Alexandria Crow wyjaśnia, dlaczego podstawa pozy jest tak ważna i co Twój nauczyciel chce, abyś zrobił z tą kluczową wskazówką wyrównania.
Mój ojciec jest budowniczym, więc dorastałem, ucząc się, jak się buduje. Pamiętam basen, który zbudował, wiszący na krawędzi klifu na górze w Arizonie. To było absolutnie cudowne. Ale budowniczy nie zawsze jest w stanie kontrolować każdy element projektu i prawie natychmiast po zakończeniu zaczęły się problemy pod powierzchnią. Podstawa i ocena, którymi zajmowała się inna firma, nie były wystarczająco mocne lub odpowiednio wykonane. Basen zawieszony w powietrzu zaczął powoli opadać w dół. A jeśli coś nie zostało zrobione, może pociągnąć za sobą resztę domu. Ostatecznie basen został naprawiony, cofając się i poprawiając jego fundament. Co to ma wspólnego z jogą?
Zobacz także Dekodowanie wskazówek wyrównania: „Mikrozgnij kolana”
Znaczenie fundacji w pozach jogi
W asanie jogi często mówimy o tym, co dotyka ziemi jako o „podstawie pozycji”. Podobnie jak w przypadku basenu, sposób ułożenia fundamentu i wysiłek włożony w jego umocnienie są kluczem do zbudowania mądrej, stabilnej i trwałej struktury na górze.
Weźmy najprostszy przykład: Tadasana (pozycja górska). Podczas gdy Tadasana może wydawać się obserwatorowi nic innego jak stanie, różnica między nimi jest podobna do różnicy między pierwszą a drugą pulą.
Zobacz także Odkodowane wskazówki wyrównania: „Wyprostuj łokcie”
Jak „zakorzenić się” w pozie
Instrukcja „z korzenia do wzrostu” jest dość powszechna w salach jogi. A intencja tej instrukcji ma fundamentalne znaczenie w budowaniu solidnych poz od podstaw, ale nie sądzę, aby uczniowie zawsze rozumieli znaczenie.
Aby zakorzenić się, musisz najpierw położyć fundament pod swoją asanę w dobrej wierze. Oznacza to zwrócenie szczególnej uwagi na to, jak dokładnie stawiasz stopy, ręce, przedramiona - cokolwiek dotyka ziemi. To jest ziarno twojej pozy. To, jak umieszczasz te części ciała, bezpośrednio wpływa na zdolność twojej pozy do wzrostu.
Po posadzeniu fundamentu zajmij się nim. Wyobraź sobie, że wyrastają korzenie na podeszwach Twoich stóp lub na dłoniach. Wciskanie w podkład nie tylko go unieruchamia, ale także aktywuje znajdujące się nad nim mięśnie. Aktywacja mięśni, która zaczyna się u podstawy, może przejść przez każdy staw, zapewniając integralność strukturalną, aby urosnąć wysoko, ugruntowaną, stabilną i mądrą.
Zobacz także Odkodowane wskazówki wyrównania: Zmiękcz przednie żebra
Zbuduj górską pozę od podstaw
Wracając do Tadasany, najpierw ustaw stopy w neutralnej pozycji razem lub rozstawione na szerokość bioder, ustawiając piętę za drugim lub trzecim palcem. Rozłóż szeroko palce u nóg, równomiernie zrównoważyć ciężar na stopach i mocno je docisnąć. Uważaj, a poczujesz, jak pracują mięśnie nóg. Uważnie zastosuj ten sam wysiłek, łącząc całe ciało do czubka głowy.
Po ustawieniu stabilnego fundamentu i korzeni oraz zbudowaniu pozy na wysiłku od podstaw, asana powinna być mocna i solidna. Dotyczy to każdej pozy. Jeśli chcesz nauczyć się równowagi ramion i odwrotności, ten wysiłek ma fundamentalne znaczenie dla lotu, równowagi i stabilności.
Pracuj nad zakorzenieniem się w fundamencie i pozwól reszcie ciała unieść się mądrym wysiłkiem mięśniowym w pozycjach takich jak Deska, Szaturanga, Pies skierowany w dół i Delfin.
Zobacz także Patanjali Never Said Yoga Is Fancy Poses
O
Alexandria Crow
Praktyka jogi nauczyła Kruk Aleksandrii, jak podchodzić do życia z otwartymi oczami i nieustraszoną postawą - odkrycie, które ma nadzieję przekazać swoim uczniom. Prowadzi ich krok po kroku przez sekwencje kreatywne, dostarczając wszystkie elementy potrzebne do indywidualnego sukcesu. Ucząc nie tylko wyrównania, ale także tego, jak zwracać uwagę na to, co dzieje się w ciele i umyśle w każdym momencie, Alex uczy swoich uczniów, jak zwiększać świadomość wszystkiego, co robią.
Spotkaj się z nią na:
Twitter: @AlexandriaCrow
Instagram: @alexandriacrowyoga
Facebook: @ alexandria.crow
