Lord of the Dance Pose

How to say Natarajasana in Sanskirt

(nie-ah-raj-AHS-anna)

nata = aktor, tancerz, mim

raja = król

Lord of the Dance Pose Instrukcje krok po kroku

  1. Rozpocznij od Tadasana, twarzą do przodu maty i zauważając symetrię miednicy i tułowia
  2. Ruszaj w dół przez kopce dużych palców, unosząc wewnętrzne łuki
  3. Odwróć wewnętrzną część ud, jednocześnie wypuszczając mięśnie pośladków
  4. Odciągnij mostek od pępka, jednocześnie zmiękczając przednie żebra
  5. Zegnij prawe kolano i sięgnij do tyłu prawą ręką, aby chwycić kostkę od wewnątrz na zewnątrz, tak aby czubki palców wskazywały w prawo, a ramię obracało się na zewnątrz
  6. Zatrzymaj się i obserwuj, które elementy z Tadasany zostały utracone
  7. Zazwyczaj ciężar spadł na zewnętrzną lewą stopę, lewe zewnętrzne biodro wystawało, przednie żebra rozszerzyły się, a miednica nie jest już prostopadła do przodu maty
  8. Aby skorygować, opuść lewy kopiec dużego palca, wzmocnij lewe zewnętrzne biodro w linię środkową i obróć prawą stronę miednicy i żebra do przodu, kierując dolne przednie żebra w kierunku przednich kości biodrowych
  9. Utrzymując te czynności, zacznij naciskać prawe udo do tyłu i do góry, prowadząc wewnętrzną częścią uda tak, aby udo pozostało neutralne; wcisnąć w prawy kopiec dużego palca, aby wzmocnić tę pracę
  10. Jednocześnie sięgaj do lewego ramienia do przodu i do góry, prowadząc wewnętrzną górną częścią ramienia i chwytając zewnętrzne ramię, tak aby ramię obracało się na zewnątrz
  11. Kontynuuj wyciąganie mostka z dala od pępka, aby utrzymać uniesienie klatki piersiowej, jednocześnie prostując do tyłu i do góry prawym udem
  12. Przypnij prawe kolano do linii środkowej, aby utrzymać nogę w neutralnym położeniu i naciśnij prawą stopę do tyłu, aby otworzyć przód prawego ramienia, cały czas obracając prawe żebra do przodu
  13. Przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów, a następnie zwolnij z powrotem do Tadasany i weź drugą stronę

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Lord of the Dance Pose Cues

Przestrogi i przeciwwskazania pozycji Władcy tańca 

  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz wymianę biodra lub ból biodra w pozycji
  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz ból biodra, zapalenie stawów biodra lub wymianę stawu biodrowego
  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz ścięgno lub łzę pachwiny lub uraz.
  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz ostry ból pleców lub urazy, w tym operacje, zapalenie stawów, wybrzuszenie dysku lub przepuklinę lub ból SI (krzyżowo-biodrowy)
  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz przepuklinę
  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz urazy barku lub ból w pozie

Zachowaj ostrożność, aby zapobiec upadkom, jeśli masz słabą równowagę. Rozważ warianty ułożenia, używając krzesła lub ściany dla stabilności.

Wypróbuj skarpetki do jogi dla kobiet z antypoślizgowymi uchwytami i paskami

Korzyści z pozycji Lord of the Dance

  • Poprawia równowagę
  • Poprawia świadomość postawy
  • Popraw świadomość ciała
  • Dodaje energii i zwalcza zmęczenie
  • Może pomóc w budowaniu pewności siebie i wzmocnienia
  • Poprawia postawę i przeciwdziała efektom siedzenia i pracy przy komputerze
  • Wzmacnia mięśnie rdzenia i pleców
  • Rozciąga klatkę piersiową i ramiona
  • Noga stojąca: wzmacnia przód bioder (zginacze bioder), uda (jednocześnie rozciągając tył ud / ścięgien), golenie i kostki
  • Podniesiona noga: wzmacnia pośladki i tył uda (ścięgna podkolanowe). Rozciąga przód biodra (zginacze bioder), przód uda (mięsień czworogłowy) i kostkę 

Wypróbuj zestaw do jogi Syntus 9 w 1

3 sposoby modyfikacji pozycji Władcy tańca

1. Tancerka Trzymająca się krzesła

Użyj krzesła dla dodatkowej równowagi i stabilności

2. Tancerka z paskiem

Możesz użyć paska, aby zwiększyć zasięg w pozycji ramienia w pozycji głównej przedstawionej powyżej lub możesz wyciągnąć ręce w górę (zginając ramiona) i użyć paska, aby zwiększyć zasięg.

Wypróbuj 7-częściowy zestaw BalanceFrom GoYoga

3. Rozciąganie mięśnia czworogłowego przy ścianie

Przytrzymaj się ściany i chwyć jedną stopę, kolanem skierowanym w dół, aby wycelować rozciągając przód uda (mięsień czworogłowy).

Jeśli nie możesz dosięgnąć stopy, użyj paska, aby zwiększyć zasięg

Wypróbuj elastyczny pasek Vive

Pozycje przygotowawcze do pozy Władcy tańca

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Gomukhasana
  • Hanumanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Padangusthasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Uttanasana
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana I
  • Virasana
  • Vrksasana

Dalsze pozy po wykonaniu Lord of the Dance

Natarajasana jest zwykle wykonywana jako ostatnia pozycja z serii trudnych wygięć do tyłu. Prawdopodobnie będziesz chciał uwolnić kręgosłup, przychodząc do Ardha Uttanasana (Half Uttanasana), znanej również jako Pozycja pod kątem prostym, przy ścianie lub pochylonym skręcie.

Wypróbuj matę do jogi Gaiam

Więcej szczegółów pozycji

Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych praktyk domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath.

Dowiedz się więcej o naszych współpracownikach tutaj

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Najlepsze filtry do wody z węglem drzewnym
Ostateczne 10-dniowe oczyszczanie: tradycyjne ajurwedyczne odosobnienie Panchakarma
Poznaj swojego następnego nauczyciela: Shivę Reę