Kochanie siebie jest jednym z najważniejszych elementów szczęśliwego i zdrowego życia. Najprawdopodobniej słyszałeś frazy: „Jeśli nie możesz kochać siebie, jak możesz kochać kogoś innego?” i „Jeśli nie możesz kochać siebie, jak może ktoś inny?”
Oczywiście, dorozumiane znaczenie tych wyrażeń nie jest do końca dokładne, ale istnieje jądro prawdy: trudno jest mieć zdrowe relacje z kimkolwiek innym, jeśli nie masz zdrowych relacji ze sobą.
Zobacz także 10 sposobów na pokochanie siebie (więcej) we współczesnym świecie
6 sposobów na wzmocnienie miłości własnej
Jeśli zmagałeś się z okazywaniem sobie miłości, poniższe ćwiczenia pomogą ci wzmocnić miłość własną i poszerzyć zrozumienie, współczucie i przebaczenie. Miej otwarty umysł i wypróbuj te ćwiczenia - mogą one po prostu mieć głęboki wpływ na to, jak odnosisz się do siebie i innych.
1. Odróżnij swojego wewnętrznego krytyka od swojego autentycznego ja
Kluczowym krokiem w kierunku wzmocnienia współczucia i miłości własnej jest uznanie swojej wewnętrznej krytyki. Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale naprawdę bardzo ważne jest, aby móc określić, kiedy mówi Twój wewnętrzny krytyk, a kiedy mówi Twoje optymistyczne i pewne siebie wewnętrzne ja.
Chwyć dziennik lub notatnik i otwórz go na nowej stronie. Narysuj mały autoportret na środku strony. Nie martw się - nie ma znaczenia, czy jest dobry! Następnie narysuj kilka baniek myśli wyrastających z twojego portretu. W tych dymkach z myślami zapisz swoje najczęstsze negatywne myśli o sobie. To może być trochę bolesne, ale spróbuj się przez to przebić. Po wypełnieniu wszystkich bąbelków poświęć chwilę, aby rozpoznać, że wszystkie te myśli pochodzą od wewnętrznego krytyka. Oznacz portret „Mój wewnętrzny krytyk”.
Następnie odwróć stronę i powtórz ćwiczenie, koncentrując się na alternatywnych sposobach myślenia o każdym fragmencie samokrytyki. Oznacz portret „Moje autentyczne ja”.
Ilekroć negatywne myśli zaczną wypierać dobre, wróć do tych dwóch stron, aby przypomnieć sobie, że nie jesteś swoimi negatywnymi myślami i że nie muszą Cię one definiować.
Zobacz także 4 sposoby na pokonanie wewnętrznego krytyka
2. Rozpocznij pozytywną grupę fokusową
To może być najtrudniejsze z tych ćwiczeń, ponieważ wymaga zaangażowania kilku osób; jednak jest również jednym z najbardziej wpływowych. „Pozytywna grupa fokusowa” to aktywność grupowa, w ramach której każdy członek na zmianę jest przedmiotem dyskusji na temat ich mocnych stron i pozytywnych cech. Oto jak to robisz:
Zbierz grupę przyjaciół i członków rodziny. Jeśli masz problem z przekonaniem ludzi, aby się na to zgodzili, spróbuj przypomnieć im, że to ćwiczenie również przyniesie korzyści. Zarezerwuj sobie mniej więcej godzinę (w zależności od tego, jak duża jest twoja grupa) i zbierz się w wygodnej i prywatnej przestrzeni, takiej jak czyjeś salon. Wybierz kogoś, kto podejmie pierwszą turę, a następnie rozpocznij dyskusję o wszystkim, co w nim lubisz: o jego mocnych stronach, umiejętnościach i talentach, cechach, które czynią go dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny, a także o wszystkim, co w nim cenisz. Powtarzaj, aż każdy członek grupy stanie się tematem dyskusji.
Jeśli brzmi to dla ciebie niekomfortowo, prawdopodobnie jesteś jednym z tych, którzy mogą na tym skorzystać najbardziej! Kiedy masz niskie poczucie własnej wartości i nie okazujesz sobie wystarczającej miłości, ważne jest, abyś nauczył się rozpoznawać w sobie dobro i wierzyć w pozytywne rzeczy, które inni mówią o tobie.
3. Twórz afirmacje miłości własnej
Być może wymyśliłeś już pewne afirmacje, aby zwiększyć swoją pewność siebie, ale możesz też wymyślić dodatkowe afirmacje, aby wzmocnić swoją miłość własną. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby stworzyć skuteczne afirmacje miłości własnej.
Napisz swoją afirmację w czasie teraźniejszym. Skoncentruj się na zaakceptowaniu siebie za to, kim jesteś, tu i teraz. Okaż miłość w obecnym stanie.
Skorzystaj z perspektywy pierwszej osoby. Nie pisz wypowiedzi o sobie, jakbyś był kimś innym; napisz je z własnego punktu widzenia. Oto kilka dobrych przykładów afirmacji miłości własnej:
Jestem dobrą osobą.
Jestem godzien miłości i szacunku.
Akceptuję i kocham siebie dokładnie taką, jaka jestem.
Powtarzaj swoje afirmacje co najmniej raz dziennie. Pomocne może być ustalenie pory dnia na afirmacje, aby zawsze o nich pamiętać. Wiele osób rano powtarza swoje afirmacje, aby przez resztę dnia nabrać poczucia miłości własnej. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz, że w ciągu dnia tracisz miłość do siebie, powtórz to jeszcze raz. Nie martw się, że przesadzisz - nie grozi ci zbyt wiele miłości własnej.
