Eka Pada Bakasana (pozycja jednorożnego żurawia): Pozycja, która uderza w strunę strachu w sercu wszystkich joginów utrzymujących równowagę ramion. Ta poza jest cholernie trudna. Jest podobny do swojego kuzyna, Eka Pada Koundiyasana I, ale ostrzejszy. Zdecydowanie jest to poza, która zrzuciłaby cię z drążków. Biorąc to pod uwagę, jak radzisz sobie z tyranem? Z życzliwością i strategią! Uświadom sobie, że ta pozycja wymaga cierpliwości, siły, świadomości i czasu. Nie możesz zrezygnować z tego, nawet jeśli wydaje się, że to cię do tego zmusza. Zbierz swoją podstawową świadomość i wracaj do tej pozy. Jeśli chcesz osiągnąć Eka Pada Bakasana, musisz wprowadzić ją do regularnej rutyny. Więc zacznij tutaj i wracaj po więcej, aż wzbijesz się wysoko nad małpimi prętami w przyszłość!
Krok 1:
Nie ma potrzeby nawet kontemplować jednonożnej pozycji żurawia, jeśli nie możemy go kołysać obiema nogami. Zacznij od niskiego przysiadu, balansując na palcach stóp, dotykając dużych palców u nóg i pięt wewnętrznych. Rozsuń szeroko kolana i chodź rękami do przodu, aż będą wyprostowane. Pozostań nisko, ale wsuń ręce z powrotem, owijając wewnętrzne kolana wokół górnych zewnętrznych ramion. Mocno przytul ramiona kolanami. Trzymaj ten uchwyt, ale unieś spód. Zegnij łokcie i wzmocnij przedramiona. (Bardzo ważny krok. Równowaga ramion jest trudna, ponieważ na ramionach spoczywa ciężar ciała, co powoduje, że się zapinają. Zapobiegaj temu, mocując je do linii środkowej, aby uzyskać wysokość i podparcie). łokcie nad piętami dłoni i podnieś jedną stopę do dołu. Następnie podnieś również drugą. Patrz przed opuszkami palców.Znajdź duże zaokrąglenie w górnej części ciała, utrzymuj przedramiona jędrne w linii środkowej i miękki, swobodny oddech.
Krok 2:
Czas budować siłę na asymetrycznym pozowaniu! Chcę, żebyś wyobraził sobie, że między twoimi udami jest Mistrz Uda. Przyciągnij wewnętrzne uda do siebie, aby wytworzyć napięcie. Kolana będą powoli przesuwać się w kierunku linii środkowej wzdłuż ramienia. Wybierz jedną nogę, aby zjechać na drugą rękę. Gdy już tam dotrze, będziesz trzymać ramię między dwoma kolanami. W górnej części pleców znajduje się duże zaokrąglenie, które zapobiega wypadaniu przez środek podczas przejścia. Chwyć dobrze czubkami palców i mocno ugnij zgięte łokcie. Odłóż to lub spróbuj przywrócić oryginalne kolano do Crow. To będzie szybszy ruch i nie martw się, że będzie ładny.
Krok 3:
Najczęstszą przeszkodą w tej pozycji jest brak bioder. Muszą pozostać WYSOKIE. Jeśli spróbujemy stworzyć pełną pozę z biodrami nisko lub równolegle do ziemi, pozycja stanie się wyjątkowo ciężka. Im wyższe biodra, tym bardziej rozciągnięta i bezpośrednia linia energii. Zacznij od nieco krótszej postawy psa zwróconego w dół. Unieś prawą nogę w powietrze. Zegnij kolano i wyląduj jak najwyżej na zewnętrznej krawędzi ramienia. Patrz przed siebie i zegnij oba łokcie, nadal wzmacniając je do linii środkowej. Bułeczki pozostają wysoko w powietrzu. Przeciągnij lub powoli wskocz tylną stopę, aby uzyskać wysokość w biodrach. Utrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów i odpocznij lub przejdź do kroku 4.
Krok 4:
Przede wszystkim czas nabrać pewności siebie. To jest MOCNA POZA. Szczerze mówiąc, to prawdopodobnie jeden z najtrudniejszych balansów ramion. Kiedy wchodzisz w pozy, nie ma czasu na wątpliwości. Zaufaj sobie, swojej sile i swoim umiejętnościom. Czy zmierzysz się z rośliną? Prawdopodobnie tak, ale wrócisz i zrobisz to ponownie. Przejdźmy do miejsca, w którym zakończyliśmy w kroku 3. Biodra są wysokie i chcemy, aby tam pozostały. Zaginaj łokcie, gdy się przyciągają, aby utworzyć platformę. Jeśli nie przeszkadza to twoim palcom u nóg, przeciągnij tylną stopę w górę stopy (paznokciem w dół), aż przestanie się przeciągać i musi się podnieść. Jeśli to przeszkadza twojej stopie, wykonaj wariację chmielu. Gdy tylna stopa jest już blisko i wymaga podniesienia, poczujesz szarpnięcie z dolnej części brzucha.Utrzymuj dolną część brzucha i wyprostuj tylną nogę, gdy tylko opuści ziemię. Poczujesz się tak, jakby Twoja tylna noga wypiła 8 kieliszków espresso. Zrób nogę prostą jak strzała i rozłóż palce. Rozszerz tylną część kolana. Wpatruj się w przód, łokcie zwarte i zaokrąglone w górnej części pleców. Odstrzel go lub połóż i odpocznij między bokami.
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowiec, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MBG, twórcą DVD Gaiama Aim True Yoga, a obecnie pisze książkę Rodale's The Big Book of Yoga.
Śledź ją na Twitterze i Facebooku lub na jej stronie internetowej.
