(BAH-dah stożek-AHS-anna)
baddha = związany
kona = kąt
Pozycja związana z kątem: instrukcje krok po kroku
Krok po kroku
Krok 1
Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą, unosząc miednicę na kocu, jeśli masz napięte biodra lub pachwiny. Zrób wydech, ugnij kolana, przyciągnij pięty do miednicy, a następnie opuść kolana na boki i dociśnij do siebie podeszwy stóp.
Krok 2
Przysuń pięty tak blisko miednicy, jak to tylko możliwe. Pierwszym i drugim palcem oraz kciukiem chwyć duży palec każdej stopy. Zawsze trzymaj zewnętrzne krawędzie nóżek mocno na podłodze. Jeśli nie można trzymać palców u nóg, obejmij dłonie wokół kostki lub goleni po tej samej stronie.
Krok 3
Usiądź tak, aby kość łonowa z przodu i kość ogonowa z tyłu były w równej odległości od podłogi. Krocze będzie wtedy w przybliżeniu równoległe do podłogi, a miednica w pozycji neutralnej. Dociśnij kość krzyżową i łopatki do pleców i wydłuż przednią część tułowia przez górną część mostka.
Krok 4
Nigdy nie opuszczaj kolan na siłę. Zamiast tego wypuść głowy kości udowych w kierunku podłogi. Kiedy ta czynność prowadzi, kolana podążają.
Zobacz także więcej otwieraczy biodrowych
Krok 5
Pozostań w tej pozie od 1 do 5 minut. Następnie weź wdech, unieś kolana z podłogi i wyciągnij nogi z powrotem do ich pierwotnej pozycji.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Baddha Konasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Uraz pachwiny lub kolana: wykonuj tę pozę tylko z kocem pod zewnętrznymi udami.
Zobacz także: Praktyka domowa dla szczęśliwych, otwartych bioder
Modyfikacje i rekwizyty
Aby zrozumieć uwalnianie głów kości udowych, złóż dwa koce i włóż jeden pod każde zewnętrzne udo, podtrzymując uda o około cal powyżej ich maksymalnego rozciągnięcia. Następnie połóż 10-funtowy worek z piaskiem na każdej wewnętrznej pachwinie, równolegle do zagięcia między udem a miednicą. Odsuń głowy ud od ciężaru i pozwól im zatopić się w kocach. Nie używaj worków, jeśli uda nie są podparte.
Pogłęb pozę
Wyobraź sobie, że masz dwóch partnerów, z których każdy naciska do wewnątrz (w kierunku miednicy) na kolanie. Od połowy kości krzyżowej wypchnij wzdłuż zewnętrznych ud, pokonując ten wyimaginowany opór. Następnie mocno zsuń pięty od kolan.
Pozy przygotowawcze
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Vrksasana
Dalsze pozy
Pozycje stojące i większość siedzących skrętów i skłonów do przodu.
Zobacz także Wybierz się na wakacje w pozycji związanej
Wskazówka dla początkujących
Opuszczanie kolan w kierunku podłogi może być trudne. Jeśli Twoje kolana są bardzo wysokie, a plecy zaokrąglone, usiądź na wysokim wsporniku, nawet na wysokości stopy nad podłogą.
Korzyści
- Stymuluje narządy jamy brzusznej, jajniki i prostatę, pęcherz i nerki
- Pobudza serce i poprawia krążenie
- Rozciąga wewnętrzną część ud, pachwin i kolan
- Pomaga złagodzić łagodną depresję, niepokój i zmęczenie
- Łagodzi dolegliwości menstruacyjne i rwę kulszową
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy
- Terapeutyczny na płaskostopie, wysokie ciśnienie krwi, bezpłodność i astmę
- Uważa się, że konsekwentna praktyka tej pozycji do późnej ciąży pomaga złagodzić poród.
- Tradycyjne teksty mówią, że Baddha Konasana niszczy choroby i usuwa zmęczenie.
Zobacz także Pięć pozy zwiększających szczęście
Partnerstwo
Partner może pomóc Ci nauczyć się pracować wewnętrzną stroną ud w tej pozie. Wykonaj Baddha Konasana. Zapnij pasek na każdym pachwinie, tak aby wolne końce pasków prowadziły z tyłu tułowia. Niech twój partner usiądzie za tobą i pociągnij za paski (prostopadle do linii ud). Twój partner może w tym samym czasie lekko nacisnąć jedną stopę na tył miednicy. Pochyl się lekko do przodu, uwalniając głowy kości udowych od pasów.
Wariacje
Zrób wydech i pochyl tułów do przodu między kolanami. Pamiętaj, aby wychodzić od stawów biodrowych, a nie od talii. Zegnij łokcie i dociśnij je do wewnętrznej strony ud lub łydek (ale nigdy do kolan). Jeśli Twoja głowa nie spoczywa wygodnie na podłodze, oprzyj ją na klocku lub przedniej krawędzi krzesła.
Zobacz także Więcej pozycji zginania do przodu
