Ulecz się od stóp do głów: Pozycja pługa

Podczas swojej podróży w kierunku konsekwentnej praktyki hatha jogi nieuchronnie napotkasz przeszkody, które przerywają ci przepływ, momenty, w których pęd budujący w tobie - w kierunku zdrowia, inteligencji, siły lub elastyczności - zatrzymuje się. Znajdując się w tym miejscu, możesz ulec pokusie długiego urlopu lub popaść w samozadowolenie lub porażkę.

Chociaż takie chwile mogą przynieść różne stopnie frustracji, warto uznać je za część procesu. W takich okresach walki tkwi wielki potencjał wzrostu. Zapewniają warunki do obalenia starych, zepsutych sposobów robienia lub widzenia rzeczy oraz możliwość zrobienia podstaw niezbędnych do tego, co nas czeka. Jeśli twój stosunek do praktyki był odpowiednio kultywowany od samego początku, wtedy te okazje będą dla ciebie okazją do wyostrzenia uwagi, ponownej oceny obranych kierunków i odkrycia nowych punktów widzenia.

Istnieje wiele sposobów patrzenia na Halasanę (pozycja pługa) w poszukiwaniu głębszego znaczenia i wskazówek. Podobnie jak w przypadku wielu asan jogi, nazwa Halasany sugeruje podstawowy kształt pozy, który przypomina tradycyjne pługi występujące w kulturze tybetańskiej i indyjskiej. Symbolicznie pług jest reprezentowany w mitach i tradycyjnych opowieściach o Egipcie, Chinach, Tybecie i Indiach. W Ramajanie król Dżanaka odkrywa piękną dziewczynkę, gdy orze ziemię na ziemi ofiarnej. Adoptuje dziecko i nadaje jej imię Sitę, a ona później zostaje piękną żoną Ramy. Ta historia opowiada o sile pługa jako narzędzia do odkrywania ukrytych skarbów.

Regularna praktyka Plough Pose pielęgnuje i odmładza cały organizm. Halasana pomaga odżywić odcinki piersiowe i lędźwiowe kręgosłupa poprzez zwiększenie krążenia i sprężystości, rozluźnia napięcie w szyi i gardle, łagodzi gromadzenie się flegmy lub śluzu w zatokach i drogach oddechowych oraz stopniowo pomaga w wydłużaniu i regulowaniu oddechu.

Halasana działa uspokajająco, regenerująco na współczulny układ nerwowy. Pomaga również w równoważeniu wydzielania adrenaliny i tyroksyny w gruczołach, jednocześnie poprawiając eliminację toksyn z przewodu pokarmowego i moczowego. Osoby z tendencją do wysokiego ciśnienia krwi mogą znaleźć ulgę w nadciśnieniu w pozycji. W odwróconej pozycji Plough Pose mózg jest przepłukiwany krwią, co sprzyja jasności umysłu i zwiększonej witalności.

Finishing Things Up

Tradycyjnie Halasana była uważana za końcową pozę i zwykle znajduje się pod koniec sesji asan. Pozycje końcowe pomagają przygotować praktykującego do relaksu, pranajamy i medytacji. Jako przejście od praktyki opartej na ruchu do praktyki siedzenia, Halasana wykorzystuje naturalne procesy relaksacji organizmu, uspokajając nerwy, kojąc mózg i serce oraz regulując oddech. To rozwija spokój i czujność niezbędne do pranajamy i medytacji.

Istnieje wiele różnych podejść do praktyki Halasany, a początkujący często zastanawiają się, czy podeprzeć pozę rekwizytem, ​​używając złożonych koców lub piankowych podkładek pod ramiona i ramiona, czy też ćwiczyć „płasko”, używając samej maty do jogi. Każde podejście ma swoje zalety i wady. Wolę uczyć pozycji płaskiej, ponieważ w ten sposób uzyskujesz jasne zrozumienie, skąd pochodzi winda w tej pozie.

Podczas próby płaskiej wersji Halasany należy jednak uważać, aby nie przepracować i nie zranić wrażliwych kręgów szyjnych. Ćwicz na jednej z twardszych, grubszych mat do jogi, które są teraz dostępne, zwłaszcza gdy ćwiczysz na drewnianej podłodze. Jeśli używasz cieńszej maty, spróbuj złożyć matę na pół, aby uzyskać podwójną grubość pod głową, ramionami i ramionami lub użyj dwóch mat, jedna na drugiej. W przypadku poważnych problemów z szyją prawdopodobnie najlepszą alternatywą jest podparcie z dodatkowym podparciem.

