Mudras 101: Sacred Hand Gestures

Często widzimy posągi starożytnych joginów, bogów i bogiń siedzących w medytacji i trzymających się za ręce w określonych pozycjach. Albo możemy pójść na zajęcia jogi, na których nauczyciel zachęca nas do siedzenia w ciszy z rękami opartymi na kolanach, palcami wskazującymi dotykającymi kciuków i zastanawianiem się: co te gesty mają wspólnego z medytacją? Okazuje się, że całkiem sporo.

Hasta Mudras - dosłownie oznaczające pieczęcie, stemple lub gesty - to święte ruchy rąk, które były używane od tysięcy lat w wielu różnych tradycjach jako sposób na pogłębienie praktyki i przebudzenie mocy Boskości. Dziś Hasta Mudras nadal jest ważnym narzędziem uwalniania energii ( prany ) i kierowania jej do obszarów ciała, które wymagają leczenia. Każda mudra ma określony cel i porusza energię w określony sposób w całym ciele, aby wywołać subtelne zmiany fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Na przykład, jeśli zaczynasz praktykę medytacyjną, czując się pobudzony lub niespokojny, położenie dłoni na udach zwykle uspokaja i uziemia twoją energię. Jeśli czujesz się ospały lub senny, może Cię ożywić mudra skierowana w górę dłoni.

Zobacz także  4 Mudry, aby dodać więcej znaczenia do swojej praktyki

Nubia Teixeira, założycielka Szkoły Jogi i Tańca Bhakti Nova, mówi, że nasze dłonie są przedłużeniem naszych serc i łączą nasze najgłębsze myśli i modlitwy ze światem zewnętrznym: „W ten sposób sięgamy, dotykamy, wyrażamy, leczymy, pracuj, kultywuj, gotuj, maluj, pisz, graj muzykę i trzymaj się wzajemnie ”, pisze w swojej książce Yoga and the Art of Mudras. Dlatego ma sens, że Hasta Mudras może pomóc w pozytywnym ukierunkowaniu myśli i działań, aby wnieść piękno do Twojego życia i otaczającego Cię świata. Mudry mogą ci pomóc „przywołać w sobie obecność wielkiej bogini, aby mogła wzmocnić cię fizycznie, pozwalając ci poczuć jej siłę i powtórzyć jej głos. Z tym osobistym doświadczeniem, które odcisnęło się w Twoim sercu, możesz zyskać siłę, by być silnym, prawdziwym sobą ”- pisze Teixeira.

Joga, podobnie jak buddyzm i inne tradycje duchowe, naucza, że ​​cała rzeczywistość składa się z pięciu elementów zwanych wspólnie tattvami - ziemi, powietrza, ognia, wody i przestrzeni (lub eteru) - i że relacje między nimi kształtują rozwija się życie kosmiczne. To boska kompozycja podczas zabawy - lub, w przypadku braku równowagi, w stanie wojny - w każdym z nas. Mudry są cennym narzędziem do tworzenia harmonii między wewnętrznymi tattvami i pomagają skupić się na każdym aspekcie twojego życia, który wydaje ci się trudny.

Zobacz także  Gestures of Awakening: 5 Mudras for Summer Solstice

Według ajurwedy, siostrzanej nauki jogi, każdy palec obu dłoni łączy się i równoważy inną tattvę. Kiedy więc przyjmiesz mudrę, opuszki twoich palców utworzą energetyczny obwód, który jednocześnie łączy i stymuluje elementy związane z tymi tattvami, które chcesz aktywować. Kciuk, który odpowiada ogniu, oferuje ciepło oddechu. Kiedy palec wskazujący (połączony z elementem powietrza) dotyka kciuka, zwiększa to ruch oddechu w całym ciele; środkowy palec (spacja lub eter) i kciuk razem zwiększają przestronność; połączenie palca serdecznego (ziemi) -gębowego (zwane także Matką Ziemią Mudrą) daje poczucie stabilności; i wreszcie, połączenie małego palca (wody) z kciukiem może poprawić krążenie.

