Wzbudzaj swojego ducha: 5 sposobów, aby podążać w kierunku Samadhi

Yoga Journal poprosił Nicki Doane, współwłaściciela i dyrektora Maya Yoga Studio w Maui, o podzielenie się z nami naukami z każdego z czterech rozdziałów Joga Sutry Pantanjali w tym miesiącu. W tym tygodniu: Jak możesz osiągnąć samadhi , czyli równe stany świadomości, i jak to może doprowadzić cię do równowagi i poprawić twoje zdrowie.

Joga Sutra Patanjalego: Samadhi Pada

Joga Sutra Patanjalego jest kompilacją 196 indyjskich sutr lub aforyzmów sięgających 400 ne, uważanych za jeden z największych tekstów o jodze i klucz do zrozumienia filozofii jogi. Jogasutra to w zasadzie psychologia jogi, czyli „mapa drogowa” dla jogina. Sutry są podzielone na cztery rozdziały lub pady . Pierwsza, Samadhi Pada, wyjaśnia wzniosłe cele jogi, takie jak „Joga jest uspokojeniem i wyciszeniem wszystkich samoograniczających się tendencji naszej własnej świadomości”.

Dlaczego samadhi jest ważne dla twojego zdrowia

Joga Sutry uczą nas nie tylko czym jest samadhi, ale także jak się do niego dostać. Możesz teraz zapytać, czym jest Samadhi? Sanskryckie słowo samadhi składa się z dwóch terminów: sama oznacza równy i równy oraz adhiczyli trzymać się lub trzymać. Kiedy je połączysz, oznaczają równe stany świadomości i połączenie wszystkich aspektów naszego istnienia: fizycznego, duchowego, mentalnego i emocjonalnego. Oznacza również najwyższą błogość, super świadomość i oświecenie. Niedawno rozmawiałem ze starym przyjacielem i powiedział mi, jak chce odzyskać zdrowie. Powiedziałem mu, że nie ma teraz czasu na odzyskanie zdrowia, a on zapytał mnie: „Czy mówisz o zdrowiu psychicznym czy fizycznym?” Odpowiedziałem, że są ze sobą połączeni i musimy traktować nasze zdrowie ze wszystkich aspektów: fizycznego, psychicznego, duchowego i emocjonalnego. Tak więc pytanie brzmi: gdzie i jak zaczynamy?

5 kroków do osiągnięcia samadhi

Wymyśliłem 5 kroków, które doprowadzą cię do stanu samadhi i pomogą ci poczuć równowagę i dobre samopoczucie na wszystkich poziomach twojej istoty.

Krok 1

Zobowiązuj się, że każdego dnia poświęcisz chwilę na powiedzenie sobie czegoś, za co jesteś wdzięczny i za co jesteś wdzięczny. To nie lista rzeczy do prania, tylko jedna rzecz. Jeśli w końcu pomyślisz o więcej niż jednym, to dobrze dla Ciebie! Oto moje: Dziś jestem wdzięczny moim rodzicom, którzy naprawdę kochają mnie bezwarunkowo i zrobiliby dla mnie wszystko.

Zobacz także  YJ Gratitude Challenge: Stwórz prostą codzienną praktykę

Krok 2

Świadome oddychanie lub pranajama, jak nazywa się to w sanskrycie, jest jedną z najbardziej „w tej chwili” rzeczy, jakie możemy zrobić. Po prostu nie ma nic bardziej obecnego ani w tej chwili niż nasz oddech. Lubię zaczynać dzień (czasami zanim jeszcze wstaję z łóżka) od 3–5 minut na skupienie się na oddechu - po prostu obserwując go i oddychając powoli i spokojnie przez nos. Kiedyś czytałem o technice świadomego oddychania pana Iyengara, której nigdy nie zapomniałem. Powiedział: „Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Weź powolny, głęboki wdech przez nos i zatrzymaj się na chwilę na szczycie wdechu. Następnie zrób pełny wydech przez nos. Powtarzaj przez 5 minut”. Skoncentruj się na dźwięku swojego oddechu i rozluźnij szczękę, zęby, język i usta. Takie proste i tak skuteczne w uspokajaniu umysłu.

