(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = half uttana = intensywne rozciąganie
Zginanie pół do przodu: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Z Uttanasany (skłon do przodu), wbij dłonie lub czubki palców w podłogę (lub bloki na podłodze) obok stóp. Podczas wdechu wyprostuj łokcie i wygnij tułów z dala od ud, znajdując możliwie największą odległość między kością łonową a pępkiem.
Zobacz także więcej pozycji stojących
Krok 2
Dłońmi (lub opuszkami palców) dociśnij i oprzyj się o podłogę, a następnie unieś górną część mostka w górę (z dala od podłogi) i do przodu. Możesz lekko ugiąć kolana, aby uzyskać ten ruch, który spowoduje wygięcie pleców.
Zobacz także Więcej pozycji zginania do przodu
Krok 3
Spójrz w przyszłość, ale uważaj, aby nie uciskać karku. Utrzymaj wygiętą do tyłu pozycję przez kilka oddechów. Następnie, z wydechem, wypuść tułów do pełnej Uttanasany.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Ardha Uttanasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
W przypadku jakiegokolwiek urazu szyi nie podnoś głowy, aby patrzeć przed siebie; poza tym to samo, co Uttanasana
Wskazówka dla początkujących
Jeśli nie możesz łatwo dotknąć podłogi z wyprostowanymi kolanami, połóż dłonie na klocku do jogi ustawionym tuż obok każdej stopy.
Korzyści
Rozciąga przód tułowia
Wzmacnia plecy i poprawia postawę
Pobudza brzuch