Jako społeczeństwo jesteśmy bardzo świadomi i rozwinięci w naszym przednim ciele. Pozdrawiamy i poznajemy świat naszą twarzą, przednią częścią tułowia i miednicą, rękami i stopami. W przeciwieństwie do tego wielu moich uczniów powiedziało mi, że doświadczają swojego bocznego ciała - obszaru od bioder po pachy - jako miejsca, które wydaje się odrętwiałe, gęste lub ciężkie. O ile nie odczuwamy bólu w plecach, często o tym zapomina się - poza zasięgiem wzroku, z pamięci. Piękno jogi, które oznacza „zjednoczenie”, polega na tym, że zmniejsza nacisk na jedną część ciała i prosi nas o szerzenie wszędzie naszego zainteresowania i szacunku.
Parighasana (pozycja bramy) energetyzuje i rozjaśnia boczne ciało i zachęca oddech, aby stał się prawdziwie trójwymiarowy. W sanskrycie parigha oznacza „pręt używany do zamykania bramy”. W Parighasanie ciało przypomina tę poprzeczną belkę. Asana rozciąga mięśnie międzyżebrowe, które łączą żebra. Kiedy te mięśnie są napięte, co często zdarza się, gdy wielokrotnie kaszlemy i kichamy lub mamy złą postawę, ruchy klatki piersiowej są ograniczone, podobnie jak oddychanie. Wydłużenie mięśni międzyżebrowych poprawia oddychanie; w konsekwencji Parighasana pomaga przy problemach z oddychaniem, zwykle związanych z astmą, alergiami, przeziębieniami i grypą. Zanim jednak wykonamy tę pozę, zbadajmy nasz oddech za pomocą oddechu trzyczęściowego.
Jogiczne oddychanie pomaga uspokoić nerwy, oczyszcza układ krążenia, odżywia narządy jamy brzusznej i poprawia trawienie; pomaga nam też poczuć się bardziej uziemionym i zrelaksowanym w ciele. Trzyczęściowy oddech prosi nas o wykonanie ruchu przypominającego falę od miednicy do górnej części klatki piersiowej: wdech do brzucha, wciągnięcie tego samego oddechu w górę przez rozszerzającą się klatkę piersiową i dalej w górę do klatki piersiowej.
Połóż się wygodnie na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż dłonie na brzuchu (środkowe palce mogą dotykać pępka). Zrób pełny wydech, wciągając brzuch do wewnątrz. Następnie weź wdech, pozwalając oddechowi dotknąć przedniej, bocznej i tylnej części brzucha. Kiedy będziesz gotowy, zrób pełny wydech. Następnie połóż dłonie na klatce piersiowej, aby palce już się nie dotykały.
Pozwól żebrom delikatnie rozszerzyć się podczas wdechu. Poczuj, jak otwierasz przód, boki i tył żeber. Podczas wydechu poczujesz, jak palce zbliżają się do siebie. Teraz połóż jedną dłoń na środku górnej części klatki piersiowej i wdychaj tę dłoń. Rozszerz się od klatki piersiowej do obojczyków. Zrób pełny wydech.
Kiedy skończysz ćwiczyć kilka rund, poświęć chwilę, aby zauważyć zmiany. Stań się świadomy swojego bocznego ciała. Jak dobrze powietrze rozszerza żebra? Zobaczmy, jak Parighasana pomaga poszerzyć nasz oddech i naszą świadomość bocznego ciała.
Korzyści z pozycji
- Tonizuje talię, mięśnie brzucha i narządy
- Zwiększa elastyczność kręgosłupa i zdolność oddychania
- Pomaga w problemach z oddychaniem, takich jak astma, alergie i grypa
- Wspomaga trawienie i eliminację
Przeciwwskazania
- Ból lub uraz kolana
- Ból lub uraz biodra lub barku
Badanie progu
Aby przyjąć pozycję bramy, stań na kolanach. Jeśli pracujesz na twardej podłodze, możesz rozważyć wyściełanie kolan matą lub kocem. Wyciągnij prawą nogę w prawo, z piętą stopy na podłodze i palcami rozciągniętymi od ciała. Ustaw stopę możliwie płasko na podłodze. Upewnij się, że prawa noga jest prosta, z kolanem skierowanym w stronę sufitu, a kostką na jednej linii z prawym biodrem. Umieść lewe kolano bezpośrednio pod lewym biodrem.
Rozciągnij obie ręce na boki, dłonie skierowane w dół. W przedniej części ciała sięgaj od mostka przez mięśnie klatki piersiowej, rozciągając się wzdłuż bicepsów aż do kciuków. Uważaj, aby nie wysunąć klatki piersiowej do przodu. Poczuj, jak plecy rozciągają się od kręgosłupa piersiowego w małe palce. Weź wdech i poczuj lekkość w bocznym tułowiu; zrób wydech i ugnij się w talii, opuszczając prawą dłoń w dół do dolnej prawej nogi i wyciągając lewą rękę w górę, dłonią skierowaną w dół.
Za każdym razem, gdy robisz wdech, odrastaj trochę dłużej przez kręgosłup do czubka głowy, sięgając do wszystkich palców lewej ręki. Z każdym wydechem delikatnie pogłębiaj rozciąganie boczne, pozwalając prawej ręce przesuwać się w dół prawej nogi w kierunku kostki, a lewej dłoni odciągać od lewego biodra.
Teraz, gdy jesteś w pozie, możesz ją udoskonalić. Zamiast zaciskać twarz i brzuch w kierunku podłogi, wciśnij prawy kciuk w wewnętrzną prawą nogę, aby pomóc Ci się skręcić. Poczuj, jak prawe biodro i tylne prawe żebra poruszają się do przodu, gdy serce się otwiera. Staraj się, aby lewa ręka nie zasłaniała Ci wzroku; raczej rozciągnij go za ucho i nad głową. Oddychaj do lewej klatki piersiowej, czując rozszerzanie się mięśni międzyżebrowych. Wiedz, że odżywiasz również wątrobę.
Kiedy poczujesz się gotowy do wyjścia z Parighasany, użyj inhalacji, aby podnieść lewą rękę prosto w kierunku sufitu, cofnij kręgosłup z powrotem do pionu i ponownie sięgnij do dwóch ramion poziomo. Przy następnym wydechu opuść ramiona. Wykonując pozę na drugiej stronie, nie tylko rozciągniesz prawą stronę ciała i międzyżebrowe, ale także zapewnisz otwór do żołądka i śledziony.
Zginanie boczne może być bardzo różne po obu stronach, szczególnie u osób ze skoliozą. Żebra, mięśnie i narządy skurczone z codziennej postawy otrzymają pożądane wydłużenie w Gate Pose. Tylko pamiętaj, aby nie wchodzić głębiej, niż możesz wygodnie oddychać lub poruszać się.
Po wykonaniu pozycji raz lub dwa, usiądź na złożonym kocu lub wzmocnieniu, aby wziąć kilka trzyczęściowych oddechów. Czy obudziłeś swoje boczne ciało? Czy czujesz, jak mięśnie międzyżebrowe pomagają unieść żebra podczas wdechu, a następnie ściągać żebra w dół podczas wydechu?
Jedna z definicji „bramy”, którą podaje słownik Random House Dictionary, to „wszelkie środki dostępu lub wejścia”. Ćwiczenie pozycji bramy daje nam dostęp do lepszego oddychania i większego ruchu prany, uniwersalnej energii siły życiowej, w całym ciele. Wraz z przebudzeniem bocznego ciała wzrasta nasze doświadczenie pełni i witalności.
Barbara Kaplan Herring uczy jogi i medytacji w Berkeley w Kalifornii i okolicach.
