Poza tym chcesz, aby Twoja najlepsza sekwencja była promowana na YogaJournal.com? Jeśli jesteś członkiem TeachersPlus, możesz przesłać sekwencję za pomocą narzędzia Sequence Builder, aby mieć szansę na zaprezentowanie się naszym czytelnikom, wraz z kartą podarunkową o wartości 50 USD do YogaOutlet. (Członkowie TeachersPlus otrzymują również wiele innych korzyści, takich jak zniżki i bezpłatne ekskluzywne treści! Dowiedz się więcej tutaj i udostępnij swoją sekwencję już dziś!
Na szkoleniach dla nauczycieli jogi najczęściej zadaję naszym studentom pytanie: DLACZEGO? I to pytanie bardzo często pojawia się w kontekście sekwencjonowania klas.
Ponieważ wielu z was prawdopodobnie naucza vinyasa jogi w takiej czy innej formie, warto naprawdę przeanalizować znaczenie tego słowa, aby nadać skupieniu i celowi kolejność zajęć. Vinyasa dzieli się w sanskrycie na dwie części - vi oznacza „w szczególny sposób”a nyasa oznacza „umieścić”. Co nasuwa pytanie, co tak naprawdę oznacza „wyjątkowy”?
Winjasa to postępowa i ewolucyjna sekwencja, która rozwija się z celem, inteligencją i harmonią, podobnie jak reszta Natury. Zatem „wyjątkowy” odnosi się tutaj do twojej intencji stojącej za sekwencją, którą tworzysz, logiki każdego z twoich wyborów i nieodłącznego poczucia Naturalnej równowagi, które wynika z doświadczenia.
Istota celowego sekwencjonowania: jaki jest cel?
Zanim zyskała na popularności, wielu praktykujących na Zachodzie rozpoczęło swoją podróż do asany jogi od bardziej ortodoksyjnych i ustrukturyzowanych systemów Ashtanga Pattabhi Joisa i szkoły jogi BKS Iyengara. Jednak to pojawienie się przepływu winjasy z tych tradycji naprawdę katalizuje ogromną popularność jogi. Vinyasa stworzyła okazję do większej różnorodności w praktyce w porównaniu z tradycyjnymi systemami, a także umożliwiła nauczycielom wykazanie się większą kreatywnością podczas tworzenia klas. Ale gdy ten styl eksplodował na scenie, niektóre niuanse jego pierwotnego znaczenia mogły zostać utracone. Wiele klas „vinyasa” stało się bardziej swobodnymi dla wszystkich, bez rymów lub powodów do sekwencji pozycji. Być może była to przesada korekta w stosunku do ustalonych sekwencji Ashtangi lub statycznej natury Iyengara? Bez względu,masz możliwość wycofania się i tworzenia zręcznych sekwencji z celem i mocą. Oto jak krok po kroku.
Zobacz też, czego nie nauczyłeś się w YTT: Jak właściwie uczyć ludzi
4 kroki do zaplanowania intencjonalnej sekwencji jogi
Krok 1: Określ cel swojej sekwencji.
Aby powrócić do istoty winjasy , ustal w kolejności intencję i cel. Zanim położymy pojedynczą asanę, chcemy mieć jasność co do intencji podróży, aby wszystkie nasze wybory mogły wspierać ten zamiar. Spróbuj zacząć od inspiracji, która może mieć korzenie w jednym lub kilku z następujących czterech obszarów:
1. Anatomiczne lub biomechaniczne
- Pięć ruchów kręgosłupa
- Rozciąganie zginaczy biodrowych
- Ruchliwość ramion
2. Stan energetyczny lub czuciowy
- grunt
- ożywia
- krążyna
- aktywacja
3. Wzmocnienie lub zrównoważenie energii zdarzenia makrokosmicznego
- pogoda
- światowe wydarzenia
- święta lub uroczystości
4. Wspieranie określonej grupy demograficznej lub potrzeb społeczności
- populacje o wysokim stresie, takie jak osoby udzielające pierwszej pomocy
- sportowcy lub populacje aktywne rekreacyjnie
- seniorzy
- praktykujący o większych ciałach
- matki przed i po porodzie
- osoby, które przeżyły traumę, osoby praktykujące z PTSD lub grupy ryzyka
- dzieci
- schorzenia
Krok 2: Zastanów się nad naturą każdej pozy.
Poza nie jest pozą, nie jest pozą. Kiedy już określisz cel swojej sekwencji, możesz zacząć dokonywać zręcznych wyborów poz, aby wspierać swój zamiar. Chociaż wszystkie pozy mogą mieć wartość, jeśli chodzi o ich efekty, nie wszystkie są tworzone jednakowo. Niektóre postawy są z natury bardziej skupione, wymagają dużego wysiłku fizycznego i mają działanie ożywiające i aktywujące, jak Warrior III. Inne są bardziej relaksujące, wymagają mniejszego wysiłku mięśniowego, dają możliwość złagodzenia koncentracji i mają uziemiający, centralny efekt, jak leżący motyl. Kiedy jesteś w stanie zobaczyć wszystkie asany w spektrum ich energetycznego efektu, możesz dokonywać bardziej zręcznych wyborów w swoich sekwencjach klasowych, aby wspierać swój zamiar wobec klasy.
Zobacz także 8 kluczy, dzięki którym nauczanie jogi wykracza poza standardowe wskazówki dotyczące dopasowania
Krok 3: Zbadaj relacje między pozami.
Gdy rozwiniesz umiejętności rozumienia natury każdej pojedynczej asany, spójrz, jak asany są ze sobą powiązane w kolejności. Na przykład zadaj sobie pytanie:
- Czy te pozy mają ten sam wzór podstawy lub stopy?
- Jakie są kluczowe fizyczne działania tych póz? Gdzie się pokrywają?
- Jakie są kluczowe energetyczne działania tych póz? Gdzie się pokrywają?
- Czy ta sekwencja pozycji rozwija się harmonijnie i płynnie?
- Jak każda pozycja wpływa na postawę, która była przed nią ORAZ następująca po niej?
- Czy jestem kreatywny ze względu na kreatywność, czy mogę wykonać kopię zapasową każdej postawy w tej sekwencji z logiką i celem?
Krok 4: Cofnij się i zrównoważyć swoją sekwencję.
Kiedy już jasno określisz swój zamiar i stworzysz sekwencję, która go wspiera, następne spojrzenie na klasę powinno odbywać się przez pryzmat równowagi. Należy pamiętać, że ha - tha odnosi się do połączenia biegunów. Innymi słowy, równowaga. Na przykład, jeśli chcesz aktywować swoich uczniów, czy potrafisz znaleźć właściwą równowagę między silnymi pozycjami, aby to rozpalić, ale także wiedzieć, kiedy zrobić przerwę, aby mogli znaleźć trwały wysiłek? Jedną z perspektyw, która może pomóc, jest postrzeganie sekwencji zajęć jako przepisów pranicznych (energetycznych). Czy jest tyle jednego „smaku”, że staje się on przytłaczający? A może nie ma wystarczającej ilości innego, aby wzmocnić i zrównoważyć podstawowy „smak”?
Praktycznym sposobem nauczenia się tego jest rozpoczęcie wyborów, które jasno iw pełni wspierają twoje zamiary wobec klasy. Następnie wykonaj drugie przejście i poszukaj oczywistych miejsc, w których można wstawić coś, co równoważy energię tej sekwencji. Wizualizuj sekwencję póz budujących się jedna do drugiej, a kiedy osiągniesz crescendo tej konkretnej energii, wstaw coś, co ją zrównoważy. Nazywam te momenty „strawienia”. Nie zawsze chodzi o odpoczynek, czasami są po prostu przerwą lub zmianą w działaniu, aby umożliwić uczniom przetrawienie doświadczenia, które właśnie z nimi stworzyłeś.
Przyjęcie definicji vinyasy podczas ustalania kolejności zajęć może w krótkim okresie spowodować, że tworzenie zajęć zajmie dwa, trzy lub cztery razy dłużej! Ale kiedy dostosujesz się do tego sposobu tworzenia swoich klas, poczujesz się przepojony poczuciem pewności siebie i jasności, które wynika z tak ścisłej harmonii z intencją. I chociaż twoi uczniowie mogą nigdy nie znać celu twojej oferty na poziomie intelektualnym, z pewnością odczują holistyczny efekt twoich wysiłków!
Zobacz także Przewodnik od A do Z po wskazówkach jogi
O naszym ekspercie
Gina Caputo jest założycielką i dyrektorką Colorado School of Yoga. Dowiedz się więcej o niej i gdzie możesz z nią ćwiczyć na ginacaputo.com.