Zobacz także 4 sposoby praktykowania współczucia w uścisku
4. Przestrzegaj zasady równości
Gdyby ktoś zapytał Cię, czy wierzysz, że wszyscy ludzie są równi, co byś powiedział? Prawdopodobnie powiedziałbyś tak, prawda? Ale prawdopodobnie miałeś także wiele negatywnych myśli na swój temat, takich jak „Nie jestem tak dobry jak ona”, „Są o wiele lepsi ode mnie” lub nawet „Nie zasługuję na to mieć to, co ma ”. Każdy ma takie myśli w pewnym momencie, ale myślenie o nich zbyt często jest niezdrowe.
Aby zneutralizować te negatywne myśli i zmienić sposób postrzegania siebie, spróbuj całym sercem przestrzegać zasady równości. Zasada równości to zasada, że wszyscy jesteśmy jednakowo ludźmi i zasługujemy na godność, miłość i szczęście - łącznie z tobą!
W dni, kiedy czujesz się wyjątkowo przygnębiony, może być kuszące zrobienie dla siebie wyjątku - ale pamiętaj, że zasada równości nie ma wyjątków. Jeśli każdy zasługuje na miłość i szczęście, Ty też na to zasługujesz.
Jeśli masz problem z przyjęciem tej zasady i zaakceptowaniem faktu, że nie ma wyjątków, wypróbuj tę technikę: wyobraź sobie drogiego przyjaciela lub ukochanego członka rodziny i przypomnij sobie, że skoro nie ma wyjątków, zasługujesz na dobre rzeczy tak samo jak oni są. Trudniej jest utrzymać negatywne myśli, gdy musisz je zastosować do kogoś, kogo kochasz!
Zobacz także: 5 sposobów na napełnienie mówienia o sobie miłością do samego siebie
5. Daj sobie czujący dotyk
Często poprzez dotyk okazujemy innym, że ich kochamy. Uściskamy naszych przyjaciół i członków rodziny, całujemy ich w policzek, trzymamy za ręce z drugą połówką, a gdy czujemy się wyjątkowo hojni, masujemy plecy lub szyję. Ten fizyczny gest miłości można rozszerzyć również na siebie!
Następnym razem, gdy poczujesz się zdenerwowany, smutny lub zmartwiony, uspokój się czułym dotykiem. Wypróbuj dowolne z poniższych rozwiązań lub wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada:
• Połóż jedną lub obie ręce na sercu i połóż je tam na kilka głębokich oddechów.
• Przytul się, kładąc ręce na ramionach.
• Jedną ręką delikatnie trzymaj drugą.
• Głaszcz jedną rękę drugą ręką przez kilka minut.
• Połóż dłoń na każdym policzku i delikatnie otul swoją twarz.
• Owiń ręce wokół brzucha i delikatnie ściśnij.
• Delikatnie wsuń paznokcie w dół szyi i / lub ramion.
Na początku możesz poczuć się trochę głupio lub skrępować, ale są to doskonałe sposoby na okazanie sobie odrobiny miłości.
6. Powtarzaj mantry miłości własnej
Aby nieść ze sobą poczucie miłości własnej przez cały dzień, gdziekolwiek jesteś, spróbuj wymyślić mantrę - słowa, wyrażenia lub krótkie zdania, które pomogą Ci skupić się na rzeczach, które są dla Ciebie ważne. Są podobne do afirmacji, z wyjątkiem afirmacji, które mają na celu wzmocnienie miłości własnej poprzez akceptację siebie. Mantry generalnie pochodzą z perspektywy działania - koncentrują się na tym, do czego jesteś zdolny - podczas gdy afirmacje pochodzą bardziej z perspektywy bycia .
Wymyślając swoją mantrę, postępuj zgodnie z następującymi prostymi wskazówkami: Twoja mantra może być dowolna, od jednego słowa do kilku zdań, ale generalnie im krótsza, tym lepsza. Twoja mantra powinna przypominać ci coś, co osiągnąłeś lub coś, w czym jesteś dobry. Powinien również sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą. Na przykład, jeśli jesteś dumny ze swojego sukcesu w pokonaniu narkomanii lub wyleczeniu z poważnej kontuzji, możesz wybrać mantrę, taką jak: Pokonywałem przeszkody wcześniej. Znowu pokonam przeszkody - lub nawet pokonam.
Zachowaj tę mantrę jako tajne narzędzie tylko do twojego użytku, specjalną rzeczą, którą udostępniasz tylko sobie. Wyraź to, gdy zmagasz się ze strachem, lękiem, złością, niepokojem lub jakąkolwiek inną trudną sytuacją lub emocją i pozwól mu przypomnieć ci o tym, skąd pochodzisz, gdzie byłeś i gdzie jesteś. chodzenie.
Zobacz także 5 sposobów praktykowania współczucia - i doskonalenia się w nim
Fragment z książki My Pocket Positivity autorstwa Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, oddział Simon and Schuster. Wykorzystane za zgodą wydawcy. Wszelkie prawa zastrzeżone.
o autorze
Courtney E. Ackerman jest badaczką i autorką 5-Minute Bliss and My Pocket Positivity . Posiada tytuł magistra z pozytywnej psychologii organizacji i ewaluacji na Claremont Graduate University w Kalifornii. Kiedy nie pracuje, zwykle spędza czas z psami, czytając książki, odwiedzając pobliską winiarnię lub grając w gry wideo z mężem.
