Dla wielu początkujących balansowanie pozycji jest niezwykle trudne. Czasami wystarczająco trudno jest wykonać asanę (postawę) z dwiema stopami na ziemi, nie mówiąc już o uniknięciu przewrócenia się, stojąc na jednej nodze. Kluczem do skutecznego balansowania jest kultywowanie świadomości linii środkowej (lub linii środkowej) twojego ciała - pionowej osi, która przecina twarz i szyję na pół, biegnącej prosto przez środek tułowia i miednicy i w dół między nogami w ziemię.
Aby poczuć swoją linię środkową, stań w Tadasanie (pozycja górska) ze stopami rozstawionymi i równoległymi do bioder, z ramionami rozluźnionymi po bokach i zamkniętymi oczami. Najpierw przenieś swoją świadomość do prawej połowy ciała: prawej strony twarzy, prawej ręki, prawej strony tułowia, prawej nogi i stopy. Bądź otwarty na odbieranie wszystkiego, co czujesz - uczuć (silnych lub wrażliwych, otwartych lub zamkniętych, skupionych lub rozproszonych), a także wrażeń, kolorów, faktur, temperatur. Powtórz to ćwiczenie po drugiej stronie.
Następnie weź kolejny oddech i skup się na linii środkowej. Czego tu doświadczasz? Te odczucia mogą być zupełnie inne, ponieważ twoje centrum może być świętym miejscem, nietkniętym przez historie i odmiany lewej i prawej strony. Moi uczniowie powiedzieli, że odczuwają spokój ducha, spokój i prawdę, kiedy koncentrują się na swoich środkowych liniach. Szanuj wszystko, co postrzegasz.
Vrksasana (Tree Pose) wymaga poczucia zakorzenienia i skupienia się w głębi twojego rdzenia. Jeśli spróbujesz zachować równowagę na prawej nodze bez wyczucia linii środkowej, ciężar spadnie na zewnętrzną nogę i zewnętrzną stopę, a wewnętrzna krawędź stopy uniesie się. Zanim się zorientujesz, spadniesz w prawo jak ścięte drzewo.
Najpierw stopy
Więc pracujmy od podstaw, aby ustanowić fundament w pozie, korzenie twojego drzewa. Zacznij od otwarcia drzwi percepcji w stopach, tocząc piłeczkę tenisową pod jedną stopą, a następnie pod drugą. Aby pobudzić palce u stóp i zachęcić je do wyprostowania się, usiądź ze skrzyżowanymi nogami z podeszwą jednej stopy skierowaną w stronę sufitu i wsuń palce między palce; przesuń podstawę palców w dół do nasady palców u nóg i delikatnie je rozsuń. Możesz także uklęknąć, podwinąć palce u nóg i usiąść na piętach przez minutę. Po tych ćwiczeniach Twoje stopy powinny być żywe i gotowe do podparcia tułowia i ramion - pnia drzewa i gałęzi.
Aby obudzić poczucie linii środkowej spływającej po wewnętrznych nogach, stań w Tadasanie, stopy równolegle i mocno ściśnij blok jogi między udami. Ujędrnianie większych krętlików (guzowate kości wystające w górnej części zewnętrznych ud, około pięciu cali poniżej przednich kości biodrowych) w kierunku linii środkowej zapobiega zbytniemu wystawaniu biodra nogi stojącej w bok i odsuwaniu od środka. Kiedy delikatnie wciskasz się do wewnątrz, powoli wydłużaj wewnętrzne nogi do wewnętrznych stóp. Następnie przesuń energię w górę linii środkowej tułowia i naciśnij środek czubka głowy w kierunku nieba. Kiedy ćwiczysz Vrksasanę, twoja stopa zajmie miejsce tego bloku i będziesz chciał odtworzyć ten sam prąd w dół wewnętrznej nogi.
Innym ważnym elementem uczucia wyśrodkowania jest napięcie brzucha, które zapewnia siłę rdzenia niezbędną do wykonania pozycji. Jeśli mięśnie brzucha są słabe, odcinek linii środkowej biegnący przez obszar brzucha pozostaje tępy i nie zapewnia wsparcia dla dolnej części pleców w pozycji. Jeśli znasz jakieś ćwiczenia wzmacniające brzuch lub asany, takie jak Navasana (pozycja łodzi) lub Ardha Navasana (pozycja połowy łodzi), wykonaj je przed próbą Vrksasany. W przeciwnym razie, z udami wciskającymi się w blok w Tadasanie, ćwicz delikatnie przyciągając pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa iw górę.
