—Randy Jellen, Lisle, Illinois
Odpowiedź Rogera Cole'a:
Przede wszystkim Twój program jogi powinien być dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb przez doświadczonego nauczyciela; niektóre pozycje, które są wspaniałe dla jednej osoby, mogą być złe dla drugiej. To powiedziawszy, większość pozycji, które ćwiczysz, prawdopodobnie powinna być modyfikowana za pomocą rekwizytów - twój nauczyciel może pokazać ci, jak używać koców, bloków, podpórek, pasków i innych rekwizytów, aby delikatnie uciągnąć kręgosłup.
Oto kilka ogólnych porad dotyczących ochrony pleców po urazie dysku:
- Podczas gdy ból pleców utrzymuje się, nie pochylaj się do przodu o więcej niż 90 stopni z prostymi kolanami.
- Unikaj wszystkich siedzących skrętów do przodu.
- Unikaj zaokrąglania pleców.
- Jeśli pozycja powoduje ból, mrowienie lub drętwienie, natychmiast przestań.
Pamiętaj o tych ostrzeżeniach, ćwicząc tę listę asan, którą wiele osób z problemami z dyskiem uważa za pomocne. Można je ćwiczyć w podanej kolejności, ale nie jest to konieczne. Możesz zacząć od jednej lub dwóch pozycji, a następnie stopniowo dodawać kolejne przez kilka dni lub tygodni. Możesz zapoznać się z książką BKS Iyengara Yoga: The Path to Holistic Health (Londyn: Dorling Kindersley, 2001), aby uzyskać zdjęcia i szczegółowe opisy wielu pozycji.
Uwaga redaktora: Pamiętaj, że klikając poniższe linki nie znajdziesz w pełni zmodyfikowanych wersji opisanych póz. Mają po prostu służyć jako wskazówka. Aby poprawnie zmodyfikować pozy dla problemów z dyskiem, postępuj zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami opisanymi w tym artykule.
- Savasana (Corpse Pose) - nogi uniesione, kolana ugięte, łydki wsparte na siedzisku krzesła
- Tadasana (pozycja górska)
- Marichyasana III (Marichi's Pose) - stań bokiem przy ścianie, trzymając stopę najbliższą ściany na stołku lub siedzisku krzesła; delikatnie obróć w kierunku ściany
- Bharadvajasana (Twist Bharadvaja) - siedząc na krześle
- Virabhadrasana II (Warrior II Pose) - stań plecami do półki lub blatu, naciśnij dłonie na półce, aby uzyskać wsparcie
- Utthita Parsvakonasana (Pozycja z kątem bocznym) - złap dolną rękę, aby zablokować w celu wsparcia
- Utthita Trikonasana (pozycja trójkąta) - stań plecami na krawędzi lub blacie, przesuń dolną rękę wzdłuż półki, aby podeprzeć i wydłużyć kręgosłup, użyj górnej ręki na półce za górnym biodrem, aby poprawić ustawienie
- Ardha Urdhva Mukha Svanasana (pozycja psa w połowie zwróconego ku górze) - z rękami na oparciu krzesła, a nie na podłodze lub siedzeniu krzesła
- Supta Padangusthasana (leżąca pozycja dużego palca) - z pasem wokół stopy, z ugiętymi kolanami na początku
- Balasana (Pozycja Dziecka) - z tułowiem wspartym na zagłówku lub trzech długich, złożonych kocach
- Savasana (Corpse Pose) - nogi uniesione, kolana ugięte, łydki wsparte na siedzisku krzesła
Dr Roger Cole jest certyfikowanym nauczycielem jogi Iyengara i naukowcem specjalizującym się w fizjologii relaksacji, snu i rytmach biologicznych. Szkoli nauczycieli i studentów jogi w zakresie anatomii, fizjologii i praktyki asan i pranajamy. Prowadzi warsztaty na całym świecie. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź //rogercoleyoga.com.
