Master Locust Pose w 5 krokach

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII  4 sposoby modyfikowania pozy szarańczy

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Shalabhasana

Salabha = szarańcza · Asana = poza

KORZYŚCI

Wzmacnia mięśnie dolnej części pleców; tonizuje mięśnie brzucha podczas stymulacji narządów; poprawia postawę

INSTRUKCJA

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Połóż ręce po bokach dłońmi do góry, podbródek delikatnie oprzyj o podłogę.

2. Bez podnoszenia nóg lub głowy, zacznij sięgać do przodu przez czubek głowy i do tyłu przez palce. W miarę wydłużania się ciała aktywujesz główne mięśnie pleców, w tym mięśnie prostownika grzbietu, tworząc stabilną podstawę podparcia.

3.Kontynuuj sięganie do przodu czubkiem głowy i do tyłu palcami stóp, powoli podnosząc głowę, ramiona i nogi z ziemi. Połącz nogi. Kiedy nabierasz wzrostu, powinieneś odczuwać wydłużenie i uniesienie - pomoże to wzmocnić plecy, zachowując je jednocześnie bezpieczne i stabilne. Podnoś, aż zaczniesz odczuwać naturalny opór - powinieneś czuć się aktywowany od stóp do głów i bez wysiłku. Twój oddech powinien swobodnie płynąć. Teraz wyobraź sobie, że rysujesz linię na ścianie przed sobą czubkiem głowy i jedną za tobą palcami u nóg - wszystko to przy zachowaniu wydłużenia całego ciała.

4.Trzymaj grzbiety dłoni zakorzenione w ziemi, delikatnie pchając w dół, gdy wyciągasz ramiona. Wyobraź sobie, że twoje palce rosną, sięgają i przesuwają się po podłodze w kierunku tylnej części maty, podczas gdy są ciągnięte w dół do ziemi. Utrzymaj przez około 5 oddechów (z czasem możesz zwiększyć tę ilość).

5.Aby wyjść z pozycji, utrzymuj wydłużenie, jednocześnie obniżając głowę, ramiona i nogi na podłogę.

Zobacz także  Cobra Pose

Unikaj tych typowych błędów

Original text


Nie podnoś ramion w kierunku uszu, co może nadwyrężyć mięśnie szyi.

Nie  zginaj kolan, co zagrozi pracy nóg i zwiększy nacisk na dolną część pleców, przenosząc zbyt duży ciężar na dolne kręgi.  

O naszym Pro

Nauczyciel i model David Swenson zaczął uczyć jogi w 1972 roku i dziś jest uznawany za jednego z czołowych instruktorów Ashtanga Yoga na świecie. Jest jednym z nielicznych ludzi na całym świecie, którzy nauczyli się całego systemu Ashtanga, jak pierwotnie nauczał K. Pattabhi Jois. Swenson wyprodukował osiem płyt DVD Ashtanga Yoga i jest autorem Ashtanga Yoga: The Practice Manual, która została przetłumaczona na 14 języków. 

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?