Spójrzmy prawdzie w oczy: niektóre pozycje jogi smakują trochę słodko niż inne. A gdyby joga była szwedzkim stołem, przy stole deserowym z pewnością byłyby pozycje regenerujące. Te kojące i dobrze wspierane pozy dają nam możliwość spokojnego odpoczynku przez kilka chwil i delektowania się prostą słodyczą życia.
W idealnym świecie każda asana wydawałaby się regenerująca. Ale te, które należą do specjalnej kategorii pozycji regenerujących, mają szczególną zdolność pozostawiania nas odżywionych i wypoczętych. Te pozycje są zwykle głęboko podparte kocami, blokami lub innymi rekwizytami i są utrzymywane przez kilka minut na raz.
Praktyka regeneracyjna może onieśmielać początkujących - wszystkie te rekwizyty! Ale tylko kilka wskazówek pomoże Ci rozpocząć samodzielną regularną praktykę regeneracyjną.
Rozgrzać się
Zacznij od kilku minut delikatnego ruchu, a następnie ustaw się w regenerującej pozie lub ćwiczeniu. Lekkie rozciąganie rozgrzeje mięśnie i stworzy w ciele przestrzeń do przygotowania go do relaksu. Ruch da również Twojemu ciału szansę na pozbycie się niepokoju i zajętości, zanim osiądzie w miejscu bezruchu.
Nie oszczędzaj na rekwizytach
Klocki, paski, koce, piłki, ręczniki, krzesła, ściany, worki z piaskiem, worki na oczy i poduszki są uważane za uczciwą grę podczas podtrzymywania się w tych pozach. Im pełniej wspierane jest twoje ciało, tym głębsze będzie twoje poczucie odprężenia i poddania się. Więc idź naprzód, przeszukaj szafę na bieliznę - twoje ciało podziękuje ci głębokimi westchnieniami ulgi.
Zobacz także Joga regeneracyjna 101: Jak joga regeneracyjna pomogła tym 5 osobom wyleczyć
Uzyskaj wygodę
Poświęć trochę czasu, aby usiąść wygodnie na swoich rekwizytach i dokonać niezbędnych korekt, zanim się w nich zadomowisz. W przypadku wypełnień odległość między niebem a piekłem może wynosić zaledwie pół cala. Niewielkie dopasowanie się do koca lub niewielka zmiana pozycji ciała może przekształcić moment irytacji w czyste zachwyt. Bądź kreatywny i wykorzystaj swoją wewnętrzną mądrość, aby poprowadzić Cię w kierunku większego komfortu, wprowadzając wszelkie potrzebne modyfikacje.
Wykonaj swoje badania
Włączaj substancje wzmacniające do swojej praktyki jogi w zrównoważony sposób. Zapoznaj się z kilkoma książkami o jodze - „ Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times” Judith Lasater to doskonały początek. Możesz zainspirować się do włączenia tylko jednej lub dwóch pozycji regenerujących do swojej codziennej praktyki. Możesz też zdecydować się poświęcić jedną całą praktykę w tygodniu na środki odbudowujące.
Chociaż wyglądają na spokojne, środki regenerujące mogą stanowić wyzwanie dla początkujących. To, że ciało spokojnie odpoczywa, nie oznacza, że umysł również uspokoi się. Bądź cierpliwy i bądź przygotowany na dni, w których każdy centymetr się buntuje.
Z czasem i ćwiczeniami zostaniesz nagrodzony możliwością łatwego wpadnięcia w miejsce głębokiego zadowolenia. W końcu na tym polega joga: uspokojenie naszych niespokojnych ciał i uspokojenie naszych rozkojarzonych umysłów, abyśmy mogli spokojnie odpocząć w chwili obecnej i wyraźnie zobaczyć spokój, który tkwi w nas.
Zobacz także Przepływ uspokajający umysł szalonej małpy do medytacji
