Joga na zapalenie powięzi podeszwowej

Malasana (Garland Pose) może pomóc złagodzić sztywność i ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej poprzez delikatne rozciągnięcie kostek i tkanki łącznej stopy.

Wydaje się, że co roku o tej porze słyszę od studentów narzekanie na nowy ból, który rozwinął się na podeszwie stopy w okolicy pięty. Kiedy pytam ich dalej, prawie zawsze pojawia się historia niedawnego wzrostu aktywności o dużym wpływie, takich jak rozpoczęcie treningu przed biegiem lub rozpoczęcie nowych zajęć tanecznych. W rzadkich przypadkach mogli właśnie rozpocząć obóz jogi, w którym wykonują wiele skoków z Uttanasany do Szaturangi lub od Down Dog do Forward Fold. Często sugeruję, aby zbadali to u lekarza i niezmiennie wracają z diagnozą zapalenia powięzi podeszwowej, częściej nazywanej „ostrogą piętową”. An - itis oznacza stan zapalny, w tym przypadku powięź podeszwowa, płat tkanki łącznej rozciągający się od pięty do podstawy palców stóp, jest objęty stanem zapalnym.

Powięź podeszwowa pomaga więzadłom i mięśniom w utrzymaniu łuków podeszwy stopy. Jako tkanka łączna ma siłę, ale nie rozciąga się zbytnio, zanim wystąpi ryzyko pęknięcia lub zapalenia. W przeciwieństwie do mięśni nie kurczy się i nie powoduje aktywnego ruchu stopy.

Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zapalenia powięzi podeszwowej, jeśli masz problemy z podbiciem, takie jak płaskostopie lub niezwykle wysokie łuki lub napięte ścięgno Achillesa. Nagły przyrost masy ciała lub otyłość również mogą być przyczyną. I, jak wspomniano powyżej, bieganie długodystansowe, zwłaszcza bieganie w dół lub po nierównych powierzchniach, lub każda nowa i ciągła aktywność, która niezwykle obciąża ten arkusz tkanki, może powodować stan zapalny. Nawet noszenie butów o słabym podparciu łuku lub miękkiej podeszwie może być problematyczne.

Osoby z zapaleniem powięzi podeszwowej odczuwają sztywność i ból podeszwy stopy w pobliżu pięty. Może być tępy lub ostry, gorzej na pierwszych kilku krokach z łóżka rano, lepszy przy ciągłym ruchu, jeśli nie jest bardzo rozszerzony, i powtarza się, jeśli siedzisz przez jakiś czas, wstajesz i znowu chodzisz. Może również wystąpić, jeśli stoisz przez dłuższy czas, wchodzisz po schodach lub po intensywnej aktywności. Jeden z moich uczniów, u którego zapalenie powięzi podeszwy ulega poprawie, zauważa utrzymujący się ból, gdy dotknięta stopa powraca do pozycji Wojownika I. Na razie modyfikujemy go, używając klina pod piętą.

Niestety nie ma szybkiego rozwiązania problemu zapalenia powięzi podeszwy. W rzeczywistości ustąpienie tego warunku może zająć od dwóch miesięcy do dwóch lat. Typowy plan leczenia ortopedycznego może obejmować: lód, odpoczynek bez wykonywania czynności obciążających, leki przeciwzapalne, noszenie unieruchamiającej szyny w nocy oraz fizjoterapeutyczne rozciąganie ścięgna Achillesa i stóp. W bardziej opornych przypadkach stosuje się ortezy, zastrzyki steroidowe i zabiegi chirurgiczne.

Co ma robić jogin? Cóż, pozycje spoczynkowe, takie jak Nogi na ścianie (Viparita Karani) i wszystkie odwroty, które wymagają trzymania stóp w powietrzu, odciążą powięź podeszwową. Pomocne mogą być pozy, które rozciągają ścięgno Achillesa i stopy, jeśli wykonywane są z uważnością, aby uniknąć nasilenia objawów stopy. Prawie wszystkie pozycje stojące mogą przynieść potencjalne korzyści w tym względzie, a Garland Pose (Malasana) może pełnić podwójną rolę.

Odwrotny przypadek może mieć miejsce, jeśli styl jogi lub określona pozycja jest obciążająca dla stopy (np. Odskoki). W takich przypadkach możesz potrzebować trochę kreatywnego podparcia, aby kontynuować praktykę bez pogorszenia objawów. Podwojenie lepkiej maty w celu uzyskania większej amortyzacji może pomóc, podobnie jak użycie klina pod śródstopiem lub piętą tylnej stopy, aby zminimalizować rozciąganie powięzi podeszwowej. Przykładem pozycji, która wywiera duży nacisk na piętę przedniej stopy, jest Parsvottanasana (intensywne rozciąganie w bok lub pozycja piramidy). Tutaj użyłbym klina pod kulkę przedniej stopy. Jak zawsze, jeśli chcesz, aby joga była połączeniem planu leczenia twoich stóp, współpracuj z nauczycielem z doświadczeniem w zakresie zapalenia powięzi podeszwy, aby uzyskać największą szansę na sukces.

Zalecane

Znajdź swoją serdeczną życzliwość na macie dzięki Metta In Motion
Yogajournal.com uruchamia LiveMag
3 pozy przygotowujące do pozycji kija odwróconego na jednej nodze