Jak powiedzieć bakasana po sanskirt?
(bahk-AHS-anna)
baka = żuraw
Crane (Crow Pose) Instrukcje krok po kroku
- Rozpocznij od przysiadu ze złączonymi stopami i szeroko rozstawionymi kolanami
- Przechyl tułów do przodu, tak aby ramiona znalazły się między kolanami
- Chwyć zewnętrzne barki kolanami i złóż dłonie razem przed mostkiem
- Wyciągnij mostek z dala od pępka, schodząc kość ogonową w kierunku podłogi
- Połóż dłonie na podłodze w odległości ramion i 6-8 cali przed stopami
- Podejdź wysoko na palce i przesuwaj się do przodu, aż łokcie ułożą się ponad nadgarstkami
- Kontynuując sięganie do klatki piersiowej do przodu, unieś pięty w kierunku pośladków
- Odwróć głowy ramion do tyłu i do góry od podłogi
- Kolana mogą chwytać zewnętrzne barki lub utrzymywać równowagę na tricepsie
- Uciśnij ramiona tak prosto, jak to możliwe, zbliżając stopy i pośladki do siebie
- Przytrzymaj przez 5-10 oddechów, a następnie opuść stopy na podłogę lub wyjdź do Szaturangi
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Crane (Crow) Pose Cues
Przestrogi i przeciwwskazania do pozy wrony
- Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz zapalenie stawów nadgarstka, ból nadgarstka lub kanał nadgarstka
- Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz ból lub urazy pleców, w tym operacje, osteoporozę, wybrzuszenie dysku lub przepuklinę, zapalenie stawów
- Unikaj, jeśli masz wymianę stawu biodrowego lub ból biodra w pozycji
- Uwaga na ból lub uraz barku
- Ostrożnie lub unikaj, jeśli jesteś w ciąży, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży
- Modyfikacje i rekwizyty
Wypróbuj WWWW 4W mata do jogi Ekologiczne antypoślizgowe maty do jogi TPE
Korzyści z pozy wrony
- Poprawia ostrość
- Rozciąga pośladki (pośladki), przednią część ud (mięsień czworogłowy) i wewnętrzną część nadgarstka (zginacze nadgarstka), co przeciwdziała efektom pisania
- Wzmacnia rdzeń, górną część pleców, klatkę piersiową, przód bioder (zginacze bioder), tył ud (ścięgna podkolanowe), ramiona, ramiona, przedramiona i tył nadgarstków (prostowniki nadgarstków)
Wypróbuj bloki do jogi Gaiam Essentials
3 sposoby modyfikacji pozy wrony
1. Crow Prep
Spróbuj po prostu podnosić jedną nogę na raz
2. Wrona z blokiem
Spróbuj umieścić klocek pod stopami, aby uzyskać trochę siły i więcej miejsca do zabawy pozą.
Wypróbuj zestaw akcesoriów do aktywnej jogi Go Go
Rozważ położenie koca pod głowę, aby amortyzować, jeśli upadniesz do przodu
Podnoś jedną nogę na raz i może obie nogi
3. Wrona na wznak
Spróbuj zająć pozycję na plecach, aby ćwiczyć
Przenieś golenie na zewnątrz ramion
Możesz przez kilka chwil trzymać głowę w dół lub unieść
Wypróbuj bloki Heathyoga Yoga
Pozy przygotowawcze do pozy wrony
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Plank Pose
- Virasana
Dalsze pozy Po pozy wrony
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Plank Pose
Wypróbuj skarpetki do jogi dla kobiet z antypoślizgowymi uchwytami i paskami
Więcej szczegółów pozycji
Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych ćwiczeń domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath .
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
