Half Frog Pose: Instrukcje krok po kroku
Krok 1
Połóż się na brzuchu. Przyciśnij przedramiona do podłogi i unieś głowę oraz górną część tułowia.
Więcej otwieraczy do skrzyni
Krok 2
Zegnij prawe kolano i przesuń piętę w kierunku pośladka po tej samej stronie. Następnie, opierając się na lewym przedramieniu, sięgnij do tyłu prawą ręką i złap wewnętrzną część stopy. Powoli obracając łokieć w kierunku sufitu, przesuń palce po wierzchu stopy i owiń je na czubkach palców. Podstawa dłoni powinna naciskać górną część stopy.
Krok 3
Aby rozpocząć, naciśnij stopę w kierunku pośladka; po chwili, jeśli masz elastyczność, zdejmij stopę nieco na bok i przyciśnij ją w kierunku podłogi. Upewnij się, że kolano w jednej linii z biodrem. Nie naciskaj zbyt mocno stopy, jeśli boli cię kolano.
Więcej pozycji do wygięcia do tyłu
Krok 4
Wyrównaj ramiona przednią część maty i nie zapadaj się w lewe ramię. Zamiast tego naciśnij łokciem, aby unieść klatkę piersiową.
Krok 5
Wykonuj Half Bhekasana z każdej strony przez ten sam czas, od 30 sekund do dwóch minut. Gdy uda i pachwiny wystarczająco się rozchylą, możesz wypróbować pełną pozę - obie nogi jednocześnie.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Ardha Bhekasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- Migrena
- Bezsenność
- Urazy dolnej części pleców, szyi lub ramion
Pozy przygotowawcze
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Dalsze pozy
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (tylko ramiona)
Wskazówka dla początkujących
Podeprzyj uniesienie górnej części tułowia za pomocą podparcia pod dolnymi żebrami i naciśnij wolne przedramię na podłogę przed poduszką.
Korzyści
- Rozciąga całą przód ciała, kostki, uda i pachwiny, brzuch i klatkę piersiową oraz gardło, a także zginacze głębokich bioder (lędźwiowe)
- Wzmacnia mięśnie pleców
- Poprawia postawę
- Pobudza narządy jamy brzusznej
Tradycyjne teksty mówią, że Bhujangasana zwiększa ciepło ciała, niszczy choroby i budzi Kundalini