Uspokajająca sekwencja jogi po porodzie w czwartym trymestrze ciąży

Urodziłam dwoje dzieci w dwóch różnych krajach, odpowiednio w Szwajcarii i Stanach Zjednoczonych. Ludzie często mnie pytają: „Jaka była największa różnica pomiędzy urodzeniem pierwszego dziecka podczas mieszkania za granicą?” Mimo wielu różnic jakość opieki poporodowej pozostaje najważniejsza. W Szwajcarii położna odwiedziła mnie w domu pięć razy i wszystkie wizyty były dla mnie wcześniej ustalone przed opuszczeniem szpitala. Wszystko się zmienia, kiedy jesteś nową mamą, a położna wspierała mnie w sposób, którego nigdy nie zapomnę. Dała mi pewność, że potrafię opiekować się dzieckiem. Kiedy urodziłam drugie dziecko w Stanach, stało się dla mnie bardzo jasne, że poza rodziną mam za mało wsparcia, zwłaszcza w „czwartym trymestrze”.

Zobacz także  Praktyka jogi prenatalnej w celu złagodzenia bólu, zwiększenia mobilności i odbudowy powięzi

„Czwarty trymestr” to termin odnoszący się do pierwszych trzech miesięcy po porodzie. Noce są długie, a dni równie wyczerpujące. Świat, jaki znasz, kręci się wokół opieki nad małym człowiekiem. Ich potrzeby są nieskończone a my, jako matki, dajemy wszystko, co wiemy, aby dać, często stawiając siebie, a czasami nasze najbardziej podstawowe potrzeby trwają na końcu (np. gdy nadjeżdża godzina czternasta i zadajesz sobie pytanie: „Czy ja w ogóle myłam zęby dzisiaj?”).

Poniższa sekwencja uspokajająca poporodowa poświęcona jest mamie w czwartym trymestrze ciąży. Jestem tu dla Ciebie, wierzę w Ciebie i Cię wspieram. Jedną z miłych rzeczy w pierwszych miesiącach niemowlęctwa jest to, że dzieci w tym wieku (zwykle) uwielbiają spać. To może być świetny moment, aby poświęcić kilka chwil swojemu ciału i uspokoić umysł. Jeśli Twoje dziecko boryka się z drzemkami lub woli być przytulane, gorąco zachęcam Cię do poproszenia o pomoc, czy to od partnera, rodziny, przyjaciół czy douli po porodzie. Poświęcenie czasu dla siebie jest nie tylko zdrowe, ale także korzystne dla wszystkich wokół Ciebie, w tym dla Twojego pięknego dziecka. 

Uspokajająca sekwencja jogi po porodzie w czwartym trymestrze ciąży  

1. Oddychaj: Sprawdź i wspomagaj swój układ nerwowy.

1/6

O naszym pisarzu

Allie Geer rozpoczęła praktykę jogi w 2006 roku po traumatycznym wypadku samochodowym. Odkryła, że ​​medycyna alternatywna, joga i medytacja pomogły jej poradzić sobie z bólem zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. W 2012 roku wraz ze Stephenem Thomasem ukończyła 200-godzinny intensywny program szkoleniowy dla nauczycieli w Samahita Retreat Center na Koh Samui w Tajlandii. Allie zaszła w ciążę na początku 2013 roku, kiedy to zaczęła szukać praktyk uzupełniających. Ukończyła 85-godzinny trening prenatalny z Sue Elkind. Podróż przez ciążę i poród zbliżyła ją najbliżej praktyki. Allie jest obecnie zapisana na 1000-godzinne zaawansowane szkolenie nauczycielskie u Tiffany Cruikshank, założycielki Yoga Medicine. Allie specjalizuje się w prywatnych sesjach terapeutycznych jeden na jeden, rozluźnieniu mięśniowo-powięziowym i jodze prenatalnej / poporodowej. Obecnie Allie uczy w Kolorado.Więcej informacji można znaleźć na jej stronie internetowej: www.alliegeeryoga.com.

Zalecane

Pozycja wojownika II
Mudras 101: Sacred Hand Gestures
Pozycja psa skierowanego do góry