Ćwicz te delikatne pozy, gdy czujesz się pod wpływem pogody.
Zanim zaczniesz
Owiń czoło, aby złagodzić napięcie w głowie. Weź szeroki bandaż asa (około 4 cali) i owiń go ciasno wokół głowy, wsuwając wolny koniec. Możesz również owinąć go wokół oczu, uważając, aby nie owinąć oczu zbyt mocno. Bandaż ukoi zatkane zatoki podczas wykonywania kolejnych pozycji.
Stały łuk do przodu (Uttanasana)
Dostarcza energię do głowy i dróg oddechowych; pomaga oczyścić zatoki.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i oprzyj przedramiona na siedzeniu krzesła. Możesz również położyć koc na siedzisku krzesła, aby uzyskać dodatkową wyściółkę. Trzymaj dwie do pięciu minut.
Obsługiwana pozycja mostu (Salamba Setu Bandhasana)
Otwiera klatkę piersiową i poprawia krążenie w górnej części tułowia.
Ustaw dwa podpórki lub dwa do czterech koców na podłodze na całej długości ciała (wysokość podparcia może wynosić od 6 do 12 cali). Usiądź na środku podpórki i połóż się. Przesuń w kierunku głowy, aż ramiona delikatnie dotkną podłogi. Otwórz ramiona na boki, dłonie uniesione. Odpoczywaj z nogami wyciągniętymi na zagłówku lub z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Zrelaksuj się przez minimum pięć minut.
Zobacz też: 3 smaczne zimne zupy w błonniku
Pozycja Nogi na Ścianie (Viparita Karani)
Dostarcza energię do pachwiny i otwiera obszar klatki piersiowej, aby ułatwić oddychanie.
Trzymając tył miednicy na poduszce umieszczonej od 4 do 6 cali od ściany, odchyl nogi w górę ściany. Wrzuć kości do siedzenia w przestrzeń między kocem a ścianą i rozłóż ramiona na boki. Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte, spróbuj lekko obrócić nogi lub odsuń poduszkę dalej od ściany. Przytrzymaj przez co najmniej pięć minut.
Obsługiwana pozycja kąta związanego (Salamba Baddha Konasana)
Otwiera klatkę piersiową, brzuch i pachwiny; rozluźnia układ nerwowy.
Usiądź na podłodze, ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Połącz ze sobą podeszwy stóp i rozłóż kolana w kierunku podłogi. Podeprzyj zewnętrzne uda złożonymi kocami na wygodnej wysokości. Możesz także położyć worki z piaskiem na każdym wewnętrznym udzie, aby pogłębić relaks. Rozłóż ramiona na boki i rozluźnij napięcie. Zrelaksuj się w pozycji przez co najmniej pięć minut.
Zobacz też: 5 sposobów, w jakie joga pomaga w zimnych porach roku
Reclining Twist (zmodyfikowana Jathara Parivartanasana)
Uwalnia napięcie fizyczne i stres.
Połóż się na plecach i przy wydechu ugnij kolana i przyciągnij uda do tułowia. Przesuń miednicę lekko w lewo i przy kolejnym wydechu przesuń nogi w prawo i w dół na podłogę (jeśli nie spoczywają wygodnie na podłodze, oprzyj je na zagłówku lub złożonym kocu). Obróć górną część tułowia w lewo. Oprzyj prawą rękę na zewnętrznym lewym kolanie i wyciągnij lewą rękę w bok, na wysokości ramion. Spójrz prosto lub zamknij oczy. Zrelaksuj się przez trzy minuty. Powtórz po drugiej stronie.
Szerokie zakręt do przodu (Upavistha Konasana)
Uspokaja narządy wewnętrzne; odpręża umysł.
Usiądź na podłodze z kośćmi do siedzenia na krawędzi złożonego koca. Wyprostuj nogi przed sobą, a następnie rozdziel je tak daleko, jak to tylko możliwe. Oprzyj górną część tułowia na poduszce lub (jeśli jesteś bardziej sztywny) na fotelu. Jeśli używasz krzesła, możesz złożyć przedramiona na siedzisku, aby uzyskać większą wysokość i wyściółkę. Przytrzymaj pozę przez trzy do pięciu minut.
Zobacz także: Nakarm zimno
