Dla wielu z nas Urdhva Hastasana jest pozą, którą ćwiczymy nieświadomie każdego ranka:
łóżka, wstań - oczy na wpół otwarte, ziewanie - podnieś ręce, wygnij kręgosłup i cofnij głowę. To jest intuicyjny ruch
pomaga poruszyć energię po przespanej nocy. Kiedy po raz pierwszy spotykamy tę pozę na zajęciach jogi, często przyjmujemy ją za pewnik. Po co tracić czas na ćwiczenie pozycji, w których czujemy się „dobrze”, skoro jest o wiele więcej pozycji do pokonania?
Początkujący mają naturalną tendencję do poczucia spełnienia i dumy z asan, które wydają się być
łatwe, zwłaszcza gdy inni przedstawiają bardziej oczywiste wyzwania. Niestety, te uczucia mogą stać się przeszkodą w łączeniu się
z bardziej subtelnymi cechami postawy. Urdhva Hastasana (pozycja w górę ręki) ma w sobie nasiona bardziej zaawansowanych pozycji
jak balans ramion i wygięcia do tyłu. Opanowując inteligencję prostej pozy, takiej jak Urdhva Hastasana, możesz zyskać moc i pewność siebie, aby wejść głębiej w swoją praktykę.
Wejście do pozy
Podobnie jak większość asan, zasady ruchu w Urdhva Hastasana dzielą się na trzy części: wejście w pozę, bycie w pozie i
wychodzenie z pozy. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz to indywidualnie, czy w ramach serii przepływu, pozycja powinna być wykonywana z uwzględnieniem tych zasad.
Warto zacząć od zrozumienia, skąd bierze się ruch w pozie. Istnieje bardzo podstawowa zasada
fizyka, o której zapewne słyszałeś od szkoły podstawowej: na każde działanie zachodzi równa i przeciwna reakcja. W terminologii jogicznej ta koncepcja odnosi się bezpośrednio do ruchu subtelnej energii w ciele. Jeśli chcesz, aby coś wzniosło się, połącz się z energią, która spada.
Aby rozpocząć Urdhva Hastasana, stań ze złączonymi stopami i ramionami po bokach. Poczuj, jak podeszwy twoich stóp miękną
w podłogę i twardość podłogi, utrzymując ciężar równomiernie na każdej stopie. To jest twoja ziemia. Zauważ, że istnieje naturalny wzrost, który towarzyszy temu uziemieniu. Pozwól, aby oddech poruszał się swobodnie po całej długości tułowia, bez wzdęcia brzucha. Podczas wydechu zmiękcz i zwolnij ciężar swoich narządów, czując, jak pępek przyciąga się lekko do wewnątrz. Poczuj narządy spoczywające na dnie miednicy i zwróć uwagę na usztywnienie nóg i subtelny ruch w górę kręgosłupa. Kiedy łapiesz tę energię, poddaj ramiona i rozpocznij wdech, czując oddech na plecach, gdy unosisz ramiona. Powinieneś poczuć lekkość i długość w ramionach, jak dzieciak lecący drogą w samochodzie z ręką wystawioną przez okno.Bez wysiłku podnoszenie ciężaru ze swej natury jest łaską, aw Urdhva Hastasana jest ona zewnętrznym wyrazem wewnętrznego ruchu energii, gdzie cały wysiłek jest koordynowany i kierowany z brzucha.
U szczytu pozycji ramiona zbiegają się nad głową, gdy zbliżasz dłonie. Rozłóż łopatki i lekko wciągnij podbródek (w kierunku środka gardła), odchylając głowę do tyłu i patrząc na kciuki. Jeśli masz powikłania związane z kręgami szyjnymi, trzymaj głowę w pozycji pionowej, dopóki nie rozwiniesz siły i zrozumienia niezbędnego do jej cofnięcia.
Będąc tam
Kiedy praktykujesz Urdhva Hastasanę jako indywidualną asanę, głębokość pozycji jest określana przez wielokrotne puszczanie lub opuszczanie ciała wewnętrznego, ramion i przednich żeber. Z praktyką zaczynasz zauważać, jak z twojego życiowego centrum w
brzuch, siła rośnie, a energia wznosi się prosto w górę przez plecy.
Po przyjęciu pozycji, podczas wydechu, zmiękcz górną część płuc i poczuj, jak rośnie przestrzeń wokół serca. Ta energia tworzy
spadek w wewnętrznym ciele, miękkość w żebrach i więcej przestrzeni do oddychania. Poprawia się wyprost w szyi, a kręgosłup w naturalny sposób prostuje się bez nadmiernego wysiłku mięśniowego. Podczas wdechu wizualizuj oddech wchodzący przez pępek - powolny, płynny i rytmiczny. Za każdym razem, gdy Twoja waga zmieni się i odejdzie od centrum, wróć, zwracając uwagę i dokonując niezbędnych korekt.
Wyjdź w ten sposób
Kiedy wszystkie części ciała zostaną połączone w kulminacji tej pozy, powinieneś poczuć głębokie poczucie połączenia. W
W tym stanie możesz wejść w kontakt z siłą, która tworzy wszystkie rzeczy i powoduje ich wzrost - przez zjednoczenie komplementarności
przeciwieństwa. To jest twórcza energia harmonii.
Kiedy będziesz gotowy do wyjścia z pozycji, powoli zrób wydech, ściągając dłonie razem w Namaste. Gdy ręce zbliżają się do twarzy, pozwól bliskości - energii - rąk pociągnąć twarz w dół, aż głowa wróci do neutralnej pozycji.
Kontynuuj, aby ręce opadały razem, czując energię, gdy przechodzą przez gardło, serce, splot słoneczny, pępek i genitalia. Gdy ta energia przemieszcza się w dół przedniej części ciała, poczuj bezruch i lekkość w kręgosłupie. Zamknij oczy i poczuj spokój rozbrzmiewający z najgłębszych zakątków twojej świadomości.
Yoga Sutra daje wiele wskazówek na temat jak pielęgnować właściwe nastawienie do praktyki. W najprostszym tłumaczeniu sutra oznacza „nić”. Podobnie jak nić, każda sutra reprezentuje absolutne minimum niezbędne do utrzymania koncepcji razem. Zwięzłość sutr pozwoliła praktykującym z dawnych czasów zapamiętać całą pracę, a następnie wyjaśnić jej znaczenia poprzez rozmowę z innymi praktykującymi i trwałą praktykę osobistą. Choć z pozoru mogą wydawać się proste, sutry często mają złożone znaczenia, zarówno z dosłownymi, jak i ukrytymi interpretacjami.
Metafora sutry będzie ci dobrze służyć w twoim podejściu do Urdhva Hastasana: jest to pozycja, która wymaga rozwiązania dosłownych i ukrytych sił, a im mniej się rozwinie, tym więcej ujawni.
