Pomyśl jak dziecko i usiądź. Dowiedz się, jak Sukhasana, znana również jako Pozycja Szczęścia, zachęca do naturalnego poczucia spokoju. Po prostu spróbuj.
Przypomnij sobie czasy, kiedy czułeś się błogo szczęśliwy od stóp do głów. Jak opisałbyś doznania, które przeszły przez ciebie? Założę się, że w tym okresie miałeś poczucie, że jesteś całkowicie ugruntowany i zrelaksowany w chwili obecnej. Prawdopodobnie czułeś się również pełen energii, podniesiony na duchu i obudzony na ogromne możliwości życia wokół ciebie.
Idealnie byłoby, gdyby praktyka jogi kultywowała te podwójne cechy: stałość i witalność, zarówno komfort tu i teraz, jak i otwartość na przemianę, która nas czeka. Klasyczna pozycja siedząca Sukhasana (pozycja łatwa, na przemian nazywana pozą szczęścia) to świetne miejsce na start.
Nierzadko zdarza się, że dzieci w naturalny sposób odnajdują drogę do Sukhasany, kiedy się bawią, są szczęśliwe lub zrelaksowane. Jako dzieci uczymy się, że jest to pozycja bardzo wygodna i sprzyjająca spokojnej koncentracji. Pamiętasz, jak nauczycielka zbierała ciebie i twoich kolegów z klasy, żeby siedzieli ze skrzyżowanymi nogami, kiedy chciała, żebyś uważał i słuchał?
Jeśli Sukhasana tak łatwo przyszła nam jako dzieciom, dlaczego musimy spędzać czas na jej ponownym poznawaniu jako dorośli? W pewnym momencie naszej szkoły przeszliśmy od siedzenia na podłodze do siedzenia na krzesłach, co może zachęcić do niezdrowego i niewygodnego ustawiania się na całe życie, w tym zaokrąglenie dolnej części pleców, napięte mięśnie pachwiny i zapadniętą klatkę piersiową. Tak więc pozycja Easy Pose może nie być tak łatwa na biodrach i kolanach, jak kiedyś. Jednak regularne ćwiczenie Sukhasany może rozluźnić biodra i pachwiny, wzmocnić mięśnie posturalne, a nawet ukoić nerwy.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się rozpocząć praktykę medytacyjną, po prostu przybranie formy Sukhasany stanowi wprowadzenie do stanów umysłu, które są spokojne i bardziej medytacyjne. Kiedy ciało czuje się zrównoważone, a kręgosłup jest odpowiednio ustawiony, prana (energia witalna) przepływa swobodnie, łatwiej oddychamy, a nasz umysł odpoczywa. Sukhasana pomaga nam zadowolić się komfortem i akceptacją w chwili obecnej, jednocześnie otwierając się z entuzjazmem na otaczające nas życie.
Usiądź ostrożnie
Aby rozpocząć, złóż gruby koc lub dwa w mocne i stabilne podparcie o wysokości około sześciu cali. Ustaw się na krawędzi, z kośćmi siedzącymi na kocu i nogami wyciągniętymi przed sobą na podłodze. Złóż nogi w kierunku swojego ciała, oddzielając kolana, krzyżując golenie i wsuwając każdą stopę pod przeciwległe kolano.
Rozluźnij stopy, tak aby ich zewnętrzne krawędzie wygodnie spoczywały na podłodze, a wewnętrzne łuki osiadły tuż pod przeciwną goleniem. Będziesz wiedział, że masz podstawową fałdę nóg Sukhasany, kiedy spojrzysz w dół i zobaczysz trójkąt - dwie piszczele tworzą razem jedną stronę, a każda kość udowa tworzy drugą. Nie myl tej pozycji z innymi klasycznymi pozycjami siedzącymi, w których kostki są schowane blisko kości siedzącej. W Sukhasanie między stopami a miednicą powinna być wygodna szczelina.
Na początku napięte mięśnie i złe nawyki związane z siedzeniem mogą spowodować, że podciągniesz dolną miednicę i spoczniesz na kości ogonowej. To z kolei powoduje, że dolna część pleców jest zaokrąglona, serce zapada się, a głowa opada do przodu, wpadając w przygnębienie, jak kanapa. W tej pozycji nie ma nic wygodnego ani podnoszącego na duchu! Zbudujmy więc stabilną, zrównoważoną podstawę dla tej postawy.