Zobacz także  Nauka o oddychaniu

Krok 3

Samadhi jest czasami nazywane samorealizacją. Przez lata tak bardzo się starałem zrozumieć, co to naprawdę znaczyło i byłem zażenowany, że tego nie rozumiem. A potem kilka lat temu dotarło do mnie. Samorealizacja oznacza lepsze poznanie siebie. W ten sposób nauczysz się bardziej kochać siebie. Chodzi o zaakceptowanie tego, gdzie jesteś dzisiaj, w tej chwili i wyjście z miejsca uczciwości. Tolerancja jest tak bardzo potrzebna w dzisiejszym świecie, a także tutaj, w naszym kraju. Zaczyna się w naszym własnym domu. Kiedy możemy opuścić miejsce prawdy i akceptacji siebie, możemy zacząć akceptować i szanować innych.

Zobacz także  Stoke Your Spirit: 26 obrazów inspirujących autentyczność

Krok 4

Joga Sutra mówi, że musimy rozluźnić intensywność naszego wysiłku i medytować nad nieskończoną energią, która jest w nas. Osobiście uważam, że ta sutra jest ciągłym przypomnieniem, aby zwolnić i pamiętać, że nie wszystko można zrobić w jeden dzień. To naprawdę pomaga mi pozostać bardziej w strumieniu życia.

Zobacz także  Stoke Your Spirit: 26 obrazów inspirujących wzrost

Krok 5

Samadhi to równość. Poświęć czas na pielęgnowanie każdego aspektu swojej istoty. Rób rzeczy, które karmią twój umysł, na przykład zapisywanie się na zajęcia, na które zawsze chciałeś się zapisać. Rób rzeczy, które karmią twoją duszę, na przykład wolontariat w schronisku dla zwierząt lub domu opieki. Zrób coś, co karmi twoje emocje, na przykład znajdź czas na spotkanie ze starym przyjacielem.

Zobacz także  Stoke Your Spirit: 25 obrazów, które zainspirują połączenie

Praktyka samadhi

Sensowne jest tylko to, że siedzimy do medytacji w pozycjach siedzących, takich jak pozycja lotosu lub pozycja łatwa, aby kontemplować samadhi.

Lotus Pose (Padmasana):  Usiądź na macie do jogi. Zegnij prawą nogę i umieść prawą stopę w górnej części lewego uda. Zegnij lewą nogę i umieść lewą stopę w górnej części prawego uda. Wygodniej może być usiąść na kocu lub klocku. Jeśli poczujesz ból w kolanie, spróbuj położyć pod kolanem złożony koc. Jeśli to nie pomoże, a ból nie ustąpi, zamiast tego użyj poniższej odmiany (pozycja łatwa). Usiądź prosto, połóż dłonie na udach i oddychaj powoli i swobodnie przez nos przez kilka minut, aż poczujesz się spokojny i skoncentrowany. Zamknij oczy, jeśli to wygodne.

Easy Pose (Sukhasana):  Usiądź na macie ze złożonym kocem pod spodem. Skrzyżuj nogi tuż nad kostkami i pozwól kolanom spocząć na podłodze. Jeśli pojawi się ból w którymkolwiek kolanie, połóż koc pod kolanem, aby go złagodzić. Usiądź prosto i oprzyj dłonie na udach. Zamknij oczy i przez kilka minut swobodnie oddychaj przez nos.

Zobacz także  Stoke Your Spirit: 31 Daily Mantras + Affirmations

Nawet gdy pakowanie prezentów i pieczenie ciasta rzucają się w oczy na asanę i medytację na liście rzeczy do zrobienia, zawsze istnieje możliwość połączenia się ze swoim najprawdziwszym Ja. Śledź nas przez cały miesiąc na Facebooku i Instagramie, aby uzyskać duchową inspirację i dzielić się tym, jak #stokeyourspirit.

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy