P: Czy mógłbyś wyjaśnić podstawy zajęć Power Jogi? Jakie pozy powinieneś zrobić, aby się rozgrzać, jakie pozy są dobre do stworzenia sekwencji środkowej, jakie rodzaje ćwiczeń rdzenia i brzucha powinieneś wykonywać i jak zakończyć sekwencję? - Mary Alberhasky, Farley, Iowa
Odpowiedź Barona:
Istnieje wiele stylów zwanych Power Yoga, z których wiele (w tym mój) koncentruje się na praktyce opartej na winjasie. Proponuję zacząć od kilku pozycji integrujących - może przyjdź do Pozycji Dziecka, aby znaleźć więcej wewnętrznego skupienia na minutę lub dwie. Następnie może weź Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół), aby zacząć budzić wysiłek mięśniowy i połączyć się z ogólną strukturą fizyczną. Następnie prosty zgięcie do przodu, takie jak Uttanasana (składanie w przód), może zintegrować twój umysł, ciało i oddech. Możesz bawić się określonymi pozami, które wybierzesz, ale użyj tych kilku pierwszych, aby uzyskać poczucie swojego nastroju i ciała; następnie wykorzystaj te informacje, aby przepracować resztę swojej praktyki w zależności od tego, jak się czujesz.
Stamtąd rozpocznij serię rozgrzewki. Może weź trzy do pięciu serii Surya Namaskar (Powitania słońca) A i trzy do pięciu serii B. Kultywuj słoneczny wymiar swojej praktyki, aby obudzić swój wewnętrzny ogień. Następnie może wykonaj kilka prostych, równoważących pozycji stojących, które są cudowne do ćwiczenia koncentracji i wzmacniania zasad relaksacji i wysiłku.
Po balansujących pozach dodaj krótką sekwencję pozycji Wojownika i Trójkąta, łącząc nie więcej niż trzy pozycje w każdej sekwencji. W tym momencie powinieneś być dobrze rozgrzany. Zmobilizujesz także i przygotujesz mięśnie miednicy, abyś mógł efektywnie wykonywać serię zgięć do tyłu.
Wybierz od dwóch do czterech pozycji zginania do tyłu, takich jak Dhanurasana (pozycja łuku), Salabhasana (pozycja szarańczy), Urdhva Dhanurasana (pozycja łuku w górę) lub Ustrasana (pozycja wielbłąda). Następnie odbuduj ciepło za pomocą kilku ruchów wzmacniających rdzeń i / lub Navasany (Boat Pose).
Teraz jesteś gotowy, aby wejść w fazę „księżyca” klasy z kilkoma statycznymi otwieraczami bioder, takimi jak Virasana (pozycja bohatera), Supta Virasana (pozycja leżącego bohatera) lub Rajakapotasana (pozycja jednorożnego gołębia królewskiego). Kiedy się uspokoisz, możesz wypróbować serię inwersji, takich jak Sirsasana (Headstand), Sarvangasana (Shoulderstand) lub Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose). Aby zakończyć praktykę, całkowicie zrelaksuj się w Savasanie (Pozycja trupów). Więcej szczegółowych informacji na temat sekwencjonowania można znaleźć w mojej książce Journey into Power (Simon & Schuster).
Baron Baptiste, autor trzech najlepiej sprzedających się książek o jodze, wyszkolił gwiazdy Hollywood, dyrektorów generalnych z listy Fortune 500 i sportowców NFL, a także dziesiątki tysięcy ludzi na swoich obozach, szkoleniach dla nauczycieli, warsztatach i studiach. Baron urodził się w linii nauczycieli jogi.