Teraz spróbujmy poćwiczyć Vrksasanę przy ścianie. Rozpocznij w Mountain Pose z lewą stroną około stopy od ściany. Rozszerz prawe palce i podkreśl łuki zarówno w wewnętrznej, jak i zewnętrznej stopie. Chwyć lewą stopę lewą ręką i oprzyj stopę o górną część prawego wewnętrznego uda. Ustaw się tak, aby lewe kolano mocno dotykało ściany i czułeś się trzymany w miejscu. Wydłuż wewnętrzną prawą nogę w dół i przyciśnij większe krętarze w kierunku linii środkowej. Następnie ponownie delikatnie wciągnij pępek i podnieś czubek głowy. Ściśnij dłonie razem w Anjali Mudra (Namaste) na środku mostka. Teraz jesteś gotowy, aby zacząć koncentrować się na linii środkowej, uziemić ją i wydostać się z niej. Powtórz pozę po drugiej stronie.
Ze ściany
Teraz możesz wypróbować Vrksasanę na środku pokoju. Wachluj palce prawej stopy i ugnij piłeczkę dużego palca i małego palca, a także przód pięty. Upewnij się, że kolano prawej nogi jest skierowane prosto do przodu.
Podnieś lewą stopę do górnej wewnętrznej części prawego uda. Lewe palce powinny być skierowane w dół. Jeśli Twoja stopa nadal się ślizga, rozważ zmianę śliskich rajstop, jeśli je nosisz, zamiast tego załóż szorty i pracuj na gołej skórze. Jeśli nadal masz kłopoty i masz ochotę na rzep na stopie, poćwicz paskiem wokół lewej kostki, przytrzymując go lewą ręką. Dobrze jest też ćwiczyć z lewą stopą niżej na nodze stojącej, na wysokości łydek.
U tych, którzy mają napięte pachwiny i wewnętrzną część ud, podniesienie zgiętego kolana zbyt wysoko może spowodować kołysanie kręgosłupa. Jeśli tak, opuść stopę na nogę stojącą i nie wypychaj zgiętego kolana bardziej w bok, niż możesz, zachowując równoległe ustawienie przednich kości biodrowych.
Podkreśl nacisk zewnętrznej lewej stopy na wewnętrzne prawe udo, tak aby lewe kolano znalazło się bardziej w tej samej płaszczyźnie co lewe biodro. To ustawienie poprawi się, gdy twoje biodra i pachwiny się otworzą. Złóż dłonie przed sercem i ściśnij je izometrycznie. Odbij to działanie, wciskając udo w stopę i stopę w udo. Pomoże ci w tym ruch do wewnątrz twoich większych krętarzy. Poczuj, jak ton w środkowej części ciała wspiera równowagę. Zachowaj miękkość gardła i oczu.
Jeśli chcesz iść dalej w pozie, unieś ręce nad głową, dłonie skierowane do siebie. Rozluźnij ramiona i kość ogonową w dół, wydłużając kręgosłup w górę. Oddychaj płynnie. Jeśli okaże się, że patrzenie prosto przed siebie jest zbyt trudne, wybierz miejsce na podłodze przed sobą (około jednej długości ciała od siebie), na które będziesz patrzeć delikatnie.
Przez kilka oddechów spróbuj poczuć swój pionowy środek, to ciche miejsce równowagi pośród zmieniającej się energii lewej i prawej strony. Pamiętaj, że drzewo nie ma frontu. Rozluźnij twarz i ze świadomości swojego centrum pozwól swojej uwadze i energii promieniować o 360 stopni. Utrzymaj przez 10 do 20 sekund, około trzech do ośmiu oddechów. Z praktyką możesz pracować nawet minutę z każdej strony.
Vrksasana wzmacnia i tonizuje nogi i stopy, otwiera biodra, pachwiny i klatkę piersiową oraz wzmacnia twoją Muladhara (pierwszą lub „korzeniową”) czakrę. Dzięki praktyce równowagi rozwijasz równowagę, koncentrację i koordynację, a także stabilizujesz i wyciszasz umysł. Ćwiczenie pozycji drzewa przenosi cię z powrotem do twojego ciała, łączy cię z ziemią i pomaga ci doświadczyć bezpieczeństwa i spokoju.
Chociaż chwała i potępienie, zyski i straty, przyjemność i smutek mogą „przychodzić i odchodzić jak wiatr”, jak powiedział Budda, szczęście przychodzi, jeśli potrafisz „odpocząć jak wielkie drzewo pośród nich wszystkich”.
