(toe-LAHS-anna)
tola = dosłownie „opanowanie siebie”; zwykle renderowane jako „równowaga” lub „skala”
Scale Pose: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Wykonaj Padmasanę (pozycja lotosu). Połóż dłonie na podłodze obok bioder.
Zobacz także więcej pozycji dla sylwetki supermodelki
Krok 2
Zrób wydech, przyciśnij dłonie do podłogi, napnij mięśnie brzucha i odsuń nogi i pośladki od podłogi.
Zobacz także Więcej pozycji równowagi ramion
Krok 3
Przytrzymaj zawieszony przez 10 do 15 sekund. Następnie opuść nogi i pośladki podczas wydechu, zmień skrzyżowanie nóg i powtarzaj przez ten sam czas.
Zobacz także Więcej podstawowych pozycji
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Tolasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Unikaj tej pozycji przy urazach barku lub nadgarstka.
- Tolasana ma również wiele przeciwwskazań wspólnych z Padmasaną:
- Uraz kostki
- Kontuzja kolana
- Napięte biodra lub uda
Modyfikacje i rekwizyty
Trzymając ręce na podłodze, często trudno jest oderwać nogi od podłogi. Użyj klocka pod każdą dłonią, aby zwiększyć długość ramion i pomóc w unoszeniu nóg.
Pogłęb pozę
Aby pomóc w unoszeniu tułowia i nóg, przeciągnij wewnętrzne pachwiny w górę do rdzenia tułowia, wzdłuż przedniej części kręgosłupa.
Pozy przygotowawcze
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Garudasana (pozycja ramienia)
- Janu Sirsasana
- Padmasana
- Virasana
Dalsze pozy
Tolasana jest zwykle wykonywana jako część sekwencji Padmasana. Jedna popularna następcza asana nazywa się Kukkutasana ( kukkuta = kogut). Tutaj ramiona są wsuwane w zagłębienia między udami a łydkami, a następnie, tak jak w Tolasanie, tułów i nogi są podnoszone z podłogi.
Wskazówka dla początkujących
Jeśli nie jesteś jeszcze w stanie osiągnąć pełnej Padmasany, możesz poczuć Tolasanę za pomocą Ardha Padmasany (Half-Lotus Pose). W Half-Lotus wykonaj pozę zgodnie z opisem w krokach 2 i 3 powyżej. Przy takiej pozycji nogi pośladki odrywają się od podłogi, ale zewnętrzna łydka i stopa dolnej nogi nie.
Korzyści
Wzmacnia nadgarstki, ramiona i brzuch
Wariacje
Tolasana nie jest zalecana dla studentów, którzy nie są w stanie wygodnie wykonywać Padmasany. Zamiast tego spróbuj podobnej pozy, Lolasana. Uklęknij na podłodze i skrzyżuj przednią prawą kostkę z tyłu lewej, tak jakbyś był w Simhasanie (pozycja lwa). Następnie usiądź na prawej pięcie i włóż ją do krocza. Połóż ręce na podłodze (lub na klockach) jak na Tolasanie i postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi powyżej. W Tolasanie uniesiony tułów jest dość prosto; ale w Lolasanie tył tułowia jest całkowicie zaokrąglony, a ramiona poszerzone (co prowadzi do kopuły pleców w kierunku sufitu). Zwolnij z wydechem, zmień krzyż w kostkach i powtarzaj przez ten sam czas.
