Sekwencja jogi, której potrzebuje każda kobieta, jeśli przechodzi przez nierównowagę hormonalną

Bez czasu na bezruch, hormony (i dobre samopoczucie) mogą zapłacić wysoką cenę za przyspieszone tempo życia. Wiele lat po tym, jak uraz jogi zainspirował mnie do zwolnienia tempa i studiowania akupunktury, teraz pomagam kobietom uniknąć niebezpiecznego cyklu chronicznego stresu. Oto opowieść ostrzegawcza, sekwencja jogi i medytacje akupresury, aby zwiększyć witalność, obudzić się z energią i znaleźć spokojną i uspokajającą błogość.

Jak kontuzja doprowadziła mnie do znalezienia równowagi

Kiedyś myślałem, że joga jest dla mnie zbyt spokojna, dopóki nie odkryłem pięknego rytmu i wdzięku Ashtangi. Mieszkając w Buffalo w stanie Nowy Jork, mając dwadzieścia kilka lat, spędzałem weekendy dojeżdżając do Toronto na szkolenie dla nauczycieli jogi i studiując z moim mentorem, Ronem Reidem. Co za tempo życia!

Ale to szybkie tempo miało konsekwencje. Jak powiedziałby Reid, moja energia wyciekła wszędzie. Byłem elastyczny i zdolny, ale nie rozumiałem powstrzymywania się ani tego, jak używać swojego rdzenia do podtrzymywania mojego ciała. W przenośni ten temat nadmiernego rozciągania się bez wsparcia przeniknął całe moje życie.

W końcu pojechałem do Indii, aby uczyć się u Sharatha Joisa, Krishnamacharyi Yoga Mandirama, Maty Ezraty i Chucka Millera. Ale przesadzałem z wygięciami do tyłu i odczuwałem ból. Myślałem, że będzie dobrze; Byłem młody, odporny i lekkomyślny. Kiedy przeprowadziłem się do LA po mojej podróży, miałem pełnowymiarową kontuzję pleców.

Zobacz także 16 pozycji łagodzących ból pleców

Skupiając się na uzdrawianiu, pomyślałem, że zawsze miałem zamiar studiować jakąś formę medycyny. Akupunktura okazała się najskuteczniejszą metodą leczenia moich pleców, dlatego zainspirowała mnie do kontynuowania studiów magisterskich z tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM) i ziołolecznictwa.

Teraz moimi pacjentkami są głównie kobiety, które chcą przezwyciężyć problemy z płodnością lub zrównoważyć swoje hormony. Niektórzy z moich klientów używają technologii wspomaganego rozrodu, więc współpracuję z ich endokrynologami rozrodu i oferuję akupunkturę, zioła i zmiany stylu życia, aby wspierać zabiegi medyczne.

Wiedziałem, że chcę pracować z kobietami, być może dlatego, że zawsze frustrowały mnie wizyty u ginekologa. Miałam do czynienia ze zbyt częstymi cyklami oraz strasznym PMS i trądzikiem. Pigułki antykoncepcyjne były moją jedyną opcją i ich nie brałam. Patrząc wstecz, wszystkie moje zaburzenia równowagi były naprawdę związane z dietą, stresem i niepokojem emocjonalnym. Kiedy dokonałem znaczących zmian - spotkałem się z terapeutą, otrzymałem pomoc od przyjaciół ze społeczności naturopatycznej i TCM oraz opracowałem dedykowaną praktykę jogi - mogłem przywrócić równowagę swojemu ciału.

Dlatego klinika integracyjna, którą współzałożyłam z mężem Joe Clarkiem i przyjaciółką Carlą Vidor, łączy metody TCM z narzędziami diagnostycznymi medycyny funkcjonalnej. Oprócz sprawdzania tętna i języka, analizujemy badanie krwi, aby odkryć podstawowe schorzenia, takie jak problemy z tarczycą lub infekcje jelit, abyśmy mogli leczyć przyczynę braku równowagi.

Nauka o tym, dlaczego zarządzanie stresem jest kluczem do równowagi (i solidnej nocy snu)

Kiedy mówimy o równowadze hormonalnej u kobiet, uważam, że radzenie sobie ze stresem to dobry początek. W naszej kulturze pracujemy w tak szalonym tempie i cenimy działanie - nie ma rezygnacji z istnienia. Choć na co dzień nie spotykamy się z tygrysami, żyjemy w ciągłym stanie walki lub ucieczki.

Zobacz także Joga w okresie menopauzy: łagodzenie objawów dzięki jodze

Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) to pętla ujemnego sprzężenia zwrotnego, która reguluje reakcję na stres. W ciągu kilku sekund od stresu podwzgórze mózgu wydziela hormon uwalniający kortykotropinę (CRH), rozpoczynając grę telefoniczną. CRH nakazuje przedniego przysadki mózgowej wytwarzać hormon adrenokortykotropowy, który pobudza nadnercza do uwalniania kortyzolu.

