KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji pozycji odwróconego brzucha
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
jathara = brzuch · parivartana = całkowity obrót · asana = pozycja
Jathara Parivartanasana
Korzyści
Generuje elastyczność i wytrzymałość w rdzeniu; skręca lub „wykręca” narządy jamy brzusznej, aby poprawić krążenie w jelitach
Instrukcja
1. Połóż się na plecach z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Wykonaj kilka wdechów i wydechów, aby wydłużyć tkanki łączne w dolnej części pleców.
2. Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion, dłonie uniesione do góry. Podczas wydechu zamień kolana w prawo i przyciągnij je do prawego łokcia.
3. Aktywnie rozciągnij lewą rękę w opozycji do nóg, aby przeciwdziałać skręceniu. Wyobraź sobie, że ramię jest obciążone workami z piaskiem. W tym samym czasie uziemić lewą łopatkę.
4. Przy każdym wydechu obracaj brzuch w lewo, z dala od kolan. Utrzymuj energię dolnej części pleców, aktywnie przyciągając kręgosłup lędźwiowy do wewnątrz (jak w małym łuku pleców), aby ustabilizować rdzeń i pogłębić skręt.
5. Poczuj, jak Twoja skóra, tkanka łączna, narządy i kręgosłup obracają się przy każdym oddechu. Pozostań przez 30 sekund, zanim zaczniesz aktywnie kołysać kolanami z powrotem do środka. Powtórz po lewej stronie.
Zobacz także 5 kroków do opanowania pozycji obrotowego krzesła
Unikaj tych typowych błędów
Nie pozwól kolanom przesuwać się poniżej miednicy. To wywiera nacisk na dolną część pleców i sprawia, że kręgi lędźwiowe są podatne na napięcie. Przy kolanach podciągniętych do góry kręgosłup, mięśnie przykręgosłupowe i narządy są odpowiednio obrócone.
Nie pozwól, aby lewe ramię i łopatka uniosły się nad ziemią. To neguje kontrapunkt dla skrętu, pozostawiając Twoje ramię, szyję i górną część kręgosłupa podatne na napięcie.
Zobacz także 5 łuków do przodu z siedziskiem obrotowym
O naszym Pro
Tias Little jest założycielką Prajna Yoga (prajnayoga.net) w Santa Fe w Nowym Meksyku i autorką trzech książek, w tym Yoga of the Subtle Body . Jego nauki łączą różne dyscypliny, w tym sztuki medytacyjne, klasyczną jogę i studia buddyjskie.