Podaruj swoim plecom przyjemność dzięki tej serii zwrotów akcji

Jeśli twoja masażystka, psychiatra i nauczyciel jogi kiedykolwiek spotkali się razem, z pewnością zgodziliby się, że potrzebujesz zwrotów akcji. Twój masażysta wie, że mięśnie pleców są mocniejsze niż struny ukulele sopranowego; Twój psychiatra wie, że połowa twojego napięcia pochodzi ze stresu. Twój nauczyciel wie, że skręcanie pozycji jest często najlepszym sposobem na rozwiązanie fizycznych i psychicznych węzłów.

Wygięcia do przodu, wygięcia w bok i wygięcia do tyłu przynoszą ulgę, ale zwroty akcji naprawdę docierają do sedna twojego napięcia. Tylko skręty mogą skutecznie rozciągnąć najgłębszą warstwę mięśni pleców: te małe najbliżej kręgosłupa. Im częściej ćwiczysz zwroty akcji, tym bardziej zdajesz sobie sprawę, że one nie tylko zwalniają napięcie; rozpraszają również frustrację, niepokój lub strach, które często stoją za fizycznym napięciem. Na wielu poziomach skręcanie polega bardziej na tym, od czego odpuszczasz, niż na tym, co osiągasz.

Zobacz także  Twist Yoga Poses

Wydłuż swój kręgosłup

Wyciągniesz więcej z zakrętów, jeśli wydłużysz tułów podczas wdechu, zrelaksujesz się i obrócisz podczas wydechu. Wydłużając tułów, ustawiasz kręgosłup tak, aby mógł się bezpiecznie i efektywnie obracać. To z kolei rozciąga i wzmacnia mięśnie w sposób wzmacniający zdrową postawę. Kiedy relaksujesz się przed obrotem, zmiękczasz mięśnie przepony, brzucha, kręgosłupa i klatki piersiowej, aby były gotowe do dokładnego, satysfakcjonującego rozciągnięcia.

Oto prosty sposób na nauczenie się faz wydłużania i relaksacji skrętów. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, opierając miednicę i górną część pleców o ścianę. (Jeśli dolna część pleców zaokrągla się i dotyka ściany, unieś biodra na wystarczającej ilości złożonych koców, aby lekko ją wygiąć).

Połóż dłonie na podłodze lub kocu wzdłuż bioder. Podczas wdechu opuść ręce i podbródek, przyciskając tył głowy do ściany i do góry. Robiąc to, opuść ramiona i poczuj, jak unosi się klatka piersiowa. To jest faza wydłużania. Teraz, trzymając kręgosłup w pozycji wyprostowanej, a ręce dociskane, zrób pełny wydech, ale bez użycia siły, całkowicie zmiękczając brzuch, żebra i plecy. To jest faza relaksu.

Zobacz także  Rozciąganie kręgosłupa

Poddaj się Twistowi

Skręty występują w wielu odmianach - stojącej, siedzącej, półleżącej, odwróconej i równowagi ramion - a każda skręcona pozycja jest napędzana przez nieco inną równowagę sił fizycznych - grawitację i mięśnie rąk, nóg, talii i pleców. W tej serii będziesz używać ramion do napędzania skrętu, gdy tylko jest to możliwe, pozwalając mięśniom wokół talii na rozluźnienie i bierne przyjmowanie akcji. Jeśli angażujesz mięśnie tułowia do skręcenia, zwykle ograniczasz zakres ruchu; po przekroczeniu pewnego punktu napinasz mięśnie, które powinny rozluźniać się i rozciągać.

Niezależnie od tego, w jaki sposób wykonasz skręt, najpierw musisz zwolnić duże zewnętrzne warstwy mięśni tułowia, aby obrócić się na głębokim poziomie małych mięśni kręgosłupa. Dlatego zanim zbadasz te pięć zwrotów akcji, przećwicz dobrze zaokrąglony zestaw nieskręcanych pozycji, które uwalniają duże mięśnie tułowia: zgięcia do przodu, zgięcia w bok i zgięcia do tyłu.

Jathara Parivartanasana

1/5

Naukowiec i certyfikowany przez Iyengara nauczyciel jogi, dr Roger Cole, specjalizuje się w anatomii człowieka oraz fizjologii relaksacji, snu i rytmach biologicznych. Odwiedź go na rogercoleyoga.com.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?