Kortyzol, hormon stresu, odgrywa kluczową rolę w jakości snu. Kortyzol i melatonina (hormon „snu”) mają odwrotną zależność, łącząc Twoje rytmy dobowe. W nocy, z kortyzolem w zatoce, zasypiasz, gdy szczyty melatoniny. Następnie melatonina zmniejsza się, gdy poziom kortyzolu rośnie, aż gwałtownie wzrośnie i obudzi Cię następnego ranka. Kortyzol odpływa w ciągu dnia wraz ze wzrostem poziomu melatoniny, którego kulminacją jest pora snu. I tak dalej.

Ale chroniczny stres zakłóca ten proces. Poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta do wieczora, a przytłaczający tydzień może zarówno wyczerpać, jak i spowodować bezsenność.

Istnieją inne pętle ujemnego sprzężenia zwrotnego, które sygnalizują tarczycę i jajniki. Jeśli brak równowagi utrzymuje się zbyt długo, może zmienić lub nawet wyłączyć funkcje rozrodcze, a także wpłynąć na metabolizm, układ odpornościowy i zdrowie układu krążenia.

Szybka wskazówka dla lepszego snu

Zasypiałeś kiedyś tylko po to, by obudzić się o 3 nad ranem? Winne może być złe zarządzanie poziomem cukru we krwi. W końcu stres nie pomaga w zdrowych nawykach żywieniowych. Tłoczenie cukru we krwi może wywołać reakcję awaryjną: hormony, takie jak kortyzol, adrenalina i glukagon, zwiększają poziom glukozy w mięśniach i wątrobie w celu odżywienia mózgu i ciała. Rozwiązanie: jedz więcej dziko złowionych ryb, roślin strączkowych, orzechów, nasion i awokado. Jako wolniej spalające się źródła energii mogą zapobiegać skokom i awariom.

Zobacz także  Can't Sleep? Wypróbuj te 6 regenerujących pozycji bezpośrednio w łóżku

Sekwencja jogi równoważąca hormony

Wyjście z trybu przetrwania daje Twojemu układowi nerwowemu szansę na regenerację. W stanie spoczynku możesz ustabilizować wzorce kortyzolu, wyregulować układ rozrodczy i przywrócić błogi cykl snu. 

Praktyka jogi, która nadaje priorytet bezruchu, może uspokoić system nerwowy i zharmonizować oś HPA. Pamiętaj, jeśli pracujesz na pełnym gazie w pracy iw domu - i jesz przetworzoną żywność - nie możesz również popychać swojej praktyki jogi.

Zaprojektowałem tę sekwencję równoważenia hormonów, aby wywołać zarówno reakcję relaksacyjną, jak i detoks. Nasze narządy są przeładowane szkodliwymi chemikaliami, więc skręty pomagają oczyścić wątrobę, okrężnicę, a nawet jajniki. Ponadto, gdy uwolnisz ucisk na brzuch, świeża krew wraca do macicy i jajników, aby zwiększyć aktywność komórek i zbudować (i zrzucić) wyściółkę endometrium. Wszystkie poniższe pozycje, z wyjątkiem Savasany (Pozycja trupów), powinny być wykonywane przy użyciu Oddechu Ujjayi (Zwycięskiego).

Wreszcie, zawarte tutaj medytacje akupresury budują podwyższone poczucie świadomości w twoim ciele subtelnym. W TCM to nie ciśnienie czy same igły nas leczą. Raczej oferują energetyczną sugestię, tworząc warunki, aby twoje ciało mogło zacząć się leczyć. Mój nauczyciel jogi Ron Reid mawiał, że energia podąża za intencją i w moim życiu widziałem, że to prawda.

Zobacz także:  Jak joga może pomóc radzić sobie z cukrzycą

1. POZYCJA RYBNA (MATSYASANA), ODMIANA

UCZ SIĘ Z MARIĄ

Czujesz się zdenerwowany, ból lub brak synchronizacji podczas miesiączki? Masz do czynienia z objawami PMS, takimi jak dramatyczne wahania nastroju, skurcze lub bezsenność? Próbujesz zajść w ciążę lub uniknąć ciąży? Dołącz do Marii na 6-tygodniowym kursie online, który zagłębia się w fizjologię twojego cyklu rozrodczego - zarówno z perspektywy nauk medycznych, jak i tradycyjnej medycyny chińskiej - wraz z praktykami jogi, medytacjami akupresury, planami posiłków i nie tylko, dostosowanymi do faz Twój cykl, aby pomóc Ci poczuć się najlepiej każdego dnia miesiąca. Dowiedz się więcej lub zarejestruj się już dziś!