(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda = mityczny „król ptaków”, pojazd Wisznu. Słowo to jest zwykle tłumaczone w języku angielskim jako „orzeł”, chociaż według pewnego słownika nazwa ta dosłownie oznacza „pożeracz”, ponieważ Garuda był pierwotnie utożsamiany z „pochłaniającym wszystko ogniem promieni słonecznych”.
Pozycja orła: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań w Tadasanie. Lekko ugnij kolana, unieś lewą stopę do góry i, balansując na prawej stopie, skrzyżuj lewe udo nad prawą. Skieruj lewe palce w kierunku podłogi, naciśnij stopę do tyłu, a następnie zaczep górną część stopy za prawą dolną łydkę. Równowaga na prawej stopie.
Krok 2
Wyciągnij ramiona prosto do przodu, równolegle do podłogi i rozłóż szeroko łopatki na tylnej części tułowia. Skrzyżuj ramiona przed tułowiem, tak aby prawe ramię znajdowało się nad lewym, a następnie zegnij łokcie. Przytul prawy łokieć do zgięcia lewego i unieś przedramiona prostopadle do podłogi. Grzbiety twoich dłoni powinny być skierowane do siebie.
Zobacz także Twist Up In Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose
Krok 3
Naciśnij prawą rękę w prawo, a lewą w lewo, tak aby dłonie były teraz skierowane do siebie. Kciuk prawej ręki powinien znajdować się przed małym palcem lewej ręki. Teraz ściśnij dłonie razem (tak bardzo, jak to możliwe), unieś łokcie do góry i rozciągnij palce w kierunku sufitu.
Krok 4
Pozostań przez 15 do 30 sekund, następnie rozwiń nogi i ręce i ponownie stań w Tadasanie. Powtarzaj przez ten sam czas z odwróconymi rękami i nogami.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Garudasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Uczniowie z kontuzjami kolana powinni unikać tej pozycji lub wykonywać tylko pozycję nóg opisaną w Poradzie dla początkujących poniżej.
Modyfikacje i rekwizyty
Początkujący uczniowie często uważają, że równowaga w tej pozie jest bardzo niestabilna. Podobnie jak w przypadku wszystkich stojących pozycji balansujących, możesz użyć ściany do usztywnienia i podparcia tułowia podczas nauki równowagi.
Pogłęb pozę
Spójrz na koniuszki swoich kciuków, gdy jesteś w pełnej pozie. Zazwyczaj końcówki kciuka skierowane są nieco w stronę górnej części ramienia. Wciśnij wzgórek górnego kciuka do dolnej dłoni i obróć końcówki kciuka tak, aby wskazywały bezpośrednio na czubek nosa.
Zastosowania terapeutyczne
- Astma
- Niski ból pleców
- Rwa kulszowa
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrksasana
Dalsze pozy
Garudasana jest zwykle sekwencjonowana pod koniec serii pozycji stojącej. Pozycja ramion w pozie jest szczególnie przydatna w nauczaniu, jak poszerzać tylny tułów w pozycjach odwróconych, takich jak Adho Mukha Vrksasana i Sirsasana. Inne pozy mogą obejmować:
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Vrksasana
Wskazówka dla początkujących
Początkującym często trudno jest owinąć ramiona, dopóki dłonie się nie dotkną. Wyciągnij ręce prosto do przodu, równolegle do podłogi, trzymając jednocześnie za końce paska. Postępuj zgodnie z pozostałymi instrukcjami podanymi w kroku 2 powyżej i trzymaj pasek naprężony w dłoniach.
Początkującym również trudno jest zaczepić stopę z podniesioną nogą za łydką stojącą, a następnie utrzymać równowagę na stopie stojącej. W ramach opcji krótkoterminowej skrzyżuj nogi, ale zamiast zahaczać uniesioną stopę i łydkę, przyciśnij duży palec uniesionej nogi do podłogi, aby pomóc utrzymać równowagę.
Korzyści
- Wzmacnia i rozciąga kostki i łydki
- Rozciąga uda, biodra, ramiona i górną część pleców
- Poprawia koncentrację
- Poprawia poczucie równowagi
Wariacje
Oto trudna odmiana Garudasany. Z pozycji opisanej powyżej, zrób wydech i pochyl tułów do zgięcia do przodu, przyciskając przedramiona do górnej części uda. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie wykonaj wdech. Powtórz na drugiej stronie.