Użyj rekwizytów i stwórz piękny tron
Zamiast siedzieć jak smutny pies z ogonem wsuniętym między nogi, przekręć miednicę do przodu i oprzyj się na kościach siedzących. Aby to zrobić, połóż dłonie na kocu po obu stronach, naciśnij mocno w dół, aby wyprostować ramiona, i unieś miednicę z koca. Delikatnie odchyl podstawę kości ogonowej i opuść się z powrotem. Uwolnij ramiona, aby ułożyć się na kościach siedzących. Nie nachylaj się nad plecami i nie wysuwaj żeber do przodu jak entuzjastyczna gimnastyczka, ale upewnij się, że klatka piersiowa nie opadnie, a dolna część pleców nie opadnie.
Zwróć uwagę, jak przechylając miednicę do przodu, podkreślana jest naturalna krzywizna dolnej części pleców, pas z tyłu jest delikatnie wciągany do wewnątrz i do góry, a brzuch staje się obszerniejszy. Aby mieć jasność co do tego działania miednicy, możesz kilka razy naprzemiennie wybierać między dwoma sposobami siedzenia - zgarbioną, zmęczoną, schowaną kość ogonową i energiczną, uniesioną. Czy zauważyłeś, jak taka prosta zmiana w Twoim ciele może zmienić Twój nastrój i stan umysłu?
Jeśli twoje doświadczenie jest podobne do mojego, kiedy podkulisz kość ogonową i zwiniesz kręgosłup, ogarnie cię poczucie otępienia i bezwładności, a świat zacznie wyglądać trochę szary. Dla porównania, kiedy ustawiasz się mocno na swojej podstawie, aby kręgosłup mógł przyjąć bardziej neutralną postawę, umysł oczyszcza się, chmury się rozchylają, a niebo wraca do błękitu. Siedzenie w ten sposób wymaga trochę więcej energii i entuzjazmu, ale nagrody są warte wysiłku.
Teraz wróć do nóg, podstawy Sukhasany. Przesuń ciężar w prawą stronę i użyj rąk, aby obrócić na zewnątrz lewe udo, obracając wewnętrzny szew górnej części nogi w górę, w kierunku nieba. Otwarcie ud w ten sposób pomoże rozluźnić niechętne mięśnie bioder i powinno odciążyć kolana. Powtórz tę czynność po drugiej stronie.
Jeśli po dokonaniu tej regulacji, twoje kolana pozostaną wyżej niż górna krawędź miednicy, wyjdź z pozycji, zwiększ wysokość koców, aby stworzyć bardziej podwyższony tron dla twoich bioder i ponownie usiądź w Sukhasanie. Jeśli to nadal nie rozwiąże problemu, usiądź na krześle. Na początku znalezienie stabilności i stabilności podczas siedzenia jest ważniejsze niż uformowanie klasycznego kształtu i poczujesz się szczęśliwszy, jeśli będziesz wystarczająco mądry, aby użyć wszystkich potrzebnych rekwizytów.
Zobacz także Wszystko, co musisz wiedzieć o postawie medytacyjnej
Udoskonal i uwolnij w pozie
Po znalezieniu mocnego fundamentu poproś dolną połowę ciała od miednicy w dół, aby opadła w ziemię z wielkim westchnieniem ulgi. Pozwól grawitacji pociągnąć zarówno kość łonową (z przodu miednicy), jak i kość ogonową (z tyłu) delikatnie w kierunku ziemi. Jednocześnie rozluźnij biodra, kolana i kostki.
Umiejętność radzenia sobie z tymi wszystkimi czynnościami może zająć trochę czasu, ale wraz z praktyką ta pozycja będzie sprzyjać wspaniałemu poczuciu obecności i komfortu na świecie. A im głębiej jesteś w stanie osiąść w dół, tym bardziej zaprosisz paradoksalną pływalność do wynurzenia się z wnętrza. Wyobraź sobie krople deszczu spadające z mózgu do miednicy, a następnie letnie winorośle wijące się spiralnie w górę przez kręgosłup w kierunku słońca. To tak, jakby akcja zakorzenienia przez podstawę zapraszała lekkość do odbicia w tobie, tworząc przestronność i radość w górnej połowie ciała.
