Easy Pose

Instrukcja Easy Pose krok po kroku

  1. Zacznij od siedzenia w Dandasanie
  2. Skrzyżuj prawą goleń przed lewą, tak aby kolana nachodziły na stopy
  3. Bądź bezpośrednio na kościach siedzących, tak aby miednica miednicy była ustawiona pionowo, ani nie rozlewała się do przodu ani do tyłu
  4. Złap kolana rękami i za pomocą rąk pociągnij kręgosłup do przodu i do góry
  5. Narysuj kość krzyżową w kierunku pępka, a kręgosłup piersiowy w kierunku mostka
  6. Utrzymaj ten aktywny i uniesiony kręgosłup i odwróć dłonie w stronę sufitu, cofając ręce, aż głowy ramion znajdą się w jednej linii z tułowiem
  7. Dociśnij mocno kośćmi siedzącymi, aby jeszcze bardziej wydłużyć kręgosłup, unosząc i otwierając klatkę piersiową
  8. Zwróć uwagę, czy przednie żebra rozszerzyły się i zamiast tego je zmiękczają
  9. Wyśrodkuj głowę bezpośrednio nad miednicą, z brodą na wysokości podłogi
  10. Utrzymuj delikatne i spokojne spojrzenie
  11. Przytrzymaj od 10 oddechów do kilku minut, a następnie zamień skrzyżowanie nóg i powtórz po drugiej stronie

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Easy Pose Cues

Przeciwwskazania i przestrogi dotyczące łatwej pozycji

  • Wielu uczniów będzie potrzebować wsparcia poniżej bioder, aby utrzymać prawidłową pozycję w miednicy i dolnej części pleców - bez tego wsparcia dolna część pleców może być zagrożona; może być wymagający, jeśli istnieje podatność na kolana. Porada dla początkujących

Korzyści dla Easy Pose

  • Wzmacnia mięśnie kręgosłupa; otwiera skrzynię; odciski dobra pozycja siedząca; delikatnie otwiera biodra w rotacji zewnętrznej 

3 sposoby modyfikacji

1. Łatwa pozycja z podparciem biodra i kolana

Spróbuj usiąść na przedniej krawędzi zagłówka lub złożonego koca, tak aby tworzył pochylenie w dół. Siedzenie do przodu na podporze może pomóc w przechyleniu miednicy do przodu, tworząc bardziej neutralny kręgosłup. Jeśli twoje kolana są uniesione, umieść pod nimi klocki lub złożone koce, aby zmniejszyć nacisk na biodra i kolana. 

Wypróbuj meksykański koc do jogi El Paso Designs

2. Łatwa pozycja z podparciem biodra

Spróbuj usiąść na przedniej krawędzi zagłówka lub złożonego koca, tak aby tworzyło nachylenie. Siedzenie do przodu na podporze może pomóc w przechyleniu miednicy do przodu, tworząc neutralny kręgosłup.

Wypróbuj matę do jogi TOPLUS

3. Medytacja siedząca na krześle

Znajdź wygodną pozycję siedzącą na krześle ze stopami bezpośrednio pod kolanami, umożliwiając kąt 90 stopni lub więcej w stawach kolanowych. Jeśli jesteś wyższy, rozważ siedzenie na złożonym kocu. Jeśli jesteś niższy, spróbuj umieścić klocki pod stopami, tak aby kolana znalazły się na wysokości bioder. Jeśli to możliwe, usiądź do przodu na krześle, aby uniknąć garbienia się. Wydłuż czubek głowy do góry, aby uzyskać neutralny kręgosłup. W razie potrzeby umieść poduszkę za dolną częścią pleców, aby uzyskać wsparcie.

Wypróbuj naturalny i organiczny środek czyszczący do mat do jogi ASUTRA

Kontynuacja po łatwej pozie

  • Adho Mukha svanasana
  • Balasana

Wypróbuj pasek do jogi / opaski rozciągliwe Tumaz i pasek do maty do jogi

Więcej szczegółów pozycji

Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych ćwiczeń domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath .

Dowiedz się więcej o naszych współpracownikach tutaj

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę