KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji Paschimottanasany
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Paschimottanasana
KORZYŚCI
Rozciąga tył całego ciała, od pięt do głowy; pomaga otworzyć biodra; wzmacnia twój agni (ogień trawienny); tworzy stan wewnętrznego spokoju
INSTRUKCJA
Przed zbadaniem jakiejkolwiek konkretnej asany, najpierw ukończ co najmniej trzy rundy Surya Namaskar A (Powitanie Słońca A).
1. W przypadku Paschimottanasany, rozpocznij od Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół). Pod koniec wydechu zrób krok (lub wskocz) do pozycji siedzącej.
2. Wyprostuj nogi i umieść dłonie obok miąższu zewnętrznych bioder. Połącz nogi ze sobą, dotykając wewnętrznej strony stóp. Zegnij stopy, przyciągając palce do siebie i jednocześnie wyciskaj je przez śródstopie. Aktywuj mięśnie ud, odciągając je od rzepek. Delikatnie przyciągnij niski brzuch w kierunku kręgosłupa. Odsuń ramiona do tyłu i zacznij oddychać w klatkę piersiową i całą klatkę piersiową.
3. Utrzymując aktywację nóg i niskiego brzucha, sięgnij do przodu, aby przytrzymać duże palce u nóg, boki stóp lub nadgarstek poza zgiętymi stopami.
4.Utrzymując chwyt, zrób wdech i unieś klatkę piersiową, wydłużając brzuch i boki. Delikatnie rozluźnij ramiona z dala od uszu.
5. Kiedy robisz wydech, zacznij przesuwać się głębiej w fałd do przodu. Staraj się nie ciągnąć rękami. Zamiast tego rozluźnij ramiona. Zegnij łokcie i pochyl głowę, patrząc w stronę swoich nóg. Rozluźnij szyję i pozwól oddychać swobodnie.
6. Delikatnie ciągnij niski brzuch w kierunku kręgosłupa, unosząc talię z ud. Podczas inhalacji poczuj poszerzenie klatki piersiowej i wydłużenie przodu tułowia. Podczas wydechów poczuj rozszerzenie
w górnej części pleców, gdy nadal rozluźniasz ramiona. Przytrzymaj przez co najmniej 5 oddechów. Aby wyjść z postawy, zrób wdech i wydłuż tułów do góry, jednocześnie prostując ramiona. Wykonaj pełny wydech przed zwolnieniem stóp.
Unikaj tych typowych błędów
Original text
Nie pozwól, aby Twoje stopy lub kolana się obracały. Powoduje to nadmierne naprężenie wewnętrznych kolan i wyciągnięcie z brzucha ścięgien podkolanowych, bliżej stawów.
Nie zaokrąglać i nie twardnieć pleców, odsuwając tułów od nóg. Spowoduje to napięcie i zahamuje oddech, co może nadwyrężyć plecy.
Zobacz także Master Hero Pose (Virasana) w 5 krokach
O naszym Pro