Następnie Teixeira oferuje praktykę, która zachęca do zbadania, jak te gesty dłoni mogą zmienić twoje doświadczenie asany jogi, zwiększyć przepływ prany i być może obudzić głębsze poczucie samoświadomości. Teixeira rozpoczyna się prostym rytuałem, Ofiarą Kwiatów Lotosu, która jest ukłonem w stronę akashy (eteru), najbardziej subtelnego z żywiołów. Wzywanie eteru za pomocą tej mudry i recytowanie towarzyszącej jej modlitwy podczas siedzenia w Half Lotus pozwala otworzyć przestrzeń dla twórczego rozszerzenia innych elementów. 

Zobacz także:  Ulepsz swoją praktykę z Mudrami od ręki do serca

OFERTA KWIATÓW LOTOSU

Usiądź w Ardha Padmasana (pozycja pół lotosu) na podłodze lub z biodrami uniesionymi na kocu. Skrzyżuj prawą nogę przed biodrami, kładąc górną część lewej stopy na prawym górnym udzie. Umieść prawą stopę pod lewym kolanem, zmieniając strony w różne dni - czasami z prawą stopą na górze, a innym razem z lewą.

Ta mudra, Alapadma, reprezentuje ofiarowanie w pełni kwitnącego kwiatu lotosu lub pooli . Otwórz szeroko dłonie, a następnie delikatnie zakręć palce, aby uzyskać okrągły kształt przypominający płatki kwiatu lotosu.

W ciszy odmówcie następującą modlitwę: „Z wdzięcznością w sercu za błogosławieństwo stania się i za pewność powrotu, szukam schronienia na Twoich eterycznych kolanach, o Matko, i proszę Cię, szepnij mi swoje orędzia i pozwól mi przewiduj, co chcesz, abym zamanifestował ”.

Zobacz także  Lotus Seal

SARASVATI BIJASANA (STOJĄCA) Z KAPITTHĄ I SUCHI MUDRAS

Nastrój dla tej pozy to słodycz. Reprezentuje Sarasvati Devi, rzeczną boginię wiedzy, muzyki i sztuki, przynosząc swoje wody inspiracji, aby ostudzić ból rozłąki.

Mudry

Rozpocznij z obiema rękami w luźnych pięściach. Lewą ręką uformuj Kapittha Mudra, delikatnie opierając kciuk o czubek palca wskazującego. Ta poza przedstawia Sarasvati Devi trzymającą wierzchołek swojego niebiańskiego instrumentu, veeny . Użyj prawej ręki, aby uformować Suchi Mudrę z palcem wskazującym skierowanym prosto na zewnątrz i kciukiem relaksującym na czubku środkowego palca, sugerując, że Sarasvati Devi szarpie struny veeny.

Asana

Stań prosto z lekko rozłożonymi stopami. Zginając kolana, przenieś ciężar na lewą stopę i skrzyżuj prawe kolano za lewym. Spójrz na lewą stronę, kierując prawą stopę w niebo, siedząc nieco głębiej w biodrach. Schowaj prawe kolano za lewym, przesuwając biodra o kilka cali w lewo. Teraz dodaj położenie ramion i dłoni: Twoja lewa ręka powinna być wyrównana z czołem, z czubkiem palca wskazującego skierowanym w Twoją stronę. Twoja prawa ręka będzie unosić się w powietrzu, na linii z prawym biodrem. Skieruj palec wskazujący na środek ciała.

Modlitwa

„Obym płynął w twoich rzecznych strumieniach inspiracji, trzymany w twoich rękach mądrości i stał się zdolny docenić twoją sztukę.”

Zobacz także  Fearless Heart Seal

SARASVATI BIJASANA (W SIEDZENIU) Z SIMHAMUKHA I SUKACHANCHU MUDRASEM

Mudry

W tej pozie bogini trzyma swoją wenę nieco innymi pozycjami dłoni. Lewa ręka tworzy Simhamukha Mudra, gest lwa, z kciukiem i małym palcem skierowanym w górę. Tymczasem palec wskazujący, środkowy i serdeczny skierowany jest w stronę twarzy. Prawa ręka jest w Sukachanchu Mudra z wszystkimi palcami zakreślonymi jak koło - kciuk i środkowe palce dotykają się.

Asana

Stojąc, trzymając mudry, skrzyżuj prawą stopę przed lewą, pozostawiając 12 cali między stopami. Zegnij kolana i usiądź na lewej pięcie lub stopie, kładąc lewe kolano na podłogę. Skrzyżuj prawą nogę na górze po lewej. Powtórz po drugiej stronie.

Modlitwa

„Medytuję o tobie, Sarasvati Devi; Twoje światło budzi mój intelekt, Twoje piękno budzi moje serce; Twój głos przenosi mnie w boską rzeczywistość ”.

Ta poza przedstawia Sarasvati Devi kojącą nasze dusze swoją muzyką. Kołysanie nas do wspomnienia i ponownego zjednoczenia.

Zobacz także  Life Force Seal

UTTHITA HASTA PADASANA Z BHRAMARĄ MUDRĄ

Bhramari Devi jest boginią pszczół. Ta poza wymaga jej siły i mocy.

Mudra

Przyłóż paznokieć palca wskazującego do podstawy kciuka. Połącz czubek środkowego palca z czubkiem kciuka, wyciągając pierścień i małe palce dla Bhramary, pszczoły mudry. Wysokie wibracje pszczoły, jej dźwięki i wpływ na nasze środowisko oznaczają, że ten gest ręki jest powiązany z czakrą korony i wyższymi światami.

Asana

Stań z ciężarem równomiernie rozłożonym na obie stopy i włącz Bhramara Mudrę lewą ręką, rozluźniając ramię. Podnieś prawą stopę (opcjonalnie użyj paska do podparcia), a następnie wyciągnij prawą nogę na bok. Trzymaj biodra równo i w dół, podnosząc nogę i znajdując równowagę. Następnie unieś gest ręką pszczoły nad głowę i przenieś wzrok na dłoń.

Modlitwa

„Bhramari Devi, obym usłyszał Twoje słodkie, subtelne dźwięki odbijające się w mojej czakrze korony i oczyścił mój umysł. Czy mogę otworzyć moją czakrę korony i połączyć się z najwyższą, gdzie mogę zapamiętać tworzenie i kierować kreatywnością ”.

Zobacz także  Mudry ręczne: znaczenie + siła twoich palców

ARDHA PARIGHASANA Z ARDHA PATAKA MUDRA

Ta poza symbolizuje twoją zdolność do pokonywania różnic i dystansów oraz łączy duchowość z materiałem.

Mudra

Trzymaj dłonie płasko, a następnie zegnij pierścionek i małe palce do wewnątrz, jednocześnie prostując palce wskazujące i wskazujące. Ta mudra - Ardha Pataka (pół flagi) - przedstawia brzegi płynącej rzeki, na której zbudujemy nasz most.

Asana

Przyjdź do pozycji klęczącej, naciskając górną część stóp w dół. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni, a następnie otwórz je na prawą stronę, stawiając stopę na ziemi z palcami wskazującymi w prawo. Umieść obie ręce w Ardha Pataka, a następnie oprzyj prawy łokieć na prawym udzie i unieś prawą rękę na wysokość serca. Podnieś lewą rękę nad głowę, dłonią w dół, pochylając się głębiej w prawo. Możesz patrzeć do przodu lub dodać lekki zwrot, kierując wzrok w niebo. Aby uzyskać bardziej wymagającą odmianę, wyprostuj prawe kolano, wyśrodkuj prawą piętę na ziemi i skieruj palce w niebo.

Modlitwa

„Obym był pomostem dla tych, którzy czują się oddzieleni od Ciebie, Boska Matko. Obym mógł zapewnić innym pokój moimi słowami i pocieszać innych moimi czynami ”.

Zobacz także  Pieczęć Świadomości

ANJANEYASANA Z PUSHPAPUTĄ MUDRĄ

Ta pozycja zbiera wody oczyszczenia z królestwa duchowego, aby oczyścić twoje oczy i umysł.

Mudra

Przyłóż dłonie płasko do siebie, a następnie lekko ugnij je, aby uzyskać kształt miski. Przyłóż zewnętrzne krawędzie obu dłoni do dotknięcia.

To jest mudra dawania i otrzymywania; to znaczy „garstka”

kwiatów." Trzymając go, wyobraź sobie, że wdychasz i zabierasz światło do swojego serca rękami. Podczas wydechu ofiaruj światu światło swojego serca.

Asana

Ta pozycja została nazwana na cześć Hanumana jako Anjaneya, syna Anjani, pięknej Apsary (niebiańskiej tancerki). To wyrażenie wnosi bardziej kobiecą ozdobę do asany Hanuman i honoruje piękno Anjani. Uklęknij, a następnie wysuń lewą stopę do przodu, ustawiając lewe kolano nad piętą. Opuść biodra do Low Lunge, trzymając ręce na Pushpaputa Mudra. Lekko ugnij plecy, aby otworzyć serce do nieba. 

Uklęknij, a następnie wysuń lewą stopę do przodu, ustawiając lewe kolano nad piętą. Opuść biodra do Low Lunge, trzymając ręce na Pushpaputa Mudra. Lekko ugnij plecy, aby otworzyć serce do nieba. 

Modlitwa

„Kiedy wdycham, otrzymuję dostatek. Robiąc wydech, okazuję hojność ”.

Obejrzyj  5-minutową praktykę Mudry, aby złagodzić ból nadgarstka

KWIAT MUDRAS

Hastas (gesty rąk), które ucieleśniają kwiaty, mogą pomóc ci zakończyć praktykę i zastanowić się nad pięknem natury.

Kwiat jest uosobieniem stworzenia. Oferuje się w pełni i otwarcie się prezentuje, co uczy nas bez ograniczeń dzielić się naszymi darami. W nietrwałości życia wszyscy możemy zaoferować wyjątkowy i w pełni autentyczny wyraz naszych dusz, aby przynosić pożytek światu.

Tambula Mudra symbolizuje nasiona kiełkujące wiosną. Wyciągnij palec wskazujący do przodu i połóż kciuk na boku, zginając pozostałe trzy palce w kierunku środka dłoni.

Pushpa Mudra reprezentuje kwitnienie kwiatu. Zsuń kciuk, palec wskazujący i środkowy, zwijając pierścień i małe palce w kierunku dłoni. Następnie rozkwitnij, otwierając kciuk, palec wskazujący i środkowy.

Hamsasya Mudra naśladuje zbieranie kwiatów, aby powąchać, ofiarować lub umieścić we włosach. Połącz palec wskazujący z kciukiem, a następnie otwórz pozostałe trzy palce.

Padma Mudra symbolizuje w pełni kwitnący kwiat lotosu. Zacznij od rąk w modlitwie Mudra. Połącz pięty dłoni i boki kciuków i małych palców, otwierając pierścień, środkowy i wskazujący palec w kształcie kwiatu lotosu.

Obejrzyj  5 samoobudzających się i wzmacniających mudr i mantr

O autorze

Nubia Teixeirajest autorką, joginką, trenerem nauczycieli i tancerką Odissi. Od ponad 30 lat poświęca się nauczaniu różnych aspektów jogi. Ten artykuł powstał na podstawie jej książki Yoga and the Art of Mudras , © 2019, za zgodą Mandala Publishing. Wszelkie prawa zastrzeżone. Dowiedz się więcej na nubiateixeira.com.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?