(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = wąż, wąż
Cobra Pose: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Połóż się na podłodze. Rozciągnij nogi do tyłu, czubki stóp na podłodze. Połóż ręce na podłodze pod ramionami. Przytul łokcie z powrotem do ciała.
Zobacz także Używanie pozycji kobry do bezpiecznego rozciągania
Krok 2
Wciśnij mocno czubki stóp i ud oraz łono do podłogi.
Zobacz także więcej pozycji do wygięcia w tył
Krok 3
Podczas wdechu zacznij prostować ramiona, aby unieść klatkę piersiową z podłogi, przechodząc tylko do wysokości, na której możesz utrzymać połączenie przez łono z nogami. Naciśnij kość ogonową w kierunku kości łonowej i unieś kość łonową w kierunku pępka. Zwęż punkty bioder. Mocny, ale nie utwardzaj pośladków.
Krok 4
Mocno dociśnij łopatki do pleców, wypychając boczne żebra do przodu. Podnieś przez górę mostka, ale unikaj wypychania przednich żeber do przodu, co tylko utwardza dolną część pleców. Rozłóż zgięcie do tyłu równomiernie na całym kręgosłupie.
Zobacz także Więcej otwieraczy do skrzyń
Krok 5
Przytrzymaj pozycję w dowolnym miejscu od 15 do 30 sekund, oddychając swobodnie. Uwolnij się z powrotem na podłogę z wydechem.
Zobacz także demonstrację wideo Cobra Pose
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Bhujangasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Kontuzja pleców
- Zespół cieśni nadgarstka
- Bół głowy
- Ciąża
Modyfikacje i rekwizyty
Jeśli jesteś bardzo sztywny, lepiej unikać wykonywania tej pozycji na podłodze. Oprzyj metalowe składane krzesło o ścianę i zrób pozę z rękami na przedniej krawędzi siedzenia, kulkami stóp na podłodze.
Pogłęb pozę
Jeśli masz elastyczność w pachach, klatce piersiowej i pachwinach, możesz przejść do głębszego wygięcia do tyłu. Przesuń ręce nieco dalej do przodu i wyprostuj łokcie, odwracając ręce na zewnątrz. Podnieś górę mostka prosto w kierunku sufitu.
Pozy przygotowawcze
- Setu Bandha Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Dalsze pozy
- Wygięcia do tyłu
Wskazówka dla początkujących
Nie przesadzaj z wygięciem do tyłu. Aby znaleźć wysokość, na której możesz wygodnie pracować i uniknąć nadwyrężania pleców, na chwilę oderwij ręce od podłogi, tak aby wysokość, którą znalazłeś, była rozciągnięta.
Korzyści
- Wzmacnia kręgosłup
- Rozciąga klatkę piersiową i płuca, ramiona i brzuch
- Ujędrnia pośladki
- Pobudza narządy jamy brzusznej
- Pomaga złagodzić stres i zmęczenie
- Otwiera serce i płuca
- Łagodzi rwę kulszową
- Terapeutyczny na astmę
- Tradycyjne teksty mówią, że Bhujangasana zwiększa ciepło ciała, niszczy choroby i budzi kundalini.
Partnerstwo
Twój partner może pomóc Ci nauczyć się prawidłowego działania miednicy w zgięciu do tyłu. Kiedy już jesteś w pozycji, poproś swojego partnera o okrakiem na nogach. Powinien pochylić się i chwycić boki miednicy, kciukami w kierunku kości krzyżowej, a następnie rozłożyć tylną część miednicy, zachęcić zewnętrzne biodra do zmiękczenia i przesunąć punkty bioder do siebie.
