Pozycja kota

Marjari = kot

Pozycja kota: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Zacznij na rękach i kolanach w pozycji „blat stołu”. Upewnij się, że kolana są ustawione bezpośrednio pod biodrami, a nadgarstki, łokcie i ramiona są w linii i prostopadle do podłogi. Ustaw głowę w neutralnej pozycji, patrząc na podłogę.

Zobacz także  pozy dla równowagi budowli i siły rdzenia

Krok 2

Podczas wydechu zaokrąglij kręgosłup w kierunku sufitu, utrzymując ramiona i kolana we właściwej pozycji. Puść głowę w kierunku podłogi, ale nie zmuszaj brody do klatki piersiowej.

Krok 3

Zrób wdech, powracając do neutralnej pozycji na rękach i kolanach.

Krok 4

Ta pozycja jest często łączona z pozycją krowy podczas wdechu, aby uzyskać delikatny, płynący vinyasa.

Zobacz także  Więcej podstawowych pozycji jogi

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Marjaryasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

W przypadku urazu szyi, trzymaj głowę w jednej linii z tułowiem.

Pozy przygotowawcze

  • Balasana
  • Garudasana (tylko ramiona)

Dalsze pozy

  • Pozycja krowy

Wskazówka dla początkujących

Jeśli masz trudności z zaokrągleniem górnej części górnej części pleców, poproś znajomego, aby położył rękę tuż nad i między łopatkami, aby pomóc Ci aktywować ten obszar.

Korzyści

  • Rozciąga tył tułowia i szyi
  • Zapewnia delikatny masaż kręgosłupa i narządów brzucha

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?