Stojący łuk pół do przodu

(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = half uttana = intensywne rozciąganie

Zginanie pół do przodu: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Z Uttanasany (skłon do przodu), wbij dłonie lub czubki palców w podłogę (lub bloki na podłodze) obok stóp. Podczas wdechu wyprostuj łokcie i wygnij tułów z dala od ud, znajdując możliwie największą odległość między kością łonową a pępkiem.

Zobacz także  więcej pozycji stojących

Krok 2

Dłońmi (lub opuszkami palców) dociśnij i oprzyj się o podłogę, a następnie unieś górną część mostka w górę (z dala od podłogi) i do przodu. Możesz lekko ugiąć kolana, aby uzyskać ten ruch, który spowoduje wygięcie pleców.

Zobacz także  Więcej pozycji zginania do przodu

Krok 3

Spójrz w przyszłość, ale uważaj, aby nie uciskać karku. Utrzymaj wygiętą do tyłu pozycję przez kilka oddechów. Następnie, z wydechem, wypuść tułów do pełnej Uttanasany.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Ardha Uttanasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

W przypadku jakiegokolwiek urazu szyi nie podnoś głowy, aby patrzeć przed siebie; poza tym to samo, co Uttanasana

Wskazówka dla początkujących

Jeśli nie możesz łatwo dotknąć podłogi z wyprostowanymi kolanami, połóż dłonie na klocku do jogi ustawionym tuż obok każdej stopy.

Korzyści

Rozciąga przód tułowia

Wzmacnia plecy i poprawia postawę

Pobudza brzuch

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi