P: Czy masz jakieś sugestie dotyczące pozycji wrony? Po prostu nie mogę oderwać stóp od ziemi!
- Rachel Murphy, Dublin
Odpowiedź Barbary Benagh:
Bakasana, dokładniej tłumaczona jako pozycja żurawia, jest najważniejszą ze wszystkich balansów ramion, ponieważ zrozumienie, jak to zrobić, stanowi podstawę większości balansów ramion. Równowaga ramion jest złożona i pokazuje, jak elastyczność i siła, które przenoszą nowicjuszy w wielu pozycjach, nie mogą zastąpić umiejętności, które dojrzali praktykujący jogę rozwijają przez lata praktyki.
Większość ludzi, którym nie udaje się osiągnąć równowagi ramion, nie rozłożyła prawidłowo swojej wagi. Najczęstszym błędem, jaki widzę, jest to, że studenci podnoszą biodra tak wysoko, że ich pozy są zbyt pionowe - stają się nurkującymi żurawiami! Niektórzy ludzie zdejmują w ten sposób stopy z podłogi, ale wtedy ich pozy stają się bardzo ciężkie dla ramion. Crane Pose wykonane w ten sposób pozwala uniknąć przesunięcia ciężaru niezbędnego do zrozumienia tej asany i ewolucji w inne równowagi ramion. Mam wrażenie, że jeśli nie możesz iść naprzód na tyle, aby zaryzykować upadek, nie posuniesz się wystarczająco do przodu, aby zachować równowagę.
Po pierwsze, chcę, abyś poczuł działanie brzucha i ud, które jest podstawą wsparcia dla Bakasany. Przykucnij na palcach i pochyl się do przodu, aby ustawić ramiona lub ramiona pod goleniami. (Niektórzy ćwiczą Bakasanę z kolanami wciśniętymi w pachy - twój wybór). Mocno unieś głowę i klatkę piersiową, przyciskając ręce z powrotem do łydek. Bez dodatkowego obciążania ramion i unoszenia klatki piersiowej, wciągnij brzuch i podnieś biodra do poziomu ramion. Choć trudne, to działanie daje poczucie, skąd bierze się prawdziwa siła równowagi ramion.
Zobacz także 3 sposoby na wejście do pozycji wrony (tak, możesz to zrobić)
Z tej pozycji zrób wydech, pchnij do przodu od stóp i przesuń łokcie poza palce, tak aby ramiona były pochylone do przodu. Zatrzymaj swój
skrzynia uniesiona! Kiedy możesz to zrobić, poczujesz, jak ciężar przenosi się ze stóp na dłonie, pozwalając na uniesienie ciała i podparcie go ramionami. To takie proste.
Możesz ćwiczyć ten trudny ruch ramion bez dodatkowego obciążenia całym ciężarem, klękając i przepychając łokcie obok palców, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową. Jeśli spojrzysz na zdjęcie osoby dobrze wykonującej Bakasanę, zobaczysz dramatyczny kąt ramion, których szukasz.
Więc pamiętaj, użyj mięśni brzucha i ud, aby utrzymać biodra na wysokości ramion, pchnij do przodu, aby przenieść ciężar na ręce i unieś klatkę piersiową. Kiedy osiągniesz biegłość, udoskonal pozę, prostując ramiona i przyciągając stopy jak najbliżej bioder, pozwalając biodrom unieść się. Przede wszystkim ćwicz dalej!
Zobacz także Fine Balance: Anusara Sequence
