Poza żurawiem (wrona)

Jak powiedzieć bakasana po sanskirt?

(bahk-AHS-anna)

baka = żuraw

Crane (Crow Pose) Instrukcje krok po kroku

  1. Rozpocznij od przysiadu ze złączonymi stopami i szeroko rozstawionymi kolanami
  2. Przechyl tułów do przodu, tak aby ramiona znalazły się między kolanami
  3. Chwyć zewnętrzne barki kolanami i złóż dłonie razem przed mostkiem
  4. Wyciągnij mostek z dala od pępka, schodząc kość ogonową w kierunku podłogi
  5. Połóż dłonie na podłodze w odległości ramion i 6-8 cali przed stopami
  6. Podejdź wysoko na palce i przesuwaj się do przodu, aż łokcie ułożą się ponad nadgarstkami
  7. Kontynuując sięganie do klatki piersiowej do przodu, unieś pięty w kierunku pośladków
  8. Odwróć głowy ramion do tyłu i do góry od podłogi
  9. Kolana mogą chwytać zewnętrzne barki lub utrzymywać równowagę na tricepsie
  10. Uciśnij ramiona tak prosto, jak to możliwe, zbliżając stopy i pośladki do siebie
  11. Przytrzymaj przez 5-10 oddechów, a następnie opuść stopy na podłogę lub wyjdź do Szaturangi

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Crane (Crow) Pose Cues

Przestrogi i przeciwwskazania do pozy wrony

  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz zapalenie stawów nadgarstka, ból nadgarstka lub kanał nadgarstka
  • Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz ból lub urazy pleców, w tym operacje, osteoporozę, wybrzuszenie dysku lub przepuklinę, zapalenie stawów
  • Unikaj, jeśli masz wymianę stawu biodrowego lub ból biodra w pozycji
  • Uwaga na ból lub uraz barku
  • Ostrożnie lub unikaj, jeśli jesteś w ciąży, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży
  • Modyfikacje i rekwizyty

Wypróbuj WWWW 4W mata do jogi Ekologiczne antypoślizgowe maty do jogi TPE

Korzyści z pozy wrony

  • Poprawia ostrość
  • Rozciąga pośladki (pośladki), przednią część ud (mięsień czworogłowy) i wewnętrzną część nadgarstka (zginacze nadgarstka), co przeciwdziała efektom pisania
  • Wzmacnia rdzeń, górną część pleców, klatkę piersiową, przód bioder (zginacze bioder), tył ud (ścięgna podkolanowe), ramiona, ramiona, przedramiona i tył nadgarstków (prostowniki nadgarstków)

Wypróbuj bloki do jogi Gaiam Essentials

3 sposoby modyfikacji pozy wrony

1.  Crow Prep

Spróbuj po prostu podnosić jedną nogę na raz

2.  Wrona z blokiem

Spróbuj umieścić klocek pod stopami, aby uzyskać trochę siły i więcej miejsca do zabawy pozą.

Wypróbuj zestaw akcesoriów do aktywnej jogi Go Go

Rozważ położenie koca pod głowę, aby amortyzować, jeśli upadniesz do przodu

Podnoś jedną nogę na raz i może obie nogi

3. Wrona na wznak

Spróbuj zająć pozycję na plecach, aby ćwiczyć

Przenieś golenie na zewnątrz ramion

Możesz przez kilka chwil trzymać głowę w dół lub unieść

Wypróbuj bloki Heathyoga Yoga

Pozy przygotowawcze do pozy wrony

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Plank Pose
  • Virasana

Dalsze pozy Po pozy wrony

  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Plank Pose

Wypróbuj skarpetki do jogi dla kobiet z antypoślizgowymi uchwytami i paskami

Więcej szczegółów pozycji

Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych ćwiczeń domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath .

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Najlepsze filtry do wody z węglem drzewnym
Ostateczne 10-dniowe oczyszczanie: tradycyjne ajurwedyczne odosobnienie Panchakarma
Poznaj swojego następnego nauczyciela: Shivę Reę