Następnie w YOGAPEDIA Modyfikacje, aby znaleźć bezpieczne dopasowanie dla twojego ciała w Uttanasanie>
Uttanasana (skłon do przodu)
ut = intensywne
tan = rozciąganie lub wydłużanie
asana = poza
Korzyści: Uspokajająca pozycja, która wydłuża ścięgna podkolanowe i aktywuje wewnętrzne nogi
Instrukcja
1. Stań ze złączonymi stopami. Lekko ugnij kolana i złóż tułów na nogach, przesuwając się od bioder, a nie od dolnej części pleców.
2. Połóż dłonie obok stóp lub na ziemi przed sobą.
3. Zrób wdech i wyprostuj klatkę piersiową, aby wydłużyć kręgosłup. Skieruj wzrok do przodu.
4. Zrób wydech i delikatnie przyciśnij obie nogi do pozycji prostej. Podnieś rzepki i delikatnie zakręć górną, wewnętrzną część ud do tyłu. Trzymaj nogi prosto bez nadmiernego prostowania.
5. Podczas wydechu wyprostuj tułów w dół, nie zaokrąglając pleców. Pozostań długo na całej szyi, wyciągając czubek głowy w kierunku ziemi. Opuść ramiona na plecy.
Unikaj tych błędów
NIE zaokrąglaj górnej części pleców i nie przekręcaj ramion do przodu
NIE blokuj kolan i wokół dolnej części pleców
Obejrzyj wideo na YOGAPEDIA