Zejście, żeby wstać

Głównym warunkiem wstępnym do praktykowania mieszkania Halasana jest cierpliwość. Jeśli wcześniej ćwiczyłeś z dodatkowym podparciem pod ramionami i ramionami, jest mało prawdopodobne, aby pozycja kręgosłupa była tak pionowa, gdy przejdziesz do ćwiczenia płaskiego. Dopóki przednie ciało - gardło, klatka piersiowa, ramiona, przepona i mięśnie międzyżebrowe - nie zostaną wytrenowane i zdyscyplinowane, aby pozostać miękkimi, część „pionowości” kręgosłupa w podpartej wersji Halasany zostanie utracona. Ale kiedy doświadczysz obniżenia napięcia przepony poprzez klatkę piersiową, ramiona i gardło, zyskasz inteligencję niezbędną do rozluźnienia mięśni szyi i stworzenia przestrzeni w kręgach szyjnych.

Zezwolenie głowy, szyi i ramionom na grunt w pełni katalizuje subtelne działanie wymagane do uniesienia kręgosłupa i wyprostowania nóg w górę. Podobnie jak w asanach stojących, siła, która napędza wyprost w kręgosłupie, znajduje się w uziemieniu pozycji. W Halasanie „stopami” pozy są głowa, szyja i ramiona.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z płaską wersją Halasany i zdajesz sobie sprawę z problemów z szyją lub kręgosłupem lędźwiowym, dobrym pomysłem może być poproszenie wykwalifikowanego nauczyciela o obserwację twojej praktyki, aby uniknąć kontuzji. Jeśli okoliczności to uniemożliwiają, spędź kilka tygodni dziennie pracując z Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), Uttanasana (pochylenie do przodu w pozycji stojącej) i Paschimottanasana (pochylenie do przodu w pozycji siedzącej). Te asany pomogą zmniejszyć sztywność kręgosłupa i nauczą ramiona, żebra i brzuch, jak zmiękczyć.

Zajmujemy pozycję

Zacznij od położenia się na macie, z ramionami po bokach, dłońmi w dół, przyciskając do podłogi. Rozsuń łopatki, lekko obracając ramiona do wewnątrz. Pozwala to mięśniom pod łopatkami uwolnić uchwyt na odcinku piersiowym kręgosłupa. Podczas inhalacji unieś nogi do pionu, trzymając kręgosłup płasko na podłodze. Weź tutaj kilka oddechów, czując przy każdym wydechu uwolnienie napięcia w gardle, ramionach i klatce piersiowej. Przy następnym wydechu powoli pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i unieś nogi nad głowę, unosząc biodra z podłogi.

Jeśli jest to trudne, podejdź do ściany i ustaw nogi pionowo, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, przyciskaj stopy do ściany i ćwicz unoszenie bioder. Kiedy poczujesz miękkość dochodzącą do twojego przedniego ciała, odsuń się od ściany, aby unieść nogi nad głowę, aż będą równoległe do podłogi. Trzymaj nogi mocno, kolana wyprostowane i unikaj twardnienia pośladków.

Kiedy już będziesz w stanie utrzymać równowagę, skup się na wznoszeniu się i opadaniu oddechu, wypełniając tył płuc podczas wdechu; zwolnij przeponę, klatkę piersiową i gardło przy każdym wydechu. Stworzy to lekkość w kręgosłupie, która generuje windę od podłogi. Gdy kręgosłup się unosi, palce opadają w kierunku podłogi. W końcu się dotkną. Skoncentruj się na oddechu; z każdym cyklem szukaj możliwości uwolnienia napięcia w przednim tułowiu, jednocześnie wspomagając podnoszenie w tylnej części ciała (kręgosłupie). Po 10 cyklach oddechu powoli ugnij kolana i obróć kręgosłup w dół, aż cała tylna część ciała spocznie na podłodze.

Nauka poruszania się w Halasanie bez nadmiernej siły mięśniowej rozwinie inteligencję niezbędną do bezpiecznych ćwiczeń, gdzie siła nośna kręgosłupa wynika z poczucia elastyczności, a nie siły. Kiedy ćwiczysz Halasanę i kultywujesz to zrozumienie, zauważysz zwiększony poziom witalności i zdrowia we wszystkich systemach ciała.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi