(kuhm-BAH-kah)
kumbha = garnek (tradycyjny obraz tułowia człowieka jako pojemnika na oddech z dwoma „otworami” na gardle i podstawie miednicy)
antara (ahn-TAH-rah) = wnętrze
bahya (BAH-yah) = zewnętrzna
Krok po kroku
Krok 1
Antara Kumbhaka wymaga zastosowania zarówno Jalandhary, jak i Mula Bandhas; dodatkowo żebra delikatnie „obejmują” płuca.
Krok 2
Załóż Sama Vritti Ujjayi (w tym przykładzie liczba vritti wynosi 6 OM). Na początek zastosuj dwie bandhy, gdy zbliżasz się do końca wdechu i zatrzymaj oddech na 2 OM, nie więcej. Delikatnie przyciśnij żebra do rozszerzonych płuc. Następnie zrób wydech, jednocześnie uwalniając Mula Bandha, a po zakończeniu podnieś głowę do pozycji neutralnej. NIE wykonuj Kumbhaki na kolejnych oddechach; weź 2 do 3 oddechów Ujjayi przed kolejną retencją.
Krok 3
Ogólnie twoje pierwsze Kumbhaki powinny stanowić jedną trzecią do połowy długości twojego liczenia Sama Vritti. Ćwicz na tym poziomie, aż poczujesz się całkowicie komfortowo, co może zająć kilka tygodni lub dłużej.
Krok 4
Następnie stopniowo zmniejszaj liczbę Ujjayi między kumbhakami, aż będziesz mógł wygodnie zatrzymać oddech na 2 OM podczas kolejnych wdechów przez około 5 minut. Następnie zwiększ Kumbhaka do 3 OM, ale ponownie rozdziel je o 2 do 3 Ujjayi. Ponownie stopniowo zmniejszaj Ujjayi, aż będziesz mógł wygodnie wytrzymać 3 OM podczas kolejnych wdechów przez 5 minut.
Krok 5
Postępuj metodycznie, aż liczba Kumbhaki będzie równa liczbie Sama Vritti. Teraz stój. Nie idź dalej bez bezpośredniego przewodnictwa doświadczonego nauczyciela.
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Kumbhaka Pranayama
Poziom pozy
1
