parivrtta = obrotowe
janu = kolano
sirsa = głowa
Pozycja obrócona pod kątem bocznym: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Usiądź na podłodze z wyprostowanym tułowiem i szeroko rozstawionymi nogami. Zegnij lewe kolano i wsuń piętę w lewą pachwinę. Następnie lekko ugnij prawe kolano i przesuń piętę o kilka cali w kierunku prawego pośladka.
Zobacz także więcej zwrotów akcji
Krok 2
Zrób wydech, pochyl się w prawo i przyciśnij tylną część prawego ramienia do wewnętrznej strony prawego kolana. Połóż prawe przedramię na podłodze wewnątrz prawej nogi, dłonią do góry. Wydłuż prawą stronę tułowia wzdłuż wewnętrznej strony prawego uda. Obróć prawą dłoń w kierunku wewnętrznej krawędzi stopy i chwyć ją, kciuk na wierzchu stopy, palce na podeszwie.
Zobacz także więcej pozycji siedzących
Krok 3
Pamiętaj, że pozycja jest zakotwiczona przez kość udową lewej nogi. Dociśnij mocno lewą kość udową do podłogi, wykonując wdech i powoli wyprostuj prawe kolano. Podczas prostowania trzymaj tylną część ramienia połączoną z wewnętrznym kolanem; przekonasz się, że twój tułów jest wyciągnięty przez prostujące się kolano. Kiedy twoje kolano jest proste, skręć tułów w kierunku sufitu.
Krok 4
Zrób wdech lewą ręką prosto do sufitu, odchyl ją lekko do tyłu, a następnie, wykonując kolejny wdech, przeciągnij ją za lewe ucho i złap za zewnętrzną krawędź prawej stopy. Odsuń łokcie od siebie, używając ich jak korby, aby jeszcze bardziej skręcić górną część tułowia. Odwróć głowę, aby spojrzeć na sufit.
Krok 5
Przytrzymaj przez minutę. Aby wyjść, najpierw odkręć tułów i nie przechodząc do pozycji pionowej, przeciągnij go w lewo w połowie odległości między nogami. Następnie weź wdech i podnieś do pozycji pionowej. Pamiętaj, aby nie wychodzić bezpośrednio ze skręconej pozycji. Powtarzaj te kroki na drugą stronę przez taki sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Parivrtta Janu Sirsasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Biegunka
Zastosowania terapeutyczne
Łagodny ból pleców
Niepokój
Zmęczenie
Bół głowy
Bezsenność
Pozy przygotowawcze
Upavistha Konasana (zakręt do przodu z siedzeniem z szerokim kątem)
Utthita Parsvakonasana (pozycja kątowa), z dolnym ramieniem po wewnętrznej stronie przedniej nogi
Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół)
Baddha Konasana (poza związanym kątem)
Supta Padangusthasana (leżąca pozycja dużego palca)
Uttanasana (skłon do przodu)
Vrksasana (pozycja drzewa)
Janu Sirsasana (poza głową w kolanach)
Dalsze pozy
Parivrtta Janu Sirsasana (pozycja odwrócona głowa-kolano) jest zazwyczaj praktykowana jako część sekwencji pochylania się do przodu.
Wskazówka dla początkujących
Lepiej jest utrzymywać dolną część barku w kontakcie z wewnętrznym kolanem, niż tracić kontakt, aby całkowicie wyprostować kolano.
Korzyści
Rozciąga kręgosłup, ramiona i ścięgna podkolanowe
Stymuluje narządy jamy brzusznej, takie jak wątroba i nerki
Poprawia trawienie
