Użyj „Oddechu Pszczoły”, aby pozbyć się niepokoju

Lęk jest często związany z krótkim, ciasnym oddychaniem górną klatką piersiową, mówi Timothy McCall, MD. Z drugiej strony relaksacja wiąże się z wolniejszymi oddechami pochodzącymi z przepony. „Wydłużenie wydechu w stosunku do wdechu zmniejsza impuls„ walcz lub uciekaj ”i utrzymuje zdrowy poziom dwutlenku węgla we krwi, co pomaga się zrelaksować - mówi.

W przypadku niepokoju McCall zaleca technikę pranajamy (pracy z oddechem) znaną jako brahmari , sanskryckie słowo oznaczające „pszczołę”. Nazwa praktyki pochodzi od brzęczenia wydawanego przez pszczoły. Dźwięk jest kojący dla wirującego umysłu, a ćwiczenie wydłuża wydech bez nadmiernego wysiłku.

Brahmari można stosować jako regularną codzienną praktykę, aby zachęcić do relaksu lub jako środek na miejscu. Jednak ze względu na brzęczący dźwięk jest to rodzaj praktyki, której możesz nie wykonywać publicznie. Jeśli gdzieś przebywasz i odczuwasz niepokój, poszukaj miejsca, które jest stosunkowo prywatne, na przykład łazienki lub zaparkowanego samochodu.

Aby ćwiczyć Brahmari pranajamę, usiądź wygodnie, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami. Zacznij od zrobienia kilku naturalnych oddechów i zamknij oczy (o ile zamknięcie ich nie wywołuje większego niepokoju). Następnie, trzymając lekko zamknięte usta, wdychaj przez nozdrza. Wydychając, zrób dźwięk litery M, zasadniczo buczący dźwięk. Utrzymuj dźwięk, aż będziesz musiał wdychać. Następnie powtórz: weź wdech przez nos, a wydychając powietrze, mrucz jak brzęcząca pszczoła. Kontynuuj, wdychając w razie potrzeby i wydychając ten dźwięk przez kilka minut. Możesz ćwiczyć, dopóki czujesz się dobrze.

Im dłużej utrzymujesz brzęczący wydech, tym bardziej relaksujący będzie oddech pszczoły - ale wymuszenie oddechu ponad twoje możliwości może mieć odwrotny efekt, powodując jeszcze większy stres. Więc nie zmuszaj się do utrzymywania określonej prędkości. Zrób wdech, gdy jest to konieczne, i pozwól, aby brzęczący dźwięk trwał tak długo, jak długo jest to wygodne. Wreszcie, spędź kilka oddechów, siedząc cicho i obserwując, czy nastąpiły jakieś zmiany w oddechu lub nastroju ”.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi