5 typowych pozycji, które mogą spowodować kontuzje u praktykujących hipermobilność

Gdybym miała 5 centów za każdą osobę, która powiedziałaby mi, że nie jest wystarczająco elastyczna, aby uprawiać jogę, byłabym bardzo bogatą kobietą. Nieporozumienie, że joga polega na elastyczności, jest niezwykle powszechne i dla niektórych typów ciała może być dość niebezpieczne.

Joga polega na znalezieniu równowagi: równowagi psychicznej, jak w spokojnym umyśle, i równowagi fizycznej, jak w dobrze ułożonej pozie. Oznacza to poszanowanie zarówno elastyczności, jak i siły. Joga Sutry z Patańdżalego opisać tę koncepcję jako sthira i sukha trwałość w porównaniu i łatwości.

Zobacz też  Czy jesteś hipermobilny? Ta sekwencja pomoże ci zbudować świadomość i uniknąć kontuzji

Niestety, przy dzisiejszej kulturze mediów społecznościowych, pozy, które są najczęściej rozpowszechniane i reprezentują publiczny pogląd na jogę, są zwykle wykonywane przez bardzo zgiętych ludzi. Mimo że joga jest czymś więcej niż tylko postawą nogi za głową, joga jest nadal utożsamiana z elastycznością. Uczniowie są zachęcani do pogłębiania każdego kształtu. Dla osoby, która jest już naturalnie elastyczna - typ ciała, który nazywamy „hiper-mobilnym” - może to być całkiem przyjemne, ponieważ jest znajome. Co więcej, możliwość osiągnięcia dużego kształtu często karmi ego, ponieważ ludzie mogą czuć, że robią tę pozę „dobrze”.

Z tych powodów joga przyciąga hiper-ruchliwe ciała. Z drugiej strony sztywna osoba może odczuwać dyskomfort i wyzwanie. Ironia polega na tym, że to elastyczne ciała są najbardziej narażone na kontuzje w jodze.

Zobacz także  Anatomia 201: Zwijanie się w przód, którego potrzebują jogini z hipermobilnymi ścięgnami udowymi

Osoby o ekstremalnej elastyczności mają tendencję do przemieszczania się ze stawów w przeciwieństwie do mięśni. Stawy są tam, gdzie łączą się ze sobą dwie kości; składają się z więzadeł, które łączą kość z kością oraz ścięgien, które łączą mięsień z kością. Kiedy więzadła lub ścięgna są nadmiernie rozciągnięte lub zerwane, nie goją się! Dzieje się tak, ponieważ składają się z tkanki łącznej i mają ograniczony dopływ krwi. Rozciągaj gumkę, a pewnego dnia pęknie, o czym świadczą liczni nauczyciele jogi zgłaszający kontuzje i operacje (w tym ja!).

Aby ćwiczyć w sposób zrównoważony i bezpieczny, giętkie ciała czerpią korzyści z równoważenia wydłużania ze wzmocnieniem . To zmieni odczucie praktyki, z rozciągania zapewniającego dobre samopoczucie na stabilność i kontrolę. Będzie to oznaczać, że nie zbliżamy się do krawędzi każdego kształtu, a zamiast tego cofamy się, aby zbliżyć się do równowagi. Może to uniemożliwić ci postawienie stóp na głowie w głębokim wygięciu do tyłu (przepraszam!), Ale zachęca również do ćwiczeń na jutro i pojutrze - nie tylko dzisiejszy post na Instagramie.

Zobacz także  Inside My Injury: Jak skończyłem z całkowitą wymianą stawu biodrowego w wieku 45 lat

Oto kilka klasycznych kształtów, w których hiper-mobilni praktycy mają tendencję do nadmiernego rozciągania, oraz sprytne sposoby stabilizacji.

5 pozycji, które mogą spowodować kontuzje u praktykujących hipermobilność

Przykład hiper-mobilności u psa zwróconego w dół (Adho Mukha Svanasana)

1/9

Zalecane

„Praktyka i wszystko nadchodzi”.
Kathryn Budig Challenge Pose: Ganda Bherundasana
Najlepsze filtry do wody z węglem drzewnym