Master Hero Pose (Virasana) w 5 krokach

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji pozycji bohatera 

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

vira = bohater · asana = poza

Korzyści

Zwiększa elastyczność kolan i bioder; tonizuje mięśnie w łukach stóp; zwiększa krążenie w stopach i nogach

Instrukcja

  1. Uklęknij na macie z kolanami złączonymi i udami prostopadle do podłogi. Rozłóż stopy nieco szerzej niż szerokość bioder (jeśli bolesne są szczyty stóp lub kolana, uklęknij na cienkim kocu). Skieruj palce prosto do tyłu i rozłóż stopy od strony dużego palca do strony małego palca. Idealnie byłoby, gdyby wszystkie paznokcie dotykały podłogi.
  2. Zegnij lekko kolana, pochyl się do przodu i połóż dłonie na łydkach. Odciągnij mięśnie łydek od kolan i rozwiń je. Opuść pośladki i usiądź na podłodze. Wewnętrzne strony łydek powinny dotykać zewnętrznych ud.
  3. Połóż dłonie na kolanach, chwyć skórę na kolanach i pociągnij ją w kierunku ud - dzięki temu kolana będą bardziej przestrzenne. Usiądź w tej pozycji przez 1–5 minut.
  4. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Złóż dłonie razem i połącz palce. Teraz obróć dłonie do przodu (od siebie), weź wdech i unieś ręce nad głowę. Użyj tego przedłużenia wzdłuż ramion, aby wydłużyć boki do góry. Dociśnij golenie i kolana i opuść wewnętrzne pachwiny. Przytrzymaj przez 30–60 sekund. Opuść ramiona, zmień przeplot palców i powtórz.
  5. Aby wyjść z pozycji, opuść ramiona, połóż dłonie na podłodze i unieś pośladki. Podnosić po jednym kolanie na raz, przesuwając każdą stopę do przodu, aby wyprostować nogę.

Zobacz także Nie musisz grać Męczennikiem w pozie bohatera

Nie unoś się ani nie  toleruj bólu kolana. Jeśli nie możesz całkowicie usiąść, usiądź na bloku lub kocu.

Nie  pozwól, aby twoje stopy zapadały się sierpem lub rozchodziły się, aby uniknąć kontuzji kolan.

O naszym Pro

Original text


Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?