Mistrz obróconej pozycji brzucha

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji pozycji odwróconego brzucha

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

jathara  = brzuch ·  parivartana  = całkowity obrót ·  asana  = pozycja

Jathara Parivartanasana

Korzyści

Generuje elastyczność i wytrzymałość w rdzeniu; skręca lub „wykręca” narządy jamy brzusznej, aby poprawić krążenie w jelitach

Instrukcja

1.  Połóż się na plecach z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Wykonaj kilka wdechów i wydechów, aby wydłużyć tkanki łączne w dolnej części pleców.

2.  Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion, dłonie uniesione do góry. Podczas wydechu zamień kolana w prawo i przyciągnij je do prawego łokcia.

3.  Aktywnie rozciągnij lewą rękę w opozycji do nóg, aby przeciwdziałać skręceniu. Wyobraź sobie, że ramię jest obciążone workami z piaskiem. W tym samym czasie uziemić lewą łopatkę.

4.  Przy każdym wydechu obracaj brzuch w lewo, z dala od kolan. Utrzymuj energię dolnej części pleców, aktywnie przyciągając kręgosłup lędźwiowy do wewnątrz (jak w małym łuku pleców), aby ustabilizować rdzeń i pogłębić skręt.

5.  Poczuj, jak Twoja skóra, tkanka łączna, narządy i kręgosłup obracają się przy każdym oddechu. Pozostań przez 30 sekund, zanim zaczniesz aktywnie kołysać kolanami z powrotem do środka. Powtórz po lewej stronie.

Zobacz także 5 kroków do opanowania pozycji obrotowego krzesła

Unikaj tych typowych błędów

Nie pozwól kolanom przesuwać się poniżej miednicy. To wywiera nacisk na dolną część pleców i sprawia, że ​​kręgi lędźwiowe są podatne na napięcie. Przy kolanach podciągniętych do góry kręgosłup, mięśnie przykręgosłupowe i narządy są odpowiednio obrócone.

Nie pozwól, aby lewe ramię i łopatka uniosły się nad ziemią. To neguje kontrapunkt dla skrętu, pozostawiając Twoje ramię, szyję i górną część kręgosłupa podatne na napięcie.

Zobacz także 5 łuków do przodu z siedziskiem obrotowym

O naszym Pro

Tias Little jest założycielką Prajna Yoga (prajnayoga.net) w Santa Fe w Nowym Meksyku i autorką trzech książek, w tym Yoga of the Subtle Body . Jego nauki łączą różne dyscypliny, w tym sztuki medytacyjne, klasyczną jogę i studia buddyjskie.

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy