymania za rękę”.

Co robić w pozycji regenerującej ...

Po podparciu i ustawieniu poświęć kilka pierwszych minut w każdej z 4 kolejnych pozycji, aby wyczuć, gdzie łączysz się z podłogą lub rekwizytami. Która część twojego ciała najbardziej spoczywa na wsporniku pod tobą? Niech ten obszar będzie jak kotwica, która zakorzeni cię na ziemi. Powoli pozwól, aby to poczucie połączenia rozprzestrzeniło się na wszystkie obszary, w których spotykasz ziemię i rekwizyty. Kiedy twoje ciało poczuje się w pełni wspierane, pozwól swojej uwadze skierować się na oddech. Jak fala oceaniczna, każdy oddech unosi się i opada samodzielnie. Uspokój swój umysł na fali oddechu. W każdej pozie pozwól swojej uwadze poruszać się w tę iz powrotem między ziemskimi właściwościami twojego ciała a płynnymi właściwościami twojego oddechu. Staraj się pozostać w każdej pozie do 15 minut, ale nawet kilka minut będzie miało znaczenie.

4 pozycje regeneracyjne, które musisz wypróbować

Konstruktywny odpoczynek

1/4

Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapisz się na Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness z narzędziami i praktyką uzdrawiania, przywracania i odmładzania.

Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?