Połowa żaby

Half Frog Pose: Instrukcje krok po kroku

Krok 1

Połóż się na brzuchu. Przyciśnij przedramiona do podłogi i unieś głowę oraz górną część tułowia.

Więcej  otwieraczy do skrzyni

Krok 2

Zegnij prawe kolano i przesuń piętę w kierunku pośladka po tej samej stronie. Następnie, opierając się na lewym przedramieniu, sięgnij do tyłu prawą ręką i złap wewnętrzną część stopy. Powoli obracając łokieć w kierunku sufitu, przesuń palce po wierzchu stopy i owiń je na czubkach palców. Podstawa dłoni powinna naciskać górną część stopy.

Krok 3

Aby rozpocząć, naciśnij stopę w kierunku pośladka; po chwili, jeśli masz elastyczność, zdejmij stopę nieco na bok i przyciśnij ją w kierunku podłogi. Upewnij się, że kolano w jednej linii z biodrem. Nie naciskaj zbyt mocno stopy, jeśli boli cię kolano.

Więcej pozycji do  wygięcia do tyłu

Krok 4

Wyrównaj ramiona przednią część maty i nie zapadaj się w lewe ramię. Zamiast tego naciśnij łokciem, aby unieść klatkę piersiową.

Krok 5

Wykonuj Half Bhekasana z każdej strony przez ten sam czas, od 30 sekund do dwóch minut. Gdy uda i pachwiny wystarczająco się rozchylą, możesz wypróbować pełną pozę - obie nogi jednocześnie.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Ardha Bhekasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
  • Migrena
  • Bezsenność
  • Urazy dolnej części pleców, szyi lub ramion

Pozy przygotowawcze

  • Bhujangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Virasana

Dalsze pozy

  • Adho Mukha Svanasana
  • Garudasana (tylko ramiona)

Wskazówka dla początkujących

Podeprzyj uniesienie górnej części tułowia za pomocą podparcia pod dolnymi żebrami i naciśnij wolne przedramię na podłogę przed poduszką.

Korzyści

  • Rozciąga całą przód ciała, kostki, uda i pachwiny, brzuch i klatkę piersiową oraz gardło, a także zginacze głębokich bioder (lędźwiowe)
  • Wzmacnia mięśnie pleców
  • Poprawia postawę
  • Pobudza narządy jamy brzusznej

Tradycyjne teksty mówią, że Bhujangasana zwiększa ciepło ciała, niszczy choroby i budzi Kundalini

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy