Marjari = kot
Pozycja kota: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Zacznij na rękach i kolanach w pozycji „blat stołu”. Upewnij się, że kolana są ustawione bezpośrednio pod biodrami, a nadgarstki, łokcie i ramiona są w linii i prostopadle do podłogi. Ustaw głowę w neutralnej pozycji, patrząc na podłogę.
Zobacz także pozy dla równowagi budowli i siły rdzenia
Krok 2
Podczas wydechu zaokrąglij kręgosłup w kierunku sufitu, utrzymując ramiona i kolana we właściwej pozycji. Puść głowę w kierunku podłogi, ale nie zmuszaj brody do klatki piersiowej.
Krok 3
Zrób wdech, powracając do neutralnej pozycji na rękach i kolanach.
Krok 4
Ta pozycja jest często łączona z pozycją krowy podczas wdechu, aby uzyskać delikatny, płynący vinyasa.
Zobacz także Więcej podstawowych pozycji jogi
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Marjaryasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
W przypadku urazu szyi, trzymaj głowę w jednej linii z tułowiem.
Pozy przygotowawcze
- Balasana
- Garudasana (tylko ramiona)
Dalsze pozy
- Pozycja krowy
Wskazówka dla początkujących
Jeśli masz trudności z zaokrągleniem górnej części górnej części pleców, poproś znajomego, aby położył rękę tuż nad i między łopatkami, aby pomóc Ci aktywować ten obszar.
Korzyści
- Rozciąga tył tułowia i szyi
- Zapewnia delikatny masaż kręgosłupa i narządów brzucha