Kontynuuj odczuwanie pełni w swoim sercu, gdy rozszerzasz się na górę klatki piersiowej. Rozłóż obojczyki tak, jakbyś nosił medalion na mostku, który chciałbyś jasno świecić w stronę otaczających Cię osób. Jednocześnie pozwól, aby kości ramienia były ciężkie, aby pomóc uwolnić ramiona w dół.
Oprzyj wygodnie dłonie na udach i rozluźnij palce. Trzymaj łokcie w jednej linii z barkami, tak aby kości ramienia pozostały prostopadłe do podłogi. Jeśli chcesz poczuć nieco bardziej ziemistą pozę, obróć dłonie w dół. Jeśli szukasz jasności, spróbuj zamiast tego obrócić dłonie do góry.
Jeśli Twój kręgosłup jest w zdrowej linii, z ciężarem zrównoważonym na przedniej krawędzi kości siedzącej i podniesionym mostkiem, prawdopodobnie Twoja głowa zostanie ułożona bezpośrednio nad ramionami, zamiast leniwie przesuwać się do przodu. Jeśli tak nie jest w Twoim przypadku, ponownie oceń sytuację i dostosuj swoją pozycję.
Rozluźnij ramiona w kierunku bioder i wyobraź sobie, że magnes w czubku twojej głowy jest przyciągany do góry w kierunku magnesu na niebie. Gdy to zrobisz, tył szyi wydłuży się, a głowa zostanie podciągnięta w linii z kręgosłupem. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, patrząc przed siebie cichymi i wrażliwymi oczami. Odpocznij tutaj przez kilka oddechów, ciesząc się możliwością przyjęcia pozycji ze spokojnym ciałem i lekkim sercem.
Przed dalszą eksploracją Sukhasany, zmień fałd nóg. Wyciągnij je przed siebie, a następnie skrzyżuj w przeciwnym kierunku. Oznacza to, że jeśli wcześniej złożyłeś prawą goleń do wewnątrz, teraz najpierw złożysz lewą goleń do wewnątrz.
Niech powstanie szczęście
Równomiernie utrzymuj równowagę na krawędzi koca, uważając, aby usadowić się na kościach siedzących. Zamknij oczy i na kilka oddechów wróć do tego głębokiego i ugruntowanego uczucia w biodrach i nogach. Zwróć uwagę, jak to pielęgnuje poczucie komfortu i stabilności w ciele, tak jakbyś sprowadził swoją świadomość z powrotem na ziemię i do chwili obecnej.
Po kilku oddechach przenieś swoją uwagę na wolność w górnej połowie ciała - możesz czuć, jakby twoje serce miało skrzydła, które unoszą cię od ziemi, gdybyś nie był tak dobrze zakorzeniony u podstawy. Zmiękcz granice ciała, pozwalając witalności serca promieniować na zewnątrz i do góry.
Teraz przenieś swoją uwagę do oddechu. Za każdym razem, gdy robisz wdech, wysyłaj falę energii wzdłuż kręgosłupa, w głąb bioder, a może nawet daleko w ziemię pod tobą. Z każdym wydechem odwróć ten prąd energii, zapraszając go do wzniesienia się przez kręgosłup do nieba.
Rozkoszuj się tą okazją, aby usiąść cicho, zmiękczyć umysł i poddać się przemijającym wrażeniom życia: ciepłu lub chłodzie powietrza wokół ciebie, delikatnemu masażowi oddechu, który wlewa się do ciebie i wypływa z ciebie, zdolność do odpoczynku umysł w pełni chwili obecnej.
Teraz ćwicz szczęście. Niech tajemniczy uśmiech emanuje z rdzenia na zewnątrz przez skórę. Zachęcaj do uczucia przestronności i otwartości, aby wypłynąć z głębi. Zwróć uwagę, czy uważne połączenie ciała i oddechu, które stworzyłeś, wywołuje uczucie słodyczy i odprężenia.
Korzyści płynące z tej praktyki będą wzrastać wykładniczo, jeśli będziesz promieniować z siebie doznaniami, które odczuwasz. Podobnie jak promienie słoneczne świecące na zewnątrz we wszystkich kierunkach, twoje szczęście może służyć jako balsam i radość nie tylko dla ciebie, ale także dla wszystkich wokół ciebie.
Skoro już tu jesteś, dlaczego nie spróbować medytacji z przewodnikiem?
Claudia Cummins praktykuje szczęście i uczy jogi w środkowym Ohio.
