Pozycje jogi są często nazywane na cześć postaci mitologicznych w nadziei, że ich praktykowanie może pomóc nam osiągnąć niektóre z ich bohaterskich atrybutów. Historia ryby Matsyendra podkreśla zalety koncentracji i bezruchu - i stanowi przypowieść o przemieniającej mocy jogi.
Według starożytnej opowieści hinduskie bóstwo Shiva przebywało na wyspie, wyjaśniając tajemnice jogi swojej małżonce Parvati. Ryba w pobliżu brzegu pozostawała nieruchoma i słuchała z wielką uwagą. Kiedy Shiva zdał sobie sprawę, że ryba nauczyła się jogi, pobłogosławił ją jako Matsyendra, Władca Ryb. Ryba przybrała wtedy boską postać, przybyła na ląd i przyjęła siedzącą, skręconą pozycję kręgosłupa, która pozwoliła mu w pełni przyswoić nauki. Wiedza jogi przypisuje temu zwrotowi, zwanemu Paripurna Matsyendrasana (Kompletny Władca Ryby), tak ważnymi zaletami, że jest to jedna z niewielu asan opisanych w przełomowym XIV-wiecznym podręczniku jogi zwanym Hatha Yoga Pradipika. Ten klasyczny przewodnik namaszcza Matsyendrę na pierwszego ludzkiego nauczyciela hatha jogi i mówi, że poświęcona mu postawa podsyca ogień żołądka, leczy wszystkie choroby,i budzi siękundalini shakti , uśpiona kobieca energia zwinięta u podstawy kręgosłupa w postaci węża. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) to łagodniejsza wersja tego zwrotu.
Prawidłowo wykonany ten głęboki, siedzący skręt ma moc przemiany kręgosłupa. Zwiększa rotację kręgosłupa, poprawia przepływ krwi do dysków oraz buduje siłę i elastyczność mięśni prostownika kręgosłupa, maleńkich mięśni podtrzymujących kręgosłup. Postawa odżywia również narządy wewnętrzne, ponieważ naprzemienne ściskanie i rozciąganie tułowia zwiększa krążenie w tych obszarach. W Ardha Matsyendrasana żołądek, jelita i nerki są dobrze ściskane, stymulując trawienie i wydalanie, podczas gdy ramiona, biodra i szyja są doskonale rozciągane.
Korzyści z pozycji:
- Otwiera klatkę piersiową i klatkę piersiową
- Poprawia trawienie i eliminację
- Pobudza wątrobę i nerki
- Energetyzuje kręgosłup
- Rozciąga ramiona, biodra, plecy i szyję
Przeciwwskazania:
- Uraz kręgosłupa
- Ból pleców i / lub uraz
- Ciąża
Rozgrzać się
Zanim podejmiesz jakąkolwiek skręconą pozę, konieczne jest odpowiednie rozgrzanie: wyobraź sobie, że próbujesz wykręcić suchą gąbkę, a zrozumiesz dlaczego. Przygotuj się za pomocą delikatnych asan, które wprowadzają krew do mięśni, które napinają i wydłużają kręgosłup, na przykład Cat-Cow. Pomocne jest również wykonywanie pewnych pozycji, które uwalniają biodra, takich jak Baddha Konasana (pozycja związana z kątem) i rozciąganie ścięgien, takich jak Janu Sirsasana (pozycja od głowy do kolana) i Supta Padangusthasana (odchylana ręka do dużego Pozycja palca). Kilka rund Powitania Słońca, łącząc ruch z oddechem, może również pomóc w przygotowaniu ciała i umysłu.
Wydłuż kręgosłup
Aby uniknąć kompresji i kontuzji, ważne jest, aby stworzyć długość kręgosłupa przed i podczas skrętu. Rozpocznij od ćwiczenia zmodyfikowanej pozycji z prostą nogą (na zdjęciu powyżej) i skup się na trzech kluczowych działaniach: wydłużaniu kręgosłupa, skręcaniu go od wewnątrz na zewnątrz i oddychaniu. Zacznij od siedzenia na podłodze z wyprostowanymi nogami i ugnij prawe kolano, kładąc podeszwę prawej stopy na podłodze poza lewym udem, jak najbliżej uda. Złożonymi rękami trzymaj prawą goleń tuż poniżej kolana.
Użyj tego działania, aby wydłużyć kręgosłup, rozciągając się w górę przez czubek głowy, gdy jednocześnie zakorzeniasz się w siedzących kościach. Podczas wdechu unieść głowę od podstawy czaszki, trzymając brodę równolegle do podłogi. Podczas wydechu opuść ciężar bioder na ziemię. Weź kilka oddechów i wyobraź sobie, że tworzysz przestrzeń między kręgami, gdy kontynuujesz przeciwstawne działania podnoszenia i ukorzeniania.
Twist od środka
Teraz umieść prawą rękę za prawym biodrem i przytul prawe kolano do klatki piersiowej lewą ręką. Zrób wdech i wydłuż kręgosłup, a następnie zrób wydech i przyciągnij pępek do kręgosłupa, gdy zaczniesz skręcać w prawo. Rozpocznij rotację głęboko w brzuchu, tak aby pępek obracał się jako pierwszy, a skręt stopniowo przesuwał się w górę kręgosłupa. Skoncentruj się na swoim kręgosłupie jako centralnej osi pozy i wyobraź sobie, jak skręt unosi się równomiernie w górę, jak słup fryzjerski. Unikaj częstego błędu polegającego na używaniu ramion do „kręcenia” swoim ciałem. Zamiast tego zainicjuj skręt z rdzenia, obracając się od wewnątrz na zewnątrz, gdy pozostajesz uziemiony przez obie kości siedzące. Nie prowadź głową; trzymaj szyję w jednej linii z kręgosłupem, a podbródek równolegle do podłogi. Aby wejść głębiej w pozę,przyłóż lewy łokieć do zewnętrznej strony prawego kolana i przyciśnij łokieć i kolano do siebie.
Oddychaj głęboko
Wsłuchaj się w falę oddechu, aby z każdym wdechem wydłużać kręgosłup iz każdym wydechem skręcać. Rozluźnij ramiona i naciśnij prawą stopę podczas wydechu, aby spirala była głębsza. Pozostań tutaj przez trzy do pięciu powolnych, głębokich oddechów, a następnie powoli wypuść przy wydechu i powtórz po drugiej stronie. Pamiętaj, aby zamienić klamrę dłoni z przeciwległym kciukiem na górze.
Spirala energii
Aby przejść do pełnej pozy, przejdź do wersji z prostymi nogami, jak opisano powyżej. Stąd ugnij lewe kolano i przyłóż lewą piętę do prawego biodra. Skieruj prawe kolano w stronę sufitu. Przełóż palce i zaciśnij prawą goleń tuż poniżej kolana, wykorzystując tę czynność do wydłużenia tułowia. Wyobraź sobie wszystkie cztery boki klatki piersiowej - przód i tył lewej i prawej strony - i spróbuj je wszystkie równomiernie podnieść. Łatwiej będzie uzyskać długość po prawej stronie kręgosłupa, ale nie zaniedbuj lewej strony. Skoncentruj się na podnoszeniu całego obwodu klatki piersiowej w tej samej ilości, aby uzyskać równomierny skręt w całym kręgosłupie. Teraz zakotwicz w dół przez obie kości siedzące i podnieś się z czubka głowy, rozluźniając ramiona z dala od uszu. Z długim kręgosłupemkontynuuj, oddychając rytmicznie i obracając się od wewnątrz na zewnątrz. Aby to zrobić, pozwól uczuciom twojego wewnętrznego ciała dyktować, kiedy bardziej skręcić, zamiast zmuszać kręgosłup.
Kiedy twoje ciało obróci się dostatecznie, wyciągnij lewy łokieć poza prawe udo i użyj tego ruchu, aby zachęcić kręgosłup do jeszcze głębszej spirali. Pozostań tutaj przez trzy do pięciu powolnych, głębokich oddechów, a następnie powoli wypuść przy wydechu i powtórz po drugiej stronie.
Dostosuj swoje nierównowagi
Często zdarza się, że Ardha Matsyendrasana jest łatwiejsza po jednej stronie niż po drugiej, generalnie dlatego, że większość z nas ma tendencję do faworyzowania naszej dominującej ręki, więc nie używamy naszych ciał symetrycznie. Ta skrzywienie może być jeszcze bardziej wyraźne u osób, które uprawiają jednostronne skręcanie, takie jak golf lub tenis. Aby pomóc wyrównać nierównowagę postawy, zacznij od trudniejszej strony i wykonaj tę pozę dwa razy lub przytrzymaj ją dwa razy dłużej.
Początkujący uczniowie często stają się sztywni w tej pozie. Ale kluczem do asany jest możliwość zrelaksowania się w skręcie. Upewnij się, że twój wzrok jest miękki - lub nawet zamknij oczy - kiedy skupiasz się na oddechu i czujesz, jak pozycja nieco się rozluźnia podczas wdechu i pogłębia przy wydechu. Skoncentruj się i ciesz się głębokim spokojem pozy. I podobnie jak wielka ryba Matsyendra, możesz się zmienić.
Carol Krucoff jest zarejestrowaną nauczycielką jogi i dziennikarką z Chapel Hill w Północnej Karolinie. Wraz z mężem Mitchellem Krucoffem, MD, jest współautorką książki Healing Moves: How to Cure, Relieve and Prevent Common Ailments with Exercise.
