6 Rozgrzewek jogi na ból nadgarstka i zespół cieśni nadgarstka

Chociaż ból nadgarstka jest wyraźnie zbyt ogólnym opisem, a zespół cieśni nadgarstka (ZCK) to specyficzna diagnoza, omawiamy je razem z powodu różnych powiązanych ze sobą czynników. Ból nadgarstka prawie zawsze rozciąga się poza nadgarstek, zwłaszcza w rękę, a nawet jeśli tak nie jest, jego przyczyna może wynikać z czynników zewnętrznych w stosunku do samego nadgarstka. Ból może również objawiać się w różnych częściach nadgarstka, dostarczając wskazówek co do przyczyny. CTS występuje, gdy nerw pośrodkowy zostaje uwięziony w małym przejściu po stronie dłoniowej stawu nadgarstkowego, przez które przechodzi kilka ścięgien i nerw przyśrodkowy. Zapalenie ścięgien powoduje ucisk na nerw, powodując ból lub dyskomfort w nadgarstku, zewnętrznych palcach (kciuku, palcu wskazującym i środkowym), a czasem w przedramieniu.Ból nadgarstka i dłoni może również objawiać się w czwartym i piątym palcu z powodu ucisku na nerw łokciowy.

Uzdrowienie zależy od stanu i jego przyczyny. Utrzymująca się tkliwość lub napięcie nadgarstka zwykle przynosi korzyści z lodu, szyn noszonych podczas snu (ze względu na sposób, w jaki nadgarstek zginamy i wywieramy na niego nacisk podczas naturalnego ruchu podczas snu) oraz środki przeciwzapalne (w tym kurkuma i imbir). Urazy spowodowane powtarzającym się stresem zachęcają do ograniczenia lub zaprzestania powtarzających się czynności i oceny dynamiki postawy i ruchu, które są z tym związane. W praktyce jogi istnieje kilka sposobów gry, z niewielką modyfikacją pozycji i energicznym działaniem, aby zmiennie wpływać na nacisk w nadgarstkach, podczas gdy rekwizyty minimalizują nacisk związany z wyprostowaniem nadgarstka. Ostre urazy często wymagają pomocy medycznej, a wiele chorób przewlekłych również wskazuje na konieczność uzyskania pomocy lekarskiej. 

Zobacz także  Wskazówki dotyczące pozycjonowania dłoni, aby nosić ciężar i zapobiegać urazom nadgarstka

Podstawowa terapia nadgarstka

Studenci i klienci doświadczający łagodnego bólu nadgarstka mogą skorzystać na rozgrzaniu palców, dłoni, ramion i barków przed rozpoczęciem ćwiczeń. Masaż nadgarstka i przedramienia również skutecznie pomaga zmniejszyć ból. Dopóki ból jest łagodny, poniższe ćwiczenia mogą leczyć.

Terapia nadgarstka Tadasana

1/6

Uporczywa tkliwość lub napięcie nadgarstka zwykle przynosi korzyści dzięki stosowaniu lodu, szyn noszonych podczas snu, środków przeciwzapalnych (w tym kurkumy i imbiru), akupunktury i innych alternatywnych metod leczenia. Zachęć uczniów i klientów do zbadania wszystkich możliwych środków i skonsultowania się z lekarzem w celu uzyskania dodatkowych wskazówek.

Fragment książki Yoga Therapy: Foundations, Methods and Practices for Common Ailments autorstwa Marka Stephensa, wydanej przez North Atlantic Books, prawa autorskie © 2017 Mark Stephens. Przedruk za zgodą wydawcy.

Zalecane

Odkodowano powitanie słońca: Dowiedz się Surya Namaskar
Purna Yoga: kompleksowe podejście do nauczania
Joga dla diabetyków: 12 pozycji i medytacja, aby złagodzić stres