Pozycja ryby

Jak powiedzieć Matsya w sanskrycie

(mot-see-AHS-anna)

matsya = ryba

Instrukcja ułożenia ryb krok po kroku

  1. Rozpocznij na plecach z ugiętymi kolanami i stopami osadzonymi poniżej kolan
  2. Umieść stopy w odległości biodra i równolegle, z kolanami również w odległości bioder
  3. Zakręć wewnętrznymi udami w dół w kierunku podłogi, aby rozszerzyć się w dolnej części pleców
  4. Naciskając stopami, unieś biodra, nie rozstawiając kolan
  5. Połóż dłonie na podłodze dłońmi w dół, dotykając kciukami, a następnie opuść pośladki na dłonie
  6. Po jednej stopie na raz przesuwaj stopy do przodu, tak aby nogi były proste
  7. Miej dotykające się duże palce i bardzo małą przestrzeń między piętami
  8. Naciskaj do przodu kopcami dużego palca, aby zaangażować mięsień czworogłowy
  9. Kontynuuj ściąganie wewnętrznej strony ud w dół, tak aby nogi pozostały neutralne
  10. Wsuń zewnętrzne ramiona pod spód, przypinając łokcie do linii środkowej
  11. Naciskając od dłoni do łokci, nadmuchaj górną część ciała, unosząc łopatki i kręgosłup piersiowy do klatki piersiowej
  12. Wzmocnij te czynności, aby unieść mostek w kierunku sufitu, a następnie opuść głowę do tyłu i opuść na czubek głowy
  13. Zaangażuj mięśnie górnej części pleców, aby otworzyć i podeprzeć klatkę piersiową od tyłu
  14. Priorytetowo unieść klatkę piersiową, tak aby wygięcie szyi było kontynuacją krzywizny górnej części pleców
  15. Utrzymuj aktywne, neutralne nogi, wciskając się w kopce dużego palca i opuszczając kości udowe
  16. Kontynuuj mocne naciskanie dłońmi i łokciami, aby ciężar głowy był lekki
  17. Kładź nacisk na ruchy kręgosłupa piersiowego, zamiast polegać na łatwej ruchomości szyi
  18. Przytrzymaj przez 5-10 oddechów, a następnie prowadź klatką piersiową, aby podnieść głowę i opuścić z powrotem na podłogę

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Kije do pozy ryb

Przeciwwskazania i przestrogi dotyczące pozy ryb

  • Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
  • Migrena
  • Bezsenność
  • Poważny uraz dolnej części pleców lub szyi

Wypróbuj koc Canyon Creek Authentic Mexican Yoga Falsa

Korzyści z pozy ryb

mobilizuje i wzmacnia górną część pleców i szyi; wzmacnia mięsień czworogłowy; otwiera ramiona w wyproście; rozciąga klatkę piersiową

Wypróbuj meksykański koc Falsa Benevolence LA

3 sposoby modyfikacji pozycji ryb

Umieść klocek lub zwinięty koc poziomo pod łopatkami, aby podtrzymać uniesienie klatki piersiowej; użyć dwóch klocków, jednego pod głową i jednego pod łopatkami, jeśli przedłużenie szyjki macicy wydaje się zbyt mocne; umieścić pętlę w pasie w połowie uda, aby zapobiec rotacji nóg na zewnątrz; ćwiczyć z kopcami dużego palca naciskającymi na ścianę, aby ożywić nogi

Wypróbuj Gruper Gruper Yoga Mat

Pozy przygotowawcze

Podczas gdy Sarvangasana nie jest dokładnie pozą przygotowawczą, Matsyasana jest często sekwencjonowana jako kontrapozycja po Shoulderstand. Inne przygotowania do tej pozy mogą obejmować:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Wypróbuj grubą matę do jogi Gaiam Essentials

Dalsze pozy

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana

Wypróbuj Ajna Yoga Bolster Pillow do medytacji i wsparcia

Więcej szczegółów pozycji

Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych praktyk domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath.

Dowiedz się więcej o naszych współpracownikach tutaj

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę