Mój nauczyciel jogi każe nam brać długie, głębokie oddechy i wstrzymywać je przed wydechem. Podczas tej praktyki często dostaję zawrotów głowy. Zawsze dostaję zawrotów głowy, kiedy robię wygięcie do tyłu z tym głębokim oddechem. czy robię coś źle?
- Mindy, Ohio
Odpowiedź Rogera Cole'a:
Zawroty głowy, które towarzyszą głębokiemu oddychaniu, są zwykle spowodowane wydychaniem dwutlenku węgla szybciej niż organizm go wytwarza. To sprawia, że krew jest mniej kwaśna, co najwyraźniej powoduje chemiczną zmianę funkcji nerwów, która powoduje zawroty głowy. Lekarstwem jest wolniejsze i / lub mniej głębokie oddychanie.
Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń asan nie jest dobrym pomysłem. Asany wymagają swobodnego krążenia krwi i dużej ilości tlenu dla mięśni i narządów. Wstrzymywanie oddechu obniża poziom tlenu. Chociaż podnosi poziom dwutlenku węgla, może zwiększać ciśnienie w klatce piersiowej do tego stopnia, że trudno jest wrócić krwi z organizmu do serca. Za mało krwi wpływa, więc serce wypompowuje zbyt mało krwi. Zawroty głowy mogą wystąpić, gdy czujniki ciśnienia krwi w sercu, górnej części klatki piersiowej i szyi wykryją zbyt małą objętość krwi w sercu lub zbyt niskie ciśnienie pompowane w kierunku głowy.
Zobacz także The Science of Breathing
Podobnie, nagłe wstawanie z Uttanasany (skłonu do przodu) może spowodować tak duży przepływ krwi w dół do nóg i brzucha, że zbyt mało krwi wypełnia serce. Zwykle odruchy szybko to kompensują, zwiększając tętno i zwężając naczynia krwionośne, aby podnieść ciśnienie. Jeśli jednak odruchy są zbyt powolne, ciśnienie spadnie w sercu, klatce piersiowej, szyi i głowie i poczujesz zawroty głowy.
Aby temu zapobiec, wychodząc z Uttanasany zrób trzy rzeczy. (1) Napnij mocno mięśnie łydek i ud, aby wycisnąć krew z żył nóg w kierunku serca. Rozpocznij tę czynność, zanim zaczniesz podjeżdżać, i kontynuuj ją, gdy będziesz się wznosić i gdy będziesz wyprostowany. (2) Podejdź powoli, aby dać refleksowi czas na odpowiedź. (3) Zrób wdech podczas wstawania. Obniża to ciśnienie w klatce piersiowej, ułatwiając w ten sposób przepływ krwi do serca.
Model oddychania, który opisujesz, prawdopodobnie przyczynia się do zawrotów głowy w zgięciach do tyłu, ale może to również powodować nadmierne wygięcie szyi do tyłu. Krew przepływa do mózgu przez cztery tętnice: dwie tętnice szyjne w przedniej części szyi i dwie tętnice kręgowe, które są przewleczone przez otwory w kręgach szyjnych. Ekstremalne wygięcie szyi do tyłu może teoretycznie uciskać tętnice kręgowe. Gdyby tak się stało, a tętnice szyjne z jakiegokolwiek powodu nie byłyby w stanie wyrównać (na przykład, gdyby cierpiały na zwężenie lub stenozę), nastąpiłoby zmniejszenie przepływu krwi do głowy. Często można uniknąć nadmiernego zginania szyi w zgięciach do tyłu, ucząc się bardziej podnosić klatkę piersiową, aby bardziej zginać się od górnej części pleców zamiast szyi.
Zobacz także Zaklęcia Dizzy
O NASZYM EKSPERCIE
Dr Roger Cole jest certyfikowanym nauczycielem jogi Iyengara i naukowcem specjalizującym się w fizjologii relaksacji, snu i rytmach biologicznych. Szkoli nauczycieli i studentów jogi w zakresie anatomii, fizjologii i praktyki asan i pranajamy. Prowadzi warsztaty na całym świecie. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź //rogercoleyoga.com.
Original text